Постоје многе предности вежбања за кости и зглобове, од јачања костију до спречавања губитка костију, тзв. остеопорозе. Ову корист могу добити сви, укључујући и оне од вас који често имају болове у пределу костију и зглобова. Вежбе за јачање костију треба да се раде од малих ногу. То је зато што ће се ова навика спроводити као припрема за промене које ће се појавити у костима са годинама. 
Марљиве вежбе ће учинити да кости остану јаке 
Вежбање ће олакшати циркулацију крви у костима 
Загревање може смањити бол код артритиса. Од многих врста вежби, постоји неколико врста за које се верује да су веома добре за одржавање здравих костију и зглобова, као што је доле приказано.
Предности вежбања за кости и зглобове
Следе предности вежбања за кости и зглобове које се могу постићи ако се редовно раде.
Марљиве вежбе ће учинити да кости остану јаке 1. Одржава кости јаким
Вежбање може ојачати кости јер ће се ови органи прилагодити активностима које радимо. Када се много крећемо или вежбамо, кости ће користити више калцијума и постају гушће. Насупрот томе, када се ретко користи, густина костију ће наставити да опада. Уз редовно вежбање, густина костију или коштана маса ће се одржати и смањити ризик од оштећења костију услед старости.2. Смањите ризик од повреда
Вежбањем, ваша равнотежа и координација ће бити обучени и одржавани. Ово ће дугорочно донети користи, јер како старимо све смо склонији падовима. Кости које нису јаке или порозне, плус смањена равнотежа, повећаће ризик од повреда, укључујући преломе. Стога, да бисте то спречили, веома је важно редовно вежбати.3. Држите зглобове подмазанима
Зглоб је спој две кости које су међусобно повезане. Да би се могли кретати, у зглобовима постоји течност која се зове синовијална течност. Ова течност ће деловати као мазиво за зглобове попут моторног уља. Када је ове течности мање од нормалног, кретање зглобова и костију ће бити поремећено. Редовним вежбањем, циркулација синовијалне течности ће добро функционисати и спречити оштећење зглобова.
Вежбање ће олакшати циркулацију крви у костима 4. Учините циркулацију крви у костима глаткијом
Једна од предности вежбања за зглобове је глатка циркулација крви. Када вежбамо, срце ће се убрзати и повећати циркулацију крви у целом телу, укључујући зглобове и кости. Крв носи кисеоник и хранљиве материје. Дакле, када је циркулација глатка, расподела кисеоника и хранљивих материја који су веома важни за тело ће се одвијати равномерно.5. Штити зглобове
Предности вежбања за кости и зглобове такође се могу добити индиректно. Јер када радимо физичку активност, мишићи, тетиве и лигаменти око зглобова ће ојачати. Органи који га окружују пружиће заштиту зглобовима, тако да захваћене кости нису подложне оштећењима, укључујући повреде.6. Ослободите се отпада из зглобова
Вежбање покреће процес у телу који се зове аутофагија, у коме се оштећене ћелије у зглобовима разграђују и елиминишу. На тај начин ће се ћелије у костима и зглобовима увек регенерисати и смањити ризик од оштећења.7. Активирајте гене који су здрави за зглобове
Редовно вежбање одговарајућег интензитета помоћи ће активирању гена који могу да граде кост, посебно хрскавицу. Такође прочитајте: Препознавање различитих абнормалности које се могу појавити у костимаВрсте вежби које су добре за кости и зглобове
Загревање може смањити бол код артритиса. Од многих врста вежби, постоји неколико врста за које се верује да су веома добре за одржавање здравих костију и зглобова, као што је доле приказано. • Лагано грејање
Лагано загревање пре вежбања не само да ће смањити ризик од повреда током вежбања, већ ће помоћи и да се ублажи бол за оне са артритисом.• Вежбајте користећи телесну тежину
Спортови који се баве сопственом телесном тежином се називају вежбе ношења тежине. Ова врста вежбе ће помоћи у јачању мишића и костију борећи се са гравитацијом. Када ваша стопала издрже тежину вашег тела, ваше кости ће бити под притиском због чега ће радити теже. Због тога су кости обучене и временом ће постати јаче. Примери ове врсте спорта укључују:- џогинг
- Планинарење (пјешачење)
- Вијача
- Тенис
- Бадминтон
- Горе и доле степеницама
- Кошарка
- Фудбал
- Одбојка