Превише мршаво тело понекад може да умањи самопоуздање. Али не брините, јер постоји много врста вежби за добијање на тежини које можете испробати код куће. Осим што су лаке, различите врсте вежби за повећање тежине сматрају се ефикасним за употпуњавање тела и раст мишића, ти знаш. 
склекови, вежбање за добијање на тежини код куће склекови је један од најлакших спортова јер се може радити без икакве опреме. Међутим, не треба потцењивати овај један спортски покрет јер је утицај веома добар за тело, посебно за изградњу мишића руку и леђа. Покрет склекови такође једноставно, само треба да се окренете према поду, а затим ставите обе руке уз тело. Након тога, можете подићи своју телесну тежину користећи обе руке. Али запамтите, држите своје држање тако да вам леђа и ноге остану исправљене. Дакле, предности склекови да добијете на тежини осећаћете више полуге. Када то урадите склекови, покушајте да не додирнете тело тела, да. 
Не само мишићи, вежбе са теговима такође могу повећати тежину.Тренинг са теговима је моћна врста вежбе за повећање тежине. Када дижете тегове, масти ће се сагорети, а мишићна маса ће се повећати. Не само да ће се ваша тежина повећати, већ ће ваш изглед сигурно изгледати јаче. За разлику од кардио тренинга, тренинг са теговима ће повећати мишићну масу. Тежина ће се аутоматски повећати.
6 врста вежби за добијање на тежини
Не само да губите тежину, испоставило се да вежбање може помоћи и да добијете на тежини, наравно на здрав начин. Ови различити спортови се сматрају ефикасним у повећању тежине јер могу повећати мишићну масу. Осим тога, уз здраву исхрану, низ врста вежби у наставку може максимално повећати ваше напоре да повећате тежину.1. Склекови
склекови, вежбање за добијање на тежини код куће склекови је један од најлакших спортова јер се може радити без икакве опреме. Међутим, не треба потцењивати овај један спортски покрет јер је утицај веома добар за тело, посебно за изградњу мишића руку и леђа. Покрет склекови такође једноставно, само треба да се окренете према поду, а затим ставите обе руке уз тело. Након тога, можете подићи своју телесну тежину користећи обе руке. Али запамтите, држите своје држање тако да вам леђа и ноге остану исправљене. Дакле, предности склекови да добијете на тежини осећаћете више полуге. Када то урадите склекови, покушајте да не додирнете тело тела, да. 2. Повуци
пулл упс је спорт за добијање на тежини који се ради стајањем уз подизање тела. Да бисте то урадили, биће вам потребан чврст предмет који се залепи за зид или трака за повлачење које можете купити у спортској продавници. Приликом стављања обе руке на трака за повлачење или чврсти предмет, покушајте да се не приближите превише лицу. Раширите захвате даље од лица. Затим подигните тело снагом руку док вам брада не досегне трака за повлачење. Ако се већ осећате слабо, престаните. Немојте се превише трудити да урадите много, посебно када нисте навикли на то.3. Чучањ
Чучнути је вежба за добијање на тежини која се може радити код куће без икакве опреме. Како то учинити је прилично лако, само треба да стојите усправно (ноге паралелне са куковима), а затим спустите задњицу као да желите да седите. Док то радите, покушајте да држите тело равно. Ако нисте навикли на то, немојте превише радити овај покрет јер може изазвати повреду.4. Лунгес
Исто као чучњеви, искораци Не захтева никакву опрему и може се урадити код куће. Ова врста вежбе за повећање тежине може вам помоћи да тонирате мишиће ногу и задњице. Како то учинити је такође једноставно, само треба да стојите усправно док савијате трбушне мишиће. Испружите једну ногу напред, као да ћете направити корак. Након тога, нагните се док вам колена не буду на 90 степени. Поновите овај покрет колико год можете. Никада се немојте гурати јер то може повећати ризик од повреде.5. Пливање
Пливање је такође класификовано као спорт који може повећати телесну тежину повећањем мишића. Када пливате, тело ће бити принуђено да се бори са тежином у води. Овај процес ће учинити да се мишићи истегну и постану јачи. Имајте на уму да је вода гушћа од ваздуха. Зато пливање може изградити мишиће брже од традиционалних кардио вежби као што је трчање.6. Тренинг са теговима
Не само мишићи, вежбе са теговима такође могу повећати тежину.Тренинг са теговима је моћна врста вежбе за повећање тежине. Када дижете тегове, масти ће се сагорети, а мишићна маса ће се повећати. Не само да ће се ваша тежина повећати, већ ће ваш изглед сигурно изгледати јаче. За разлику од кардио тренинга, тренинг са теговима ће повећати мишићну масу. Тежина ће се аутоматски повећати. Шема здраве исхране за повећање тежине
Сматра се да није довољно да се тело употпуни само бављењем разним врстама вежби да бисте добили тежину. Морате наставити да једете здраву храну како би тело добило залихе хранљивих материја које су му потребне. Следе препоруке за исхрану за оне од вас који желе да направе пуно тело:- Риба или пилетина
- црвено месо
- Јаје
- Високо масно млеко
- Воће које садржи здраве масти, као што је авокадо
- Бадемов орах
- Хлеб од целог зрна.