Иако знају и свесни су предности, постоје људи којима није стало до здравог начина живота. Иако здрав живот има важну улогу у одржавању здравља, он је чак и кључ за дуг живот. Да бисте то остварили, постоји низ здравих начина живота које морате правилно и доследно применити. Неке од њих није чак ни тешко урадити. [[Повезани чланак]]
Смисао и сврха здравог начина живота
Шта је здрав начин живота? Према СЗО, дефиниција здравог начина живота је принцип, метод или начин живота који има за циљ смањење ризика од тешке болести или преране смрти услед хроничне болести. Заиста, не могу се све болести спречити, али се већина смртних случајева, посебно оних узрокованих хроничним болестима као што су коронарна болест срца и рак плућа, може избећи. Здрав начин живота се води не само да би се избегла болест. Здрав начин живота такође има за циљ одржавање менталног здравља и формирање друштвене свести. Када усвојите здрав начин живота, није немогуће да ће и људи око вас бити подстакнути да учине исто.
Такође прочитајте: Разни нездрави начини живота који могу довести до болести Разлог зашто морамо да водимо здрав начин живота
Наша тела раде 24 сата да би наставила да функционишу како треба. Један од начина да се то одржи је усвајање здравог начина живота. Како наводи СЗО, сврха здравог начина живота је да помогне у превенцији одређених здравствених стања, као што су болести срца, мождани удар и висок крвни притисак. Примена овог здравог начина живота такође може да задржи холестерол и крвни притисак у сигурним границама, како би тело било боље и здравије. Усвајање различитих здравих стилова живота такође може спречити или помоћи у решавању различитих здравствених проблема, као што су:
- Метаболички синдром
- дијабетеса
- Артритис
- Депресија
- Одређене врсте рака
Зато нам је важно да одржавамо здрав образац како би тело могло правилно да функционише и избегло разне болести.
Започните здрав начин живота
Водити здрав начин живота у суштини није тешко, све док сте доследни и то редовно радите. Ево неколико начина да примените једноставан здрав начин живота који има велики утицај на здравље тела:
1. Време за вежбање
Како да живите здрав живот уз вежбање је прва ствар коју треба да урадите. Одраслима се саветује да вежбају најмање 2½ сата недељно. Одвојите време за вежбање јер је истезање добро за ваше тело и ум. Бавите се спортовима које волите, као што су трчање, вожња бицикла, пливање, гимнастика, јога и други. Такође можете да радите вежбе у теретани како бисте сагорели калорије и изградили мишићну масу. Многи стручњаци такође препоручују ходање од најмање 10.000 корака дневно како би се одржало здравље костију.
2. Довољно спавајте
Већини одраслих је потребно око 7-9 сати сна ноћу, иако се потребе свих могу разликовати. Довољно спавање може побољшати ваше расположење, изоштрити памћење и фокус и помоћи вам да научите нове ствари. Дугорочно, ова метода може смањити ризик од срчаних обољења и одржати вашу тежину. Било би боље да сваки дан идете у кревет и будите се у исто време.
3. Пијте довољно воде
Како започети здрав живот може бити редовним конзумирањем воде. Већини одраслих је потребно око 8 чаша или 2 литре воде сваког дана да би били правилно хидрирани. Можете додати и кришке лимуна, поморанџе или краставца да вода буде свежија. Најбоље је избегавати слатка безалкохолна и енергетска пића јер су они главни извор ненутритивних калорија и могу довести до гојазности и дијабетеса типа 2. Такође, избегавајте алкохол јер може негативно утицати на организам.
4. Бирајте добру храну
Здрава и уравнотежена исхрана може помоћи телу да обезбеди енергију и смањи ризик од развоја хроничних болести, као што су болести срца, хипертензија, дијабетес и рак. Такође вам може помоћи да одржите нормалну тежину. Уверите се да ваш тањир има довољно протеина из животињских и биљних извора, угљених хидрата, влакана и добрих масти. Проширите потрошњу поврћа, воћа, орашастих плодова и семена. Избегавајте разноврсну прерађену храну и храну која садржи много шећера.
Прочитајте и: Здрава храна која је добра за тело и коју је важно знати5. Одржавајте идеалну телесну тежину
Гојазност је повезана са краћим животним веком и повећаним ризиком од разних хроничних болести. Због тога је веома важно да своју тежину држите у нормалном опсегу. Здрава исхрана и редовно вежбање могу вам помоћи да одржите или постигнете своју идеалну тежину.
6. Избегавајте пушење и алкохол
Према мишљењу стручњака, пушење је један од највећих покретача разних болести које могу узроковати смрт. Ако желите да живите здрав живот, наравно морате престати пушити. Иако престанак пушења није лака ствар, требало би да размислите о разним лошим последицама пушења које се могу десити вама и вашој породици. Цигарете могу оштетити плућа и срце, еректилну дисфункцију, па чак и убрзати борање коже. Исто је и са цигаретама, ако желите да живите здрав живот, морате избегавати алкохол. Ограничење конзумирања алкохола за људе који воде здрав живот је 5-15 грама дневно (за жене) и 5-30 грама дневно за мушкарце. Ипак, било би још боље да уопште не пијете алкохол.
7. Одржавајте ментално здравље
Ментално здравље је једнако важно као и физичко здравље. Лоше ментално здравље може утицати на вашу енергију и фокус, па чак и повећати ваше шансе за развој срчаних болести. Ако се осећате под стресом, анксиозност, депресија или неки други проблем, можете разговарати са својим партнером, породицом или пријатељима да бисте олакшали своја осећања. Али ако то не помогне, можете затражити помоћ од психолога.
8. Прошетајте
Једноставан здрав начин живота може се започети настављањем физичке активности лаганим вежбама као што је ходање. Неколико минута на јутарњем сунцу може повећати ниво витамина Д који је добар за ваше кости, срце и расположење. Боравак на отвореном такође чини ваше тело активнијим. Било би боље да одвојите време да се прошетате на отвореном што ће вас учинити мирнијим и срећнијим.
9. Рутински здравствени прегледи
Обављајте редовне здравствене прегледе да бисте лакше открили болест или здравствени проблем на време. Најчешћи здравствени прегледи које можете започети од мерења тежине и висине, крвног притиска, до провере и раног откривања рака.
10. Одржавање животне средине чистим
Одржавање животне средине чистом је такође начин здравог живота. Одржавање животне средине чистом у малом обиму може се постићи правилним управљањем отпадом. Други корак који се може предузети је одржавање чистоће како би се смањио ризик од здравствених проблема, као што је спречавање развоја извора болести у окружењу.
Такође прочитајте: Предности јутарње шетње за здрав животПорука од СехатК
Поред примене горенаведених метода, требало би да урадите и физички преглед сваке године да бисте били сигурни да је ваше тело у добром стању. Питајте свог доктора о стварима које можете учинити да побољшате своје здравље. Ако желите директно да се обратите лекару, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.