Јога има много предности у распону од концентрације тренинга до побољшања држања. Међутим, овај спорт има ризик од повреде ако се јога покрети не раде како треба. За оне од вас који желе да пробају јогу, познавање правог положаја јоге може вам помоћи да добијете максималну корист од овог спорта. 
Јога у планинским позама Иако изгледа једноставно, постоји много ствари на које треба да обратите пажњу док радите овај јога покрет. Ево правог начина да радите јога позе планине.
Јога поза пса окренута надоле. Овај јога покрет је користан за горњи део тела тако што истеже мишиће руку, груди, ногу и леђа. Да бисте то урадили тачно, следите ове кораке: 
Планк јога положај Од јога поза пас окренут надоле, спустите тело напред са исправљеним рукама док не буду окомите на под. Уверите се да су вам дланови директно испод рамена. Затим проширите кључне кости, повуците рамена надоле и погледајте право доле у под. Држите од 30 секунди до 1 минута. Поседаска ће вам помоћи да изградите јаче руке, зглобове и мишиће језгра. 
Положај пса окренут нагоре. Ова јога поза такође може побољшати држање горњег дела тела. Ево правог потеза: 
Јога ратник покрет Јога покрет ратник један игра улогу у тренирању мишића доњег дела тела и повећава издржљивост и равнотежу. Да бисте то урадили исправно, следите ове кораке. 
Поза ратника два у јоги Исто као и поза ратник један, раширите ноге дужине 3-4 стопе. Подигните руке у страну са длановима окренутим надоле. Окрените леву ногу за 90 степени, а десну мало удесно. Затим савијте леву ногу за 90 степени, обратите пажњу да положај колена треба да буде паралелан са скочним зглобом. Притисните спољашњу страну пете десног стопала у под и испружите руке, држећи торзо у центру. Окрените главу улево и погледајте прсте. Задржите 30 секунди до 1 минут, а затим промените страну. 
Јога дрво позе Јога покрети дрво почиње тако што ви радите позу планина са рукама склопљеним испред прса. Након тога, урадите следеће кораке. 
Поза столице у јоги Урадите ову позу да ојачате своје језгро и доњи део тела док истежете горњи део тела. Почевши од позе планина, подигните руке изнад главе и поставите дланове окренуте (или додирујући). Савијте колена што ниже можете и лагано се нагните напред, држећи колена и глежњеве заједно. Повуците рамена надоле и задржите 30 секунди до 1 минута. 
Јога поза лептира Да урадите јога геракан лептири, Пратите ове кораке. 
Лежећа поза са окретом кичме у јоги Ова јога поза је корисна за ваша леђа, кукове и врат. Прво, легните са испруженим рукама у страну тако да вам тело формира Т. Савијте десно колено и полако ставите прсте десне ноге на лево колено. Држећи рамена равна и савршено равна на поду, спустите десно колено на леву страну тела, овај положај ће повући мишиће доњег дела леђа и струка. Окрените главу удесно и погледајте врхове прстију. Задржите 10 удисаја, а затим промените страну. 
Јога поза на мосту Притисните кукове док вам бутине не буду паралелне са подом и подигните их рукама од доњег дела тела. Гурните колена напред и повуците стидну кост према пупку. Лагано подигните браду, спустите рамена надоле и проширите кључне кости. Задржите 30 секунди до 1 минут, а затим полако спустите кукове назад на под. 
Дете позира јогу Поза детета је поза у мировању која нежно истеже кукове, доњи део леђа и врат. Корак који треба да почнете је тако што ћете клечати на поду тако да ножни прсти додирују под. Седите на пете, са коленима у ширини кукова. Наставите тако што ћете лежати лицем надоле између бутина. Нека вам руке леже на поду са стране, руке уз бокове, дланови окренути нагоре. Пустите да се горњи део ваше лобање увуче и одмакне од вашег врата, а тежина ваших рамена дозволи да вам лопатице широм размакну. Задржите од 30 секунди до 3 минута. Када сазнате праве јога покрете, можете их вежбати док вежбате. Такође можете похађати часове јоге који су тренутно отворени. Срећно, надамо се да сте увек здрави. [[Повезани чланак]]
12 Јога покрети да пробате
Ево правог начина да урадите 12 јога поза које можете да пратите.1. планина
Јога у планинским позама Иако изгледа једноставно, постоји много ствари на које треба да обратите пажњу док радите овај јога покрет. Ево правог начина да радите јога позе планине.- Устаните и поставите ножне прсте тако да савршено додирују под.
- Поставите пете мало размакнуте (или шире ако вам је тако удобније).
- Поставите руке право уз бокове.
- Исправите тело и савршено исправите кичму.
- Повуците рамена надоле и проширите кључне кости.
- Главу држите у линији са раменима (не повлачите је уназад или напред) и уверите се да вам је брада паралелна са подом.
- Поставите карлицу и леђа у прави положај.
- Задржите ову позу од 30 секунди до 1 минута.
2. Пас окренут према доле
Јога поза пса окренута надоле. Овај јога покрет је користан за горњи део тела тако што истеже мишиће руку, груди, ногу и леђа. Да бисте то урадили тачно, следите ове кораке: - Поставите своје тело као да пузите са ножним прстима на поду.
- Уверите се да су вам колена испод кукова, а дланови мало испред рамена.
- Издахните и почните да исправљате ноге, а затим ставите пете на под.
- Подигните седеће кости и гурните пете ближе поду.
- Лагано притисните дланове на простирку и полако исправите руке док повлачите рамена надоле.
- Опустите главу и покушајте да је поставите између надлактица. Држите 1-3 минута.
