Научите како да израчунате тачну идеалну телесну тежину

Да ли је ваша тежина већ укључена у идеалну, или чак превише мршава или дебела? Да бисте одговорили на ово питање, не можете се ослонити само на инстинкт заснован само на физичкој форми. Постоји начин да се израчуна идеална телесна тежина као стандардизовано мерило. Познавање идеалне тежине није само физички проблем да бисте изгледали привлачније. Више од тога, тежина која није идеална може изазвати разне болести у вашем телу. Ако сте, на пример, гојазни или гојазни, бићете подложнији озбиљним болестима, као што су болести срца, висок крвни притисак, дијабетес типа 2, камен у жучи, рак. Поред тога, идеална телесна тежина вам такође помаже у обављању свакодневних активности са више енергије и да се не умарате лако.

Како израчунати идеалну телесну тежину методом БМИ

БМИ је метода за израчунавање идеалне телесне тежине коју често користе људи из свих сфера живота. Разлог је тај што је израчунавање тежине овом методом прилично једноставно, у ствари већ постоји много калкулатора БМИ ако клизате у сајбер простору. Са БМИ, потребно је само да знате своју тежину и висину. То радите тако што своју тежину (у килограмима) поделите са висином (у метрима) на квадрат. Када сазнате резултате, упоредите их са следећим стандардима тежине:

БМИ мањи од 18,5: танак (недовољна тежина).
БМИ између 18,5 и 24,9: идеална телесна тежина.
БМИ између 25-29,9: прекомерна тежина (прекомерна тежина).
БМИ изнад 30: гојазност.

Тако, на пример, ако имате 70 кг, а висина вам је 170 цм, онда је индекс телесне масе 24,2, што значи да имате идеалну тежину. Међутим, ако је ваша висина 170 цм и тежина 90 кг, онда је ваш индекс телесне масе 31,1, што значи да сте гојазни. Како израчунати идеалну телесну тежину са БМИ има недостатке, међу којима су и зато што овај метод не укључује величину кукова, дистрибуцију масти или мишићну масу. Ако сте спортиста који има много мишићне масе и мало масти, можда ћете бити откривени као гојазни ако израчунате своју идеалну телесну тежину користећи БМИ. БМИ такође не може закључити да ли се ваша идеална телесна тежина сматра здравом или не. За то вам је потребан још један инструмент као начин да израчунате своју идеалну телесну тежину.

Како израчунати идеалну телесну тежину користећи Брокину формулу

Један од начина на који можете да израчунате своју идеалну тежину је преко Броца формуле. Ову формулу је измислио Пол Брока, а створена је да разликује начин бројања између мушкараца и жена. Ова формула се разликује по томе што мушкарци и жене имају различиту грађу тела. Иако постоје различити начини за израчунавање тежине мушкараца и жена, ове две формуле нису компликоване. Ево формуле коју можете испробати:

1. Мушкарци

Идеална телесна тежина (килограми) = [висина (центиметара) – 100] – [(висина (центиметара) – 100) к 10 процената] На пример, за мушкарце, ако сте високи 170 центиметара, израчун је (170-100)- [(170-100)к10%], 70-7= 63. Дакле, ваша идеална тежина је 63 килограма ако сте високи 170 цм.

2. Жена

Идеална телесна тежина (килограми) = [висина (центиметри) – 100] – [(висина (центиметара) – 100) к 15 процената] За жене, ако имате висину од 158, онда је прорачун (158-100) - [(158-100)к15%), 58-8,7= 49,3. Резултати показују да је ваша идеална тежина 49,3 килограма за висину од 158 цм.

Како израчунати идеалну телесну тежину мерењем обима кукова

Израчунавање ваше идеалне телесне тежине преко обима кукова може одредити да ли се ваша тежина сматра здравом или не. Израчунавањем вашег БМИ можете бити класификовани као имате идеалну телесну тежину, иако вам је масноћа на стомаку заправо лабава. Како израчунати идеалну телесну тежину са овим обимом кукова, укључујући:

Пронађите дно ребара и врх кукова.
Омотајте мерну траку око ове области.
Уверите се да не задржавате дах или намерно надувавате стомак.

Ево како да прочитате резултате израчунавања идеалне тежине на овај начин:

Мушкарци са обимом кукова већим од 94 цм: треба да изгубе тежину.
Жене са обимом кукова преко 80 цм: треба да изгубе тежину.
Мушкарци са обимом кукова већим од 102 цм: индикована гојазност па треба одмах да се обрате лекару.
Жене са обимом кукова већим од 88 цм: индикована гојазност и треба одмах да се консултују са лекаром.

[[Повезани чланак]]

Како доћи до идеалне тежине?

Кључ за постизање идеалне тежине није само смањење порције коју једете, већ и промена ваших општих навика. Ево неколико начина на које то можете да урадите:

1. Спорт

Нема потребе за напорним вежбама, чак је и ходање укључено као вежба. Али ако желите и да изградите мишићну масу, можете одабрати вежбу већег интензитета.

2. Пазите на унос

Што је више могуће избегавајте висококалоричну храну, као што је сода, храну која садржи много шећера, ресторан брзе хране што може довести до гојазности. Уместо тога, повећајте потрошњу поврћа и воћа и друге хране богате влакнима.

3. Не заборавите да доручкујете

Без обзира колико сте заузети ујутру, никада не пропустите доручак. Добар мени за доручак може учинити ваш метаболизам глатким и учинити вам више енергије током дана.

4. Лимит време екрана

Истражите превише гледајући телевизију или пуштајући видео записе игрице може повећати ризик од гојазности. Боље да се преусмерите време екрана у позитивније активности као што су вежбање или чак само дремање. Ако имате висок БМИ, велики обим кукова и факторе ризика за одређене болести, добра је идеја да се одмах консултујете са лекаром или нутриционистом. Неки људи морају да изгубе тежину, други само одржавају своју тежину како не би добили озбиљне болести повезане са гојазношћу.