Упознајте тренинг отпорности и његове предности за здравље

Желите да ојачате мишиће и повећате издржљивост? Тренинг отпора може бити ваш избор. Тренинг отпора је врста вежбе која се ради за повећање мишићне снаге и физичке издржљивости. Ова врста вежби је позната и као тренинг снаге или тренинг са теговима.

Шта је ово тренинг отпора?

Сваки спорт који захтева од вас да вучете, гурате или радите против отпора који пружа неки предмет сматра се а тренинг отпора. Док прате тренинг отпора, помераћете своје удове против отпора који чине ваша телесна тежина, гравитација, шипке, гума за вежбање (вежбањетрака), на разне спортске опреме у Теретана. Тренинг отпора ће захтевати од вас да се 'борите' са овим отпором тако да вам потези могу бити тешки. Међутим, ова вежба може повећати снагу и издржљивост мишића. Главна функција од тренинг отпора изазива микроскопско оштећење или кидање мишићних ћелија, које ће тело затим брзо поправити да би се регенерисало и ојачало. Овај слом мишића познат је као катаболизам, а поправка и раст мишићног ткива се назива анаболизам.

Различити типови тренинг отпора шта да пробам

Постоји много врста тренинг отпора који се могу испробати, укључујући:

  • Тежина

Има много кретања тренинг отпора који користи вашу телесну тежину као отпор, на пример склекови, трбушњаке, све док чучњеви. Тип тренинг отпора ово се може урадити било где без икаквих алата.

  • Ресистанце Руббер

Да ли сте икада видели спортске видео снимке у којима људи вуку гуму? Гума је опсег отпора или трака за вежбање. опсег отпора може пружити отпор за јачање мишића. Јер, када се гума повуче, даће се 'отпор' тако да морате да је повучете чврсто. Као резултат, ваши мишићи могу бити више обучени.

  • Опрема за вежбање у теретани

Разне врсте справа за вежбање у теретани се такође сматрају тренинг отпора. Генерално, ове справе за вежбање су опремљене столицом и ручкама које можете држати за повлачење и гурање тешких или хидрауличних предмета.

  • Подизање тешких тегова

Велико оптерећење или слободна тежина такође укључен у групу тренинг отпора, на пример помоћу шипке или гирја. Подизањем овог тешког предмета, мишићи се могу тренирати и ојачати.

Бенефит тренинг отпора што се не може потценити

Као и сваки други спорт, тренинг отпора има предности које не треба потценити. Ево предности које можете добити од ове вежбе.
  • Повећава снагу и тонус мишића тако да су зглобови заштићени од повреда
  • Одржавајте флексибилност и равнотежу тела тако да се држање задржи до старости
  • Одржавајте телесну тежину и сагоревајте телесне масти
  • Олакшава или спречава когнитивни пад код старијих особа
  • Повећајте издржљивост тела како се не бисте лако уморили
  • Спречите и контролишете хронична медицинска стања, као што су дијабетес, болести срца, артритис, бол у леђима, депресија, до гојазности
  • Контролишите бол у телу
  • Повећајте покретљивост тела
  • Побољшајте држање
  • Смањите ризик од повреда
  • Повећајте густину и снагу костију тако да се ризик од остеопорозе може смањити
  • Повећајте самопоуздање
  • Побољшајте квалитет сна и спречите несаницу
  • Повећано самопоштовање
  • Повећана физичка перформанса за обављање свакодневних активности.
Према студији, предности тренинг отпора Такође може повећати брзину ходања, смањити сало на стомаку и помоћи вам да контролишете покрете тела. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

У почетку различити покрети тренинг отпора може бити тешко вежбати, посебно ако то никада раније нисте радили. Међутим, након неколико недеља, обично можете осетити разлику. Ако заиста желите да одржите своје тело здравим и побољшате квалитет живота како старите, покушајте тренинг отпора редовно да уживају у његовим предностима. Желите да се бесплатно распитате о здрављу код доктора? Не устручавајте се да директно питате доктора у апликацији за здравље породице СехатК бесплатно. Преузмите га сада на Апп Сторе или Гоогле Плаи.