3. Планк
Планк јога положај Од јога поза пас окренут надоле, спустите тело напред са исправљеним рукама док не буду окомите на под. Уверите се да су вам дланови директно испод рамена. Затим проширите кључне кости, повуците рамена надоле и погледајте право доле у под. Држите од 30 секунди до 1 минута. Поседаска ће вам помоћи да изградите јаче руке, зглобове и мишиће језгра. 4. Пас окренут према горе
Положај пса окренут нагоре. Ова јога поза такође може побољшати држање горњег дела тела. Ево правог потеза: - Поставите тело лежећи лицем надоле, исправите ноге са врховима стопала равним на поду.
- Савијте лактове и ставите дланове на под поред струка.
- Притисните дланове да подигнете тело и врхове стопала од тла.
- Повуците пупак према кичми да затегнете трбушне мишиће.
- Наставите тако што ћете повући рамена уназад и нежно подићи груди према плафону без напрезања врата. Држите 15-30 секунди.
5. ратник један
Јога ратник покрет Јога покрет ратник један игра улогу у тренирању мишића доњег дела тела и повећава издржљивост и равнотежу. Да бисте то урадили исправно, следите ове кораке. - Почиње са Планинска поза, испружите ноге на око 100 цм или 3-4 стопе.
- Подигните руке са длановима окренутим један према другом.
- Повуците рамена уназад. Окрените десну ногу за 90 степени, а леву ногу за 45 степени удесно.
- Окрените тело удесно, доводећи карлицу према десној нози.
- Савијте десно колено тако да буде паралелно са зглобом.
- Лагано савијте горњи део леђа, али не дозволите да вам глава падне уназад.
- Задржите 30 секунди до 1 минут, а затим промените страну.
6. Ратник два
Поза ратника два у јоги Исто као и поза ратник један, раширите ноге дужине 3-4 стопе. Подигните руке у страну са длановима окренутим надоле. Окрените леву ногу за 90 степени, а десну мало удесно. Затим савијте леву ногу за 90 степени, обратите пажњу да положај колена треба да буде паралелан са скочним зглобом. Притисните спољашњу страну пете десног стопала у под и испружите руке, држећи торзо у центру. Окрените главу улево и погледајте прсте. Задржите 30 секунди до 1 минут, а затим промените страну. 7. Дрво
Јога дрво позе Јога покрети дрво почиње тако што ви радите позу планина са рукама склопљеним испред прса. Након тога, урадите следеће кораке. - Станите са стопалима равно на под тако да је ваша телесна тежина равномерно распоређена у четири угла левог и десног стопала
- Након тога, распоредите тежину на десну ногу, а леву ногу подигните од пода
- Савијте лево колено и ставите табан леве ноге на унутрашњу страну десне бутине
- Притисните табан леве ноге на десну бутину тако да се ризик од повреде кука може смањити
- Притисните дланове испред груди
- Усредсредите поглед на стационарни објекат да бисте одржали равнотежу
- Направите 5-10 удисаја, а затим спустите леву ногу и урадите исто са десном ногом.
8. Столица
Поза столице у јоги Урадите ову позу да ојачате своје језгро и доњи део тела док истежете горњи део тела. Почевши од позе планина, подигните руке изнад главе и поставите дланове окренуте (или додирујући). Савијте колена што ниже можете и лагано се нагните напред, држећи колена и глежњеве заједно. Повуците рамена надоле и задржите 30 секунди до 1 минута. 9. Лептир
Јога поза лептира Да урадите јога геракан лептири, Пратите ове кораке. - Почните тако што ћете седети на простирци за јогу или поду са ногама и рукама на поду и исправљеним леђима
- Док задржавате дах, савијте колена и ставите пете близу предела карличне кости
- Полако ставите колена на под и додирните леву и десну пету
- Ухвати се за чланак
- Држите ову позицију 3 до 5 минута. Осетићете добро истезање у доњем делу леђа, унутрашњој страни бутина и кукова
10. Лежећи увртање кичме
Лежећа поза са окретом кичме у јоги Ова јога поза је корисна за ваша леђа, кукове и врат. Прво, легните са испруженим рукама у страну тако да вам тело формира Т. Савијте десно колено и полако ставите прсте десне ноге на лево колено. Држећи рамена равна и савршено равна на поду, спустите десно колено на леву страну тела, овај положај ће повући мишиће доњег дела леђа и струка. Окрените главу удесно и погледајте врхове прстију. Задржите 10 удисаја, а затим промените страну. 11. Мост
Ова јога поза се фокусира на доњи део леђа, ноге и мишиће језгра. Прво, лезите на леђа са рукама са стране, длановима надоле, савијеним коленима и петама близу иза вас.
Јога поза на мосту Притисните кукове док вам бутине не буду паралелне са подом и подигните их рукама од доњег дела тела. Гурните колена напред и повуците стидну кост према пупку. Лагано подигните браду, спустите рамена надоле и проширите кључне кости. Задржите 30 секунди до 1 минут, а затим полако спустите кукове назад на под. 12. Поза детета
Дете позира јогу Поза детета је поза у мировању која нежно истеже кукове, доњи део леђа и врат. Корак који треба да почнете је тако што ћете клечати на поду тако да ножни прсти додирују под. Седите на пете, са коленима у ширини кукова. Наставите тако што ћете лежати лицем надоле између бутина. Нека вам руке леже на поду са стране, руке уз бокове, дланови окренути нагоре. Пустите да се горњи део ваше лобање увуче и одмакне од вашег врата, а тежина ваших рамена дозволи да вам лопатице широм размакну. Задржите од 30 секунди до 3 минута. Када сазнате праве јога покрете, можете их вежбати док вежбате. Такође можете похађати часове јоге који су тренутно отворени. Срећно, надамо се да сте увек здрави. [[Повезани чланак]]