Нико не очекује нити жели да има сломљену кост. Међутим, ова повреда може се десити свакоме. Током периода опоравка, изаберите прави комплементарни унос лекова против прелома, као што су храна богата протеинима, калцијумом и витаминима. Врста хране која се конзумира током периода опоравка и конзумација лекова против прелома ће одредити колико брзо ће се процес зарастања одвијати. Ако једете немарно, ремоделирање кости неће тећи оптимално.
Храна за сломљене кости
Када особа доживи прелом, лекар ће предузети мере у складу са његовим стањем. На пример, извођењем операције или уградњом оловке. Али то је тек почетак процеса зарастања, јер за разлику од других повреда, преломи захтевају дуже време опоравка. Сломљеним костима потребна је исхрана и време да се поново споје. Не само са леком против фрактура, већ и са уравнотеженим уносом исхране који може убрзати процес опоравка. Било шта? 1. Храна богата протеинима
Најмање половина структуре костију се састоји од протеина. Када особа доживи фрактуру, то значи да је телу потребан унос протеина како би се формирале нове кости. Извори хране са високим садржајем протеина могу бити из меса, рибе, млека, сира, јогурта, орашастих плодова, производа од соје или целих житарица. 2. Храна богата калцијумом
Калцијум је од детињства увек био повезан са здрављем костију. Овај минерал такође помаже у изградњи јаких костију. У идеалном случају, одраслима је потребан унос калцијума од 1.000-1.200 мг дневно. Лекари такође могу препоручити суплементе калцијума поред лекова за преломе који се морају конзумирати. Добри извори хране са високим садржајем калцијума су млеко, јогурт, сир, броколи, кељ, соја, туњевина, лосос, бадемово млеко и пок чој. 3. Витамин Д
Витамин Д је такође пратилац лекова за преломе које је важно узимати током процеса опоравка. Овај витамин помаже у оптимизацији апсорпције калцијума у костима и деце и одраслих. Наравно, витамин Д се може добити сунчањем у трајању од 15 минута сваког дана. Поред тога, извори хране богати витамином Д могу укључивати жуманца, лосос, јогурт, млеко и сок од поморанџе. Упознајте се са уносом хране и пића да бисте сазнали колико витамина Д садржи. У идеалном случају, одраслима је потребно 600 ИУ витамина Д дневно. 4. Витамин Ц
Поред витамина Д, лек против прелома костију се такође може оптимизовати уносом витамина Ц. Уз довољну потрошњу витамина Ц, тело може да произведе колаген који може да формира структуру костију. Витамин Ц се лако добија из воћа и поврћа као што су поморанџе, киви, бобичасто воће, парадајз, кромпир и зелено поврће. 5. Гвожђе
Ништа мање важно, побрините се да тело добије довољан унос црвених крвних зрнаца током процеса опоравка након прелома. У супротном, процес зарастања може потрајати дуже. Баш као и витамин Ц, гвожђе помаже телу да направи колаген, који формира структуру костију. Кроз гвожђе, кости добијају адекватан унос кисеоника. Добри извори гвожђа су црвено месо, пилетина, риба, јаја, зелено лиснато поврће, хлеб од целог зрна и житарице. 6. Калијум
Минерали као што је калијум су такође важни за убрзање процеса опоравка након прелома. Природни унос калијума може се добити природним путем из банана, поморанџе, кромпира, орашастих плодова, семена, рибе, млека и меса. 7. Храна која садржи витамин А
Према истраживањима, недостатак уноса витамина А, витамина Д и калцијума може утицати на здравље костију. Због тога је потребна адекватност витамина А у телу ако доживите прелом. Намирнице богате витамином А које можете конзумирати су говеђа џигерица, слатки кромпир, шаргарепа, црвена паприка, спанаћ и грашак. Међутим, да бисте спречили остеопорозу, препоручује се да говеђу јетру не једете више од једном недељно. Исто важи и ако узимате суплементе који садрже ретинол (животињски облик витамина А). Женама у постменопаузи и старијим особама које су у ризику од остеопорозе саветује се да ограниче унос ретинола (укључујући оне који садрже рибље уље) на највише 1,5 мг дневно. 8. Храна садржи бакар (бакар), цинк и колаген
Глатка конструкција костију и операција не могу настати без здравог колагена. Стога, здраве кости не захтевају само адекватне количине калцијума и витамина Д, већ и адекватне количине витамина Ц, лизина, аминокиселине пролина и других микронутријената који подржавају структуру колагена. 9. Храна садржи витамин К
Храна која садржи витамин К је такође добра за опоравак од прелома. Зелено лиснато поврће као што су броколи и спанаћ, биљно уље и житарице од целог зрна могу бити ваш избор. 10. Храна која садржи витамин Б12
Витамин Б12 је неопходан за здравље костију. Витамин Б12 може ојачати црвена крвна зрнца и нервни систем како би остали здрави. Витамин Б12 може изазвати анемију због недостатка витамина Б12. Добри извори витамина Б12 су месо, лосос, бакалар, млеко, сир, јаја и житарице од целог зрна. [[Повезани чланак]] Коју храну избегавати?
Поред нутритивног уноса који се конзумира заједно са горе наведеним лековима за прелом, постоји неколико врста хране и пића које треба избегавати. Ако не, онда процес опоравка након прелома може бити поремећен. Било шта? 1. Алкохол
Пића која садрже алкохол могу успорити процес опоравка након прелома. У ствари, прекомерни унос алкохола доводи до тога да особа не може да стоји у равнотежи, тако да је ризик од пада и повреде исте кости већи. 2. Кафа
Опасност од испијања превише кафе такође може да успори процес опоравка након прелома. Када особа конзумира превише кофеина, повећава се и учесталост мокрења. То значи да се калцијум такође може трошити. 3. Со
Прекомерни унос соли или натријума заправо чини да особа губи више калцијума у урину. Такође запамтите да унос соли или натријума није само у облику кухињске соли, већ и намирница које садрже додатни натријум у процесу обраде. Замените другим, здравијим алтернативама слане хране. [[Повезани чланак]] Белешке са СехатК-а
Такође се уверите да током процеса опоравка након прелома, околина такође пружа подршку. Почевши од приступа до кретања до помоћи најближих људи како би се олакшала мобилност.