Од свих људских мишића, они у доњем делу тела су најјачи. Зато постоји много вежби као начин да природно увећате кукове. Није само ствар у држању, циљ је и да се опсег покрета учини флексибилнијим. Постоје многе активности које укључују мишиће кука и доњег дела тела, као што су седење, стајање, пењање уз степенице и још много тога. Да бисте га тренирали, можете редовно вежбати код куће. 
Станите са стопалима мало ширим од кукова, прстима окренутим благо према споља. Започните покрет гурањем задњице уназад као да ћете сести. Затим савијте обе ноге што је ниже могуће. Када то радите, колена не би требало да буду напреднија од чланака. 
Почните тако што ћете стајати усправно, а затим померите једну ногу напред. Спустите тело док задња нога не формира угао од 90 степени. Затим се вратите у првобитни положај. Урадите 10-12 понављања на свакој нози. 
Станите са обе ноге испод утеге. Сагните се и ухватите тегове са рукама у ширини рамена. Савијте оба колена. Затим подигните груди и исправите леђа. Прилагодите оптерећење способностима тела. Није важна тежина, већ исправна техника. 
Ходање може активирати мишиће глутеуса и такође тетиве колена, посебно када се иде узбрдо. За то, што је више могуће, пронађите стазу узбрдо и брзо ходајте. Када се спуштате, смањите брзину. Радите то редовно сваке недеље. 
Трчање на кратке удаљености или интервално трчање је активност која захтева снагу и издржљивост. Једноставан начин може бити да изаберете објекат који је удаљен око 5-100 метара, а затим трчите што је брже могуће. Полако, смањите брзину и ходајте. Поновите око 5-6 пута. 
планинарење или пењање на планину која такође тренира нижу мишићну снагу. Бонус, сагореле калорије нису шале. Када дође до промене надморске висине, ослобођена енергија је такође већа. Пењање на ову планину може бити алтернатива ако постоји терен који се може истражити. Али ако није могуће, бициклизам се може користити и као начин за јачање мишића кука.
Како повећати кукове природним путем
Неки од покрета у наставку могу помоћи у јачању три мишића око кукова, и то: глутеус максимус, средњи, и минимум. Тренинг снаге не само да га чини стабилнијим за подршку свакодневним активностима, већ и ствара оптималне мишиће када морате да радите прилично тешке физичке активности као што су пењање уз степенице, трчање и пењање на планине. Затим, које су одговарајуће вежбе које треба урадити?1. Вежбање снаге
Тип тренинг снаге веома разнолика. Само, ако желите да се фокусирате на јачање мишића кука, онда урадите комбинацију од три покрета, и то: чучњеви, искори, и такође мртво дизање. Како се то ради:Чучнути
Станите са стопалима мало ширим од кукова, прстима окренутим благо према споља. Започните покрет гурањем задњице уназад као да ћете сести. Затим савијте обе ноге што је ниже могуће. Када то радите, колена не би требало да буду напреднија од чланака. Лунгес
Почните тако што ћете стајати усправно, а затим померите једну ногу напред. Спустите тело док задња нога не формира угао од 90 степени. Затим се вратите у првобитни положај. Урадите 10-12 понављања на свакој нози. Мртво дизање
Станите са обе ноге испод утеге. Сагните се и ухватите тегове са рукама у ширини рамена. Савијте оба колена. Затим подигните груди и исправите леђа. Прилагодите оптерећење способностима тела. Није важна тежина, већ исправна техника. 2. Кардио тренинг
Постоји много избора кардио вежби које се могу урадити као начин за повећање кукова. Неке од опција су:Пешице
Ходање може активирати мишиће глутеуса и такође тетиве колена, посебно када се иде узбрдо. За то, што је више могуће, пронађите стазу узбрдо и брзо ходајте. Када се спуштате, смањите брзину. Радите то редовно сваке недеље. Трчање на кратке удаљености
Трчање на кратке удаљености или интервално трчање је активност која захтева снагу и издржљивост. Једноставан начин може бити да изаберете објекат који је удаљен око 5-100 метара, а затим трчите што је брже могуће. Полако, смањите брзину и ходајте. Поновите око 5-6 пута. Бицикл
3. Кикбокс
Спортс лике кик бокс такође може да тренира мишиће кука, тетиве колена, и такође квадрицепс. Поред тога, ова вежба јача равнотежу и флексибилност. Али, наравно, то мора бити у равнотежи са праксом тренинг снаге за максималне резултате.4. Планинарење
планинарење или пењање на планину која такође тренира нижу мишићну снагу. Бонус, сагореле калорије нису шале. Када дође до промене надморске висине, ослобођена енергија је такође већа. Пењање на ову планину може бити алтернатива ако постоји терен који се може истражити. Али ако није могуће, бициклизам се може користити и као начин за јачање мишића кука.