17 узрока да сте и даље често гладни чак и ако много једете

Стигло је време за ручак. Узгред, од тада ти стомак крули. Одмах једете ручак који је унапред наручен. Након што вам понестане хране, ваш стомак је и даље гладан па намеравате да наручите још један мени. Да ли нешто није у реду са вашим телом? Узрок честе глади иако сте јели не мора бити последица одређене болести, већ може бити узрокован начином живота којим живите. Међутим, неоспорно је да окидач за осећај глади у стомаку и даље може бити узрокован медицинским стањима.

Који су узроци честе глади иако сте јели?

Узрок сталне глади може бити све, од седентарног начина живота до знакова болести којој је потребно лечење. Ево неколико узрока честе глади која се може искусити:

• Једите превише обрађених угљених хидрата

Прерађени угљени хидрати углавном не садрже адекватна влакна која могу натерати тело да брзо преради ову храну и да вас често огладни иако сте јели. Поред тога, прерађени угљени хидрати такође могу смањити крвни притисак што може утицати на повећање глади.

• Не троши довољно воде

Понекад се жеђ може заменити са глађу. Ако сте често гладни након јела, покушајте прво да попијете чашу или воду. Пијење воде пре јела такође може помоћи у смањењу апетита пре јела.

• Узимање одређених лекова

Ако имате одређена медицинска стања, лекови које узимате могу бити кривац за честу глад након јела. Лекови који могу изазвати упорну глад су неки лекови за лечење психијатријских стања као што су антипсихотици и антидепресиви, стабилизатори расположења, поред лекова за нападе, кортикостероида и лекова за дијабетес, такође утичу на глад.

• Конзумирајте храну у течном облику

Облик хране коју једете такође утиче на вашу глад. Храна у течном облику, као нпр смоотхиес, сос и тако даље, учиниће да се стомак брже осећа гладним. То је зато што ће се храна у течном облику варити брже од хране у чврстом облику.

• Превише вежбања

Људи који су веома активни у спорту, посебно људи који се подвргавају интензивним вежбама дугог трајања, сагореће много калорија и стога им је потребан додатни унос калорија.

• Мање влакана

Влакна су једна од компоненти хране која има спорије време варења и стога даје ефекат пуњења. Влакна такође могу покренути производњу хормона који смањују апетит и спречавају глад након јела. [[Повезани чланак]]

• Недостатак сна

Недостатак сна не само да може ослабити ваш имуни систем, већ може узроковати и да често осећате глад након јела. Недостатак сна може повећати хормон грелин који изазива глад.

• Не конзумирају довољно протеина

Вашем телу су потребни различити хранљиви састојци, као што су протеини. Када тело не уноси довољно протеина, често ћете бити гладни иако сте јели. Протеини играју улогу у смањењу глади повећањем производње хормона који пружају осећај ситости и смањењем хормона који изазивају глад.

• Дијета која садржи превише масти

Одувек се сматрало да масноћа квари исхрану, у ствари, и даље су вам потребне масти у исхрани, јер као и протеини, масти такође играју улогу у стварању осећаја ситости. То је зато што се масти спорије вари тело и чини да се дуже осећате сити.

• Прекомерна конзумација алкохола

Алкохол не само да изазива ефекат мамурлука, већ може и да подстакне апетит који изазива честу глад. Најбоље је ограничити конзумацију алкохола како не бисте претерали.

• Пребрзо једење

Апетиту доприноси не само облик хране, већ и брзина којом се храна конзумира. Пребрзо једење може смањити свест да сте сити. Уместо тога, једите споријим темпом тако што ћете неколико пута дубоко удахнути пре јела и одложити прибор након што ставите храну. Полако жвачите храну како би тело имало дуже време да лучи хормоне који изазивају осећај ситости.

• Једите док радите друге ствари

За оне од вас који често једу док гледају, играју игрице или раде, морате да промените исхрану. Студија је показала да једење док радите нешто друго може спречити тело да схвати да сте сити, што вас заузврат чини гладним чак и након што једете.

• Превише под стресом

Стрес може повећати апетит и учинити да сте често гладни иако сте јели није само гласина. Прекомерни нивои стреса могу повећати хормон кортизол који изазива глад. Покушајте да каналишете свој стрес медитацијом, јогом и тако даље.

• Прекомерна потрошња шећера

Потрошња вишка шећера, посебно врсте шећера фруктозе може повећати апетит због чега сте често гладни. Потрошња шећера може повећати производњу хормона грелина због чега се стомак осећа гладним све време. Не само обичан шећер, исти ефекат имају и вештачки заслађивачи, стога ограничите потрошњу шећера и вештачких заслађивача дневно.

• досадно

Немојте погрешити, досада може изазвати честу глад иако сте јели. Понекад се досада може заменити са глађу. Истраживања показују да досада може натерати особу да се бави неком пријатном активношћу, као што је једење.

• Прекомерна потрошња соли

Поред шећера, прекомерна конзумација соли такође изазива жељу да наставите да једете. Уместо тога, конзумирајте мање од шест грама соли дневно или отприлике једну кашичицу.

• Одређена медицинска стања

У одређеним случајевима, честа глад која се осећа иако сте јели може бити сигнал одређеног здравственог стања. Медицинска стања која се могу искусити могу укључивати дијабетес, низак крвни притисак, поремећаје штитне жлезде, менопаузу, трудноћу, дојење и тако даље.

Белешке са СехатК-а

Ако осећате честу глад упркос јелу, неколико окидача може бити због:

• Прекомерна потрошња прерађених угљених хидрата
• Недовољна потрошња воде
• Потрошња одређених лекова
• Често конзумирање хране у течном облику
• Превише вежбања
• Мање влакана
• Недостатак сна
• Не конзумирају довољно протеина
• Усвојите исхрану са ниским садржајем масти
• Прекомерна конзумација алкохола
• Пребрзо једење
• Једите док радите друге ствари
• Превише под стресом
• Прекомерна потрошња шећера
• Досада
• Прекомерна потрошња соли
• Одређена медицинска стања

Ако и даље осећате глад након јела и других здравствених тегоба, одмах се обратите лекару ради одговарајућег прегледа и лечења.