Довољно спавање има многе предности за тело. Можете се осећати освежено док одржавате идеалну телесну тежину. Разлог је велики број калорија које се сагоревају током спавања. Међутим, немојте одмах претпоставити да можете изгубити тежину само спавањем. Сагорене калорије ће бити различите за сваку особу. На то ће утицати метаболизам и претходне активности. Да бисте сазнали више о броју сагорелих калорија током спавања, погледајте објашњење у наставку. Такође сазнајте савете који повећавају сагоревање калорија док спавате.
Фактори који утичу на сагоревање калорија током спавања
Да бисте одредили број калорија, морате знати како да бројите
Базални метаболизам (БМР). БМР је број калорија које тело користи током 24 сата. Ова вредност ће и даље бити израчуната, без обзира да ли сте активни или у мировању. На вредност овог базалног метаболизма ће утицати и многи фактори. БМР се односи на све процесе који се дешавају у телу, као што су:
- Процес дисања
- Циркулација крви у целом телу
- Раст ћелија
- Поправи оштећене ћелије природним путем
- Функција мозга и нерава
- Природна регулација телесне температуре
Други природни фактори ће такође утицати на БМР, као што су пол, старост и генетика.
Како израчунати сагореле калорије током спавања
Физички, тело није активно док спавате. Због тога ће и сагорене калорије бити мање, свега око 15 одсто. У ствари, не морате да израчунате БМР по сату, помножите га са бројем сати спавања, а затим одузмете смањење сагорених калорија. Постоји формула коју можете користити у наставку: Сагорене калорије током спавања = (БМР/24) к укупан сан к 0,85. На пример, 40-годишњи мушкарац тежак око 88 кг сагореће 535 калорија док спава 8 сати. Жена од 50 година, тешка 72 кг, сагорева најмање 404 калорије за 8 сати сна.
Фактори који утичу на сагоревање калорија током спавања
Правилна активност ће помоћи да се максимизира сагоревање калорија током спавања. Ево неких
савети који можете живети:
1. Дисциплинујте време за спавање
Спавање и буђење у исто време сваког дана помоћи ће сагоревању више калорија. Можете да урадите неколико активности како бисте могли да спавате на време. Покушајте да се загрејте или прочитате књигу пре спавања.
2. Редовно вежбање
Сагоревање калорија и даље може да се деси након што завршите са вежбањем. Вежбање ће такође побољшати метаболизам тела. На тај начин ће сагоревање калорија док спавате бити веће.
3. Одржавајте тежину
Ако осећате прекомерну тежину, покушајте да почнете да водите здрав начин живота. Идеалније тело ће такође имати добар метаболизам. Покушајте да се консултујете са лекаром пре него што одлучите коју врсту дијете ћете пратити.
4. Спавајте у мраку
Гашење светла током спавања ће вас такође учинити поспаним и чвршћим спавањем. Разлог је што ће светлост блокирати производњу мелатонина ноћу. Мелатонин је оно што ће помоћи да метаболизам буде бољи.
5. Избегавајте направа пре спавања
Излагање плавој светлости ноћу ће такође смањити производњу мелатонина. Тело ће осетити да још увек постоји светлост која захтева да останете будни. Зато се клони
направа пре него што легнете у кревет. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Иако спавате, ваше тело још увек ради свој посао да сагорева калорије. На сагоревање калорија током сна утиче метаболизам тела. Водите здрав начин живота и клоните се
направа ноћу како бисте могли квалитетно спавати. Да бисте разговарали више о броју сагорелих калорија током спавања, обратите се свом лекару директно на
ХеалтхиК апликација за породично здравље . Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи .