Имати окретно тело може вас учинити активним и окретним. Ово је посебно важно ако ваш посао захтева много брзог кретања, као што су плесачи, транспортери, организатори догађаја, фудбалери и други. Ако нема агилности, наравно, оно што радите биће споро. Међутим, нема разлога за бригу јер се агилност може тренирати. Иако то није лака ствар, али редовни тренинг агилности може вам помоћи да то постигнете. Када се ова вежба уради како треба, може сагорети калорије 600-800 кцал/сат
Врсте тренинга агилности
Тренинг агилности може вам помоћи да добро контролишете своје покрете и промените правац брзо и ефикасно без губитка равнотеже или брзине. Поред тога, ова вежба такође може побољшати кондицију тела. Врсте вежби агилности које можете да радите укључују: 1. Цик-цак скок
Пре него што урадите ову вежбу, требало би да припремите линију попут мердевина од траке. Оставите размак између степеница од око 30-60 цм како би ваша стопала могла лако да уђу и изађу. Када будете спремни, станите у једну од кутија на крају степеница. Затим лагано савијте колена и скочите у кутију. Брзо изводите цик-цак скокове ван линије и у оквир мердевина. Када дођете до другог краја, поновите покрет. Ова врста покрета може вас учинити агилнијим. 2. Цик-цак трчање
Морате се припремити Шишарка (шишарке) прво тако што ћете их поставити у ред како бисте направили линију. Уверите се да је локација између чуњева око 60 цм тако да нису преблизу. Затим трчите цик-цак кроз чуњеве да бисте вежбали агилност. Када дођете до краја, можете се вратити трчањем уназад цик-цак. Промене у правцу морају да се изврше брзо. 3. Трчите брзо напред-назад
Пре него што урадите овај потез, морате дефинисати линију почетак и завршити први. Затим се поставите тако да будете спремни за трчање са погледом право напред. Следеће, уради спринт или трчи брзо до линије завршити . Ако стигнете до линије завршити , изненада стати и брзо трчати уназад док не погоди линију почетак . Наставите са темпом и правите добре заокрете, тако да можете усавршити своју агилност и повећати своју издржљивост. 4. Ухвати лопту
Ова вежба агилности се ради помоћу мале лопте. Можете бацити лопту на зид. Лопта ће одскочити и требало би да будете спремни да је ухватите. Вежбајте да хватате лопту са обе руке, а затим користите само своју доминантну руку. На крају, користите своју недоминантну руку. Ова вежба укључује координацију различитих делова тела тако да је веома добра за агилност. Међутим, уверите се да вежбате хватање лопте на безбедном месту јер постоји ризик да паднете или да лопта повреди оне око вас. 5. Ударите балоне
Ова вежба се ради помоћу два балона различитих боја, на пример плаве и жуте. Ударите оба балона истим редоследом, нпр. прво жути па плави. Држите балон на површини и не додирујте под. Да бисте то учинили изазовнијим, можете то учинити у позицији чучњеви . Осим што повећава агилност, ова вежба је и веома забавна и често је раде деца. [[Повезани чланак]] Хеалтхи НотеК
Иако то није лака ствар, али покушајте да редовно радите ове вежбе агилности како бисте били агилнији и агилнији. Можете то радити код куће или на часу вежби са обученим инструктором. Обавезно се загрејте и охладите пре и после тренинга. Не дозволите повреду која може да омета ваше свакодневне активности. Поред тога, пијте довољно на тренинзима да бисте избегли дехидрацију.