Можемо се лако разболети ако не водимо здрав начин живота и не хранимо се правилно. Па, један од начина за повећање издржљивости је узимање витамина. Људско тело не може производити витамине. Због тога су нашем телу потребни витамини из других извора. Добре вести, витамини за имуни систем се могу наћи кроз храну око вас. Да ли знате које врсте витамина су потребне за одржавање имуног система? [[Повезани чланак]]
Списак витамина за имуни систем
Да би правилно функционисало, телу су потребне различите врсте витамина. Ево неколико витаминских додатака за повећање издржљивости:1. Витамин Ц
Витамин Ц је један од витамина који игра улогу у одржавању имуног система. Верује се да недостатак витамина Ц чини подложнијим болестима као што су дрозд до грипа. Можете да једете храну која садржи витамин Ц, као што су поморанџе, паприке, спанаћ, јагоде и броколи да бисте задовољили дневни унос витамина Ц.2. Витамин Д
Још један имуни витамин потребан за јачање имуног система је витамин Д. Откривено је да витамин Д може да активира Т ћелије да производе више једињења фосфолипазе Ц-и1 која су потребна имунолошком систему тела. Извори витамина Д могу се добити из сунчеве светлости или конзумирањем масних риба, као што су лосос и туњевина, сир, жуманца и говеђа јетра.3. Витамин А
Витамин А је добар витамин за јак имуни систем. Овај витамин има ефекат сличан антиоксидансу који може ојачати имуни систем тела. Можете јести храну богату каротеноидима, као што су шаргарепа, бундева и слатки кромпир. Каротеноидна једињења ће се у телу претворити у витамин А.4. Витамин Е
Витамин Е није само витамин за повећање издржљивости. Овај имуни додатак је антиоксиданс који може помоћи телу да се бори против заразних болести. Витамин Е можете добити из спанаћа, броколија, интегралних житарица и пасуља.5. Витамин Б6
Овај витамин игра важну улогу у процесу хемијских реакција у имунолошком систему. Витамин Б6 може произвести антитела и бела крвна зрнца за јачање имунолошког система. Овај витамин такође може повећати производњу црвених крвних зрнаца и везати кисеоник, тако да су потребе за кисеоником правилно задовољене. Због тога је витамин Б6 познат и као витамин за слабо и летаргично тело. Витамин Б6 се лако може наћи у пилетини, лососу, туњевини и зеленом лиснатом поврћу.6. Витамин Б9
Витамин Б9, такође познат као фолна киселина, игра веома важну улогу у регулацији и развоју телесних ћелија и ДНК. Не само да јача имуни систем, овај витамин је врста витамина за слабо тело који може повећати енергију у телу. Можете конзумирати витамин Б9 да би тело остало у форми једући пуно орашастих плодова и зеленог лиснатог поврћа.Хранљиве материје које треба испунити да би се ојачао имуни систем тела
Поред наведених витамина, потребно је да упознате и друге минерале који могу помоћи вашем имунолошком систему. Ево других имунолошких додатака који се могу конзумирати:1. Гвожђе
Гвожђе је важан минерал који помаже у испоруци кисеоника у ћелије тела. Храна попут пасуља, броколија, пилетине и морских плодова може бити добар извор вашег гвожђа.2. Селен
Још један минерал који није ништа мање користан у подршци вашем имунолошком систему је селен. Селен се може наћи у туњевини, јечму (јечам), сардине, бели лук и броколи.3. Цинк
Цинк или цинк може помоћи у регулисању упале у телу и спречити прекомерни одговор имуног система. Ракови, месо са ниским садржајем масти, пилетина, јогурт и шкољке су неки од примера намирница које садржецинк.Могу ли да узимам витаминске суплементе за јачање имунолошког система?
Постоје многе студије које су доказале да се витамини у суплементима могу конзумирати свакодневно како би се одржала издржљивост. Међутим, овај додатак је заправо потребан само онима који су потхрањени. Генерално, не морате да узимате суплементе или витамине без рецепта да бисте ојачали свој имуни систем ако можете да задовољите своје дневне нутритивне потребе здравом храном и ако немате мањак одређених витамина или минерала. Такође не морате да узимате суплементе и витаминске производе ако нисте болесни или је ваш имуни систем угрожен. Због тога вам витамински додаци неће помоћи да останете здрави ако сте већ здрави. Нормално, унос минерала и витамина за издржљивост можете задовољити храном. У ствари, тело лакше апсорбује витамине и минерале из хране него из суплемената или витаминских производа који се продају на тржишту. Ако патите од одређених здравствених стања, консултујте се са својим лекаром пре узимања одређених суплемената или витаминских производа. Поред тога, не заборавите да поштујете правила употребе наведена на етикети купљеног додатка или витаминског производа.Како одржати издржљивост усред пандемије
Тренутно се можда питате шта можете учинити да одржите своје здравље усред пандемије коронавируса или ЦОВИД-19 у Индонезији. У суштини, разлика између оних који су ретко болесни и оних који су често болесни су њихове нездраве навике и начин живота. Поред узимања витамина за ваш имуни систем, ево неколико савета који вам могу помоћи да останете здрави:- Прање руку. Иако има много клица у ваздуху, већина болести се јавља након што додирнете контаминирану површину. Када ваше руке додирну клице, клице ће се померити и до ваших очију, носа или уста, тако да је важно да не додирујете лице.
- Водите рачуна о свом телу. Одржавање здраве и уравнотежене исхране, редовно вежбање и довољно спавања могу помоћи у одржавању здравља вашег тела и здравља вашег имунолошког система.
- Избегавајте стрес. Истраживања показују да ће високи нивои стреса ометати имуни систем. Зато покушајте да избегнете стрес и покушајте да останете мирни.
- Вакцинација. Иако не постоји вакцина против коронавируса или ЦОВИД-19, вакцине вам могу помоћи да избегнете друге болести, као што је грип. Вакцине ће учинити да ваш имуни систем буде свестан одређених патогена и припремиће га да се заштити ако се овај вирус појави.