Менструални бол током менструације већина жена осећа са различитим интензитетом бола. Менструални бол обично није само у облику трбушних грчева у доњем делу, већ може бити и у облику болова или осетљивости у леђима, струку и бутинама. Генерално, жене ће доживети интензивне грчеве и пулсирајући бол у доњем делу стомака. Међутим, има и оних које осећају менструални бол у виду благог бола, али се јавља континуирано. Менструални бол обично почиње полако да се смањује након 2-3 дана. Већина жена вероватно већ зна разлог за почетак менструације, али шта узрокује менструални бол током менструације?
Узроци менструалног бола
Менструални бол који осећате настаје због хормона простагландина који повећава контракције зида материце. Током менструалног периода, женина слузница материце се скупља како би омогућила да се слузокожа материце одбаци. Контракције материце стисну крвне судове и доводе до смањеног снабдевања материце кисеоником. Смањено снабдевање кисеоником доводи до тога да материца лучи хормоне који изазивају бол, а један од њих су хормони простагландини. Хормони простагландини не само да повећавају контракцију зида материце, већ и повећавају бол који узрокује менструални бол. Жене које имају висок ниво хормона простагландина имају већу вероватноћу да доживе болне менструалне грчеве. Поред менструалног бола, хормон простагландини може изазвати дијареју, главобољу и повраћање током менструалног периода. Ако се осети да менструални бол омета свакодневне активности, погорша се или се појави када имате 25 година или више, потребно је да се обратите лекару. Узрок менструалног бола може бити узрокован одређеним здравственим стањима која захтевају лечење од стране лекара.Трајање менструалног бола
Менструални бол се обично не појављује само првог дана менструације, већ се може појавити и пре менструације. Неке жене могу осетити менструални бол неколико дана пре првог дана менструације. Трајање менструалног бола који се осећа може бити различито за сваку жену. Генерално, бол током менструације може трајати 48 до 72 сата.Управљање менструалним болом
Можете учинити неколико ствари да смањите менструални бол који осећате, као што су:- Вежбање. Блага вежба може помоћи да се смањи менструални бол. Можете пробати спортове попут ходања, вожње бицикла и тако даље.
- Вруће туш. Осећај топлоте може опустити тело и смањити менструални бол који се осећа. Такође можете ставити кесу за грејање или флашу напуњену топлом водом на стомак.
- Одвикавање од пушења. Пушење може повећати ризик од менструалних болова.
- Технике опуштања. Опуштајуће активности могу вам помоћи да мање размишљате о боловима током менструације. Неке технике опуштања које се могу применити су масажа, јога, медитација и тако даље.
- Ублажава бол. Ако је бол неподношљив, можете покушати да узмете лекове против болова, као што су аспирин, ибупрофен, парацетамол и тако даље. Међутим, ако имате астму, проблеме са стомаком, бубрезима или јетром, не препоручује се узимање ибупрофена и аспирина. Треба напоменути да аспирин не би требало да узимају особе млађе од 16 година.
- Избегавајте кофеин и слану храну. Како да се решите менструалног бола који треба да покушате јесте да избегавате одређену храну и пиће, као што су слана храна, кофеин, алкохол и масна храна. Верује се да ова храна изазива задржавање течности, надимање и осећај нелагодности.
- Пробајте јогу. Према студији, верује се да је јога начин да се носи са менструалним болом. Учесници су похађали једночасовне часове јоге једном недељно. Након 12 недеља након студије, учесници су доживели значајно смањење менструалног бола.
- Једите одређену храну. Према студији из 2000. године, исхрана са мало масти и вегетаријанска исхрана може ублажити менструални бол и симптоме предменструалног синдрома (ПМС).
- Одржавајте хидратацију. Покретањем Хеалтхлине-а, дехидрација може погоршати менструални бол. Стога, покушајте да одржавате своје тело хидрираним тако што ћете редовно пити воду.
- Акупресура. Акупресура је кинески лек који се ради притиском на одређене делове тела рукама. Студија из 2004. године наводи да масирање листова тик изнад чланака у смеру казаљке на сату или у кружном правцу може бити прилично ефикасан начин суочавања са менструалним болом.