Планк је један од спортских покрета који може да тренира трбушне мишиће, кукове, леђа и рамена да би постали јачи. Иако изгледа једноставно, померање даске се не може обавити немарно јер ће повећати ризик од повреда. Стога, морате научити више корак по корак да бисте добили добар и исправан положај даске. 
Прави положај планка је када глава, леђа и стопала формирају праву линију.За оне од вас који први пут раде планк, ево основних покрета који се могу пратити. 
Тип бочне даске кретања даске 
Варијације даске за равне руке
Планк за почетнике
Прави положај планка је када глава, леђа и стопала формирају праву линију.За оне од вас који први пут раде планк, ево основних покрета који се могу пратити. - Припремите подлогу као што је тепих или простирка која је равна и удобна за руке и стопала.
- Поставите тело лицем надоле, али не дозволите да се тело држи за базу.
- Да бисте омогућили свом телу да „лебди“, поставите руке испред себе и савијте лактове до положаја од 90 степени.
- Положај ногу равно уназад док се стопала ослањају на врхове прстију.
- Поставите лице окренуто надоле и нека рамена буду у опуштеном положају.
- Након што сте добили добар и исправан положај даске, почните да вежбате мишиће држећи стомак и повлачећи подручје пупка ка унутра (чини се да је стомак благо испухан).
- Уверите се да је ваше тело право од главе до пете.
- Држите ову позицију 10 секунди, а затим отпустите.
- Ако сте успели да радите планк 10 секунди, а затим повећајте трајање планка на 30, 45 или 60 секунди.
Кретање даске по врсти
Поред основног покрета даском, још увек постоји неколико варијација положаја које можете да урадите, као што су:
Тип бочне даске кретања даске 1. Бочна даска
Како направити бочну даску је са следећим корацима:- Лезите са телом окренутим према вашој страни.
- Користите десну руку као ослонац и полако подижите тело од пода док вам руке не буду исправљене, као и положај ногу, кукова и леђа.
- Подигните леву руку нагоре, тако да буде у линији са исправљеном десном руком.
- Задржите ову позицију 30-60 секунди, а затим поновите на другој страни.
2. Даска за колено
Како се то ради:- Поставите своје тело као што бисте радили основну даску.
- Затим полако померите кукове напред и савијте колена док не ударе о под или простирку
- Држите ову позицију 30-60 секунди и поновите 10-12 пута.
3. Даска са једном ногом
Кораци да то урадите су следећи.- Поставите своје тело као да ћете да радите планк равним рукама.
- Уверите се да је положај тела од главе до пете паралелан како бисте формирали праву линију.
- Подигните десну ногу и држите је неколико секунди, а затим је спустите.
- Поновите исти покрет левом ногом.
- Задржите сваки положај 30-60 секунди и поновите 8-10 пута.
Варијације даске за равне руке 4. Даска за равну руку
Пратите доле наведене кораке да бисте то урадили.- Поставите тело на стомак, а затим користите обе руке и врхове ножних прстију као ослонац приликом подизања тела.
- Поставите своје тело као стисак, али без померања горе или доле
- Исправите руке.
- Уверите се да су положај главе, леђа, листова и стопала такође паралелан да би се формирала права линија.
- Држите стопала око ширине рамена.
- Држите ову позицију око 30-60 секунди.
5. Цатерпиллар даска
Пратите ове кораке да бисте пробали.- Станите у усправан положај са спојеним стопалима.
- Савијте тело надоле и ставите дланове на под или простирку
- Затим померите руке напред док вам тело не буде ближе поду и у положају даске.
- Привуците десно колено према грудима, држите га, а затим се вратите у положај даске.
- Поновите користећи лево колено.
- Затим померите руке према струку и предузмите кораке да се вратите.
- Након стајања, један циклус кретања је завршен.
- Урадите то 30-60 секунди или чак 8-10 пута.