Чиа семенке су семенке које потичу из биљке породице менте Салвиа хиспаница. Чиа семенке су веома хранљиве и постају све популарније у здравом животу. За ово зрно такође се тврди да помаже у мршављењу, тако да је популарно у пракси дијете. Чиа семенке за дијету, може ли заиста бити магична храна за мршаво тело?
Чиа семенке за дијету, да ли су ефикасне?
Нажалост, према очекивањима људи, цхиа семенке није доказано да су чудотворна храна за мршављење. Студије на људима нису успеле да докажу ефекат конзумирања чиа семена за губитак тежине. Чиа семенке су намирнице које имају релативно висок садржај калорија и масти. Две кашике чиа семена садрже 138 калорија, укључујући 9 грама укупне масти. Према студији коју су спровели стручњаци са Аппалацхиан Стате Университи, конзумација чиа семенки за исхрану од 50 грама није показала смањење телесне тежине, телесне масти и маркера кардиоваскуларних болести. Сличне резултате дала је и Цатхерине Улбрицхт, ПхармД, главни уредник из Сарадње за истраживање природних стандарда. Он је објаснио да клиничка испитивања чиа семена за исхрану нису имала утицаја на губитак тежине иако су имала потенцијал да буду здрава за срчана обољења. Тврди се да су предности чиа семена за исхрану дају осећај ситости јер су богате влакнима. Две кашике чиа семена садрже скоро 10 грама влакана. Ова количина може чак покрити око 40% дневних потреба тела за влакнима. Дијета богата влакнима је такође повезана са губитком тежине. Међутим, иако богате влакнима, чиа семенке нису нужно храна која може да смрша за кратко време. Кључ за губитак тежине требало би да буде смањење уноса калорија тако да не премашује дневне енергетске потребе – што се може постићи комбинацијом здраве исхране и физичке активности.Како пити чиа семенке за мршаве: све зависи од порције
Иако чиа семенке нису чудесна храна за мршављење, оне су и даље хранљиве и веома хранљиве што је штета пропустити. Када уносите чиа семенке у своју исхрану, можете обратити пажњу на број порција како бисте држали калорије под контролом. Можете конзумирати једну до две кашике чиа семена да бисте добили хранљиве материје и избегли нежељене ефекте. Запамтите да две кашике чиа семенки већ доприносе 138 калорија. Уверите се да контролишете калорије из друге хране како не бисте прекорачили дневне потребе за калоријама ако планирате да смршате. Чиа семенке за дијете могу се посејати и мешати у следеће намирнице:- Смоотхиес
- Овсена каша
- Салата
- Јогурт
- Супа
- Муффинс
- Домаћи хлеб
- Печена храна уместо јаја
- Пудинг