Намирнице које су добре за 1 месец труднице су прилично разноврсне и већина их је лако пронаћи, како на пијацама тако иу супермаркетима. Поред одличног укуса, ове разноврсне намирнице садрже хранљиве материје потребне за здравље трудница и развој фетуса. 
Јаја су добра храна за 1 месец труднице Јаја су добра храна за 1 месец труднице јер садрже протеине који су потребни трудницама и фетусима. Ова храна такође садржи витамине и минерале за које се верује да су добри за развој мозга фетуса. Али запамтите, немојте јести јаја која нису кувана или сирова. Сматра се да сирова или недовољно кувана јаја могу изазвати улазак бактерија салмонеле у тело труднице. 
Поврће, као што је спанаћ, помаже у исхрани мајке и бебе.Као и воће, поврће је такође добра храна за 1 месец труднице. Осим тога, поврће може помоћи фетусу и трудницама да испуне потребну количину исхране. Нека поврћа које труднице могу да конзумирају током трудноће су броколи, кељ, спанаћ, шаргарепа, парадајз, кукуруз и купус.
9 добрих намирница за труднице од 1 месеца
Здрава исхрана је важан део трудноће. Током трудноће, покушајте да увек једете храну која садржи много хранљивих материја. Следеће врсте хране су добре за труднице од 1 месеца.1. Млечни производи
Млечни производи као што је јогурт садрже много хранљивих материја потребних у једном месецу трудноће. Назовите то калцијумом, протеинима, витамином Д, здравим мастима, фолном киселином. Различите хранљиве материје садржане у овом млечном производу могу да одрже здравље трудница и подрже раст фетуса. Осим јогурта, други млечни производи који се могу пробати су сир и млеко. Ове две намирнице садрже много хранљивих материја које могу да подрже раст и развој фетуса у материци. На пример, унос протеина при уласку у прво тромесечје може да формира телесна ткива, затим ту су калцијум и витамин Д који подржавају развој костију и зуба фетуса.2. Намирнице које садрже фолну киселину
У раним фазама феталног раста, фолна киселина је важан нутријент који се мора испунити. Јер, као садржај у здравој храни за труднице, фолна киселина ће помоћи формирању неуралне цеви фетуса. Поред тога, храна која садржи ове хранљиве материје такође може спречити урођене дефекте у мозгу и кичми бебе. [[повезани чланак]] Према студији објављеној у Цуррент Друг Метаболисм, показало се да фолна киселина подржава развој фетуса и да је ефикасна у превенцији урођених мана. Стога, да бисте постигли здраву трудноћу, конзумирајте храну богату фолном киселином, као што су цитруси, ораси, зелено лиснато поврће, папаја, до банана. У прва три месеца трудницама се саветује да уносе чак 400 микрограма фолне киселине дневно. Док гестацијски узраст достигне старост од 4-9 месеци, потреба за фолном киселином се повећава на 600 микрограма дневно.3. Цело зрно
Цела пшеница је такође класификована као добра храна за труднице 1 месец. Ове намирнице садрже угљене хидрате, влакна, витамине Б-комплекса и минерале попут гвожђа који су веома добри за раст фетуса у материци. Бројне врсте целих житарица које можете конзумирати, укључујући: јечам (јечам), смеђи пиринач, до овсена каша .4. Јаја
Јаја су добра храна за 1 месец труднице Јаја су добра храна за 1 месец труднице јер садрже протеине који су потребни трудницама и фетусима. Ова храна такође садржи витамине и минерале за које се верује да су добри за развој мозга фетуса. Али запамтите, немојте јести јаја која нису кувана или сирова. Сматра се да сирова или недовољно кувана јаја могу изазвати улазак бактерија салмонеле у тело труднице. 5. Воће
Воће је здрава храна коју труднице треба да конзумирају од почетка трудноће. На пример, лимун, за који се, према студији из Иранског медицинског часописа Црвеног полумесеца, показало да спречава мучнину или повраћање Јутарња мучнина и затвор. Као додатак доброј исхрани за 1 месец труднице, можете конзумирати кокосову воду помешану са лимуном [[повезани чланци]] Овај напитак може да вас освежи и смањи мучнину и дехидрацију који се обично јављају у 1. тромесечју трудноће. Поред тога, авокадо је такође богат благодетима за мајку и фетус. Ово зелено воће садржи највише фолне киселине у поређењу са другим воћем. Труднице такође могу да једу банане. Према студији објављеној у Иранском часопису за истраживање медицинских сестара и бабица, банане садрже витамин Б6 који може помоћи у лечењу симптома мучнине и повраћања у раној трудноћи.6. Поврће
Поврће, као што је спанаћ, помаже у исхрани мајке и бебе.Као и воће, поврће је такође добра храна за 1 месец труднице. Осим тога, поврће може помоћи фетусу и трудницама да испуне потребну количину исхране. Нека поврћа које труднице могу да конзумирају током трудноће су броколи, кељ, спанаћ, шаргарепа, парадајз, кукуруз и купус. 7. Риба
Америчка агенција за храну и лекове (ФДА) и Агенција за заштиту животне средине (ЕПА) саветују трудницама да једу најмање 2-3 порције рибе недељно. Риба садржи многе хранљиве материје које су труднице потребне током трудноће, као што су омега-3 масне киселине, витамин Б2, витамин Д, витамин Е и минерале као што су калијум, калцијум и фосфор. Иако је риба класификована као добра храна за труднице од 1 месеца, покушајте да не једете рибу која садржи високу количину живе. Према ФДА, рибе које су безбедне за конзумацију трудница укључују лососа, тилапију и туњевину. Ако још увек нисте сигурни да једете рибу током трудноће, питајте свог акушера током контроле трудноће у болници.8. Житарице
Цела зрна, као што су чиа семенке, добра су храна за један месец трудноће. Сматра се да чиа семенке повећавају производњу црвених крвних зрнаца током трудноће, подржавају раст феталних костију и зуба и повећавају енергију током трудноће. Поред тога, можете пробати и семенке сусама јер ове намирнице садрже протеине који могу помоћи расту фетуса да спречи затвор током трудноће.9. Говедина
Говедина је добра храна за 1 месец труднице, јер садржи витамине Б, протеине, цинк и гвожђе. Различити нутритивни садржаји говеђег меса сматрају се добрим за здравље трудница, али и фетуса. На пример, гвожђе, минерал који је важан у формирању хемоглобина. Имајте на уму да је трудницама заиста потребно гвожђе јер се количина крви у телу повећава. Ако трудницама недостаје гвожђе, онда може доћи до анемије због недостатка гвожђа. Али запамтите, бирајте говедину која има мало масти!Храна која је забрањена за труднице од 1 месеца
Поред познавања добре хране за труднице од 1 месеца, морате обратити пажњу и на то које намирнице треба избегавати. За то, ево намирница које су забрањене за 1 месец труднице:- Ајкула, сабљарка, и марлин , намирнице које су забрањене за 1 месец труднице садрже високу количину живе тако да може штетити фетусу.
- Храна са високим садржајем соли , јер погоршава оток током трудноће.
- Нездрава храна , као храна која је забрањена за труднице 1 месец, јунк фоод са високим садржајем калорија и мало хранљивих материја које изазивају гојазност код трудница.
- Сирова храна Ова врста хране која је забрањена за 1 месец труднице и даље је контаминирана вирусима, бактеријама и паразитима који могу да нашкоде трудницама и фетусу.
- Алкохол и кофеин , алкохол повећава ризик од побачаја, превременог порођаја, док кофеин погоршава затвор код трудница.