Краткоћа даха или диспнеја Појављује се када имате потешкоћа са дисањем због недостатка ваздуха који улази у плућа. Узроци кратког даха могу варирати због прекомерне тежине, пушења, алергије на нешто, екстремних температура или анксиозности. Поред тога, може бити узрокован и основним условима, као што су хронична опструктивна плућна болест (ХОБП), астма, анемија, туберкулоза, абнормална функција плућа, рак плућа, мождани удар, срчана инсуфицијенција, плућна емболија, Цовид-19 и други. Овај природан начин суочавања са отежаним дисањем се ради како би дисајни путеви постали опуштенији. Међутим, поред тога, требало би да се обратите лекару. За више детаља, погледајте објашњење у наставку.
11 начина да природно превазиђете кратак дах
Постоји неколико начина да се природно носите са кратким дахом које можете научити. Следећи кораци могу помоћи у опуштању дисајних путева. Тако ће се отежано дисање смањити.1. Дисање на уста
Дисање на уста је једноставан начин за лечење кратког даха без лекова. Овај корак може помоћи да успорите брзину дисања, чинећи сваки удах дубљим. Ово је посебно корисно ако је отежано дисање узроковано анксиозношћу. Поред тога, ова метода помаже у ослобађању кисеоника заробљеног у плућима. То можете учинити следећим корацима.- Седите усправно у столицу са забаченим раменима.
- Опустите мишиће врата и рамена.
- Удахните полако кроз нос бројећи до два и не отварајте уста.
- Стегните усне, као да ћете звиждати.
- Затим полако издахните кроз уста, док не избројите до четири.
- Поновите поново, и радите на овај начин 10 минута.
2. Дишите дубоко
Дубоко дисање кроз стомак може вам помоћи да се носите са кратким дахом. Урадите то на следећи начин.- Лезите и ставите руке на стомак.
- Дубоко удахните кроз нос и увуците стомак, све док се плућа не напуне ваздухом.
- Задржите дах неколико секунди.
- Затим издахните кроз уста. Ово може правилно испразнити ваздух у плућима.
- Поновите ову методу 5-10 минута.
3. Радити одређене позиције
Неколико положаја стојећи, седећи или лежећи могу вам помоћи да се опустите и регулишете дисање. Ако је отежано дисање узроковано прекомерном активношћу или немиром, онда ово може бити од велике помоћи. Неке од следећих позиција које можете да урадите за лечење кратког даха без лекова.- Седите у столицу са главом коју подупире јастук на столу.
- Станите леђима и куковима уза зид.
- Станите са рукама ослоњеним на сто.
- Лезите са главом и коленима подупрте јастуком.
4. Конзумирање свежег ђумбира
Конзумирање свежег ђумбира додавањем топле воде као напитка може помоћи у превазилажењу кратког даха, узрокованог респираторним инфекцијама. Студија је показала да је ђумбир ефикасан у борби против вируса који су чест узрок инфекција респираторног тракта. Не само да одрасли могу да га пију, деца могу да конзумирају и пиће од ђумбира.5. Коришћење вентилатора
На основу истраживања, коришћење вентилатора за удувавање ваздуха у нос и лице може смањити кратак дах. Када удишете ваздух из вентилатора, улази много ваздуха. Показало се да је ефикасан начин за смањење респираторног дистреса без лекова.6. Пијте црну кафу
Испијање црне кафе може помоћи код кратког даха без лекова. Кофеин у кафи може смањити умор у мишићима дисајних путева. Неколико студија је показало да кофеин може побољшати респираторну функцију код астматичара, олакшавајући им да удишу ваздух. Међутим, не би требало да га конзумирате превише, јер кафа може да повећа број откуцаја срца.7. Кашаљ
Можда имате много слузи која отежава дисање. Међутим, контролисан кашаљ може вам помоћи да боље дишете. Кашаљ има довољно снаге да олабави слузне чепове у респираторном тракту. Покушајте да кашљате 2-3 пута кроз отворена уста у седећем положају. Кашаљ мора бити јак и оштар како би слуз која га блокира могла лако да изађе.8. Удисање паре
Удисање паре може да задржи назалне пролазе чистим, што олакшава дисање. Пара може да разбије слуз у плућима, тако да такође може да смањи кратак дах. Можете пробати код куће тако што ћете припремити чинију топле воде. Затим додајте неколико капи етеричног уља менте или еукалиптуса. Ставите лице преко посуде и покријте главу пешкиром. Дубоко удахните и удахните пару. Уместо тога, пустите да се вода мало охлади да не бисте опекли кожу.9. Добијте чист ваздух
Ако осетите кратак дах када сте у загађеном подручју, одмах изађите из тог подручја и удахните мало чистог ваздуха. Удисање чистог ваздуха може вам помоћи да боље дишете, смањујући загушење.10. Коришћење овлаживача
Ако је ваздух у вашој кући превише сув, можете покушати да користите овлаживач. Овај алат служи за одржавање влажности ваздуха тако да помаже у превазилажењу сувих носних пролаза и олакшава дисање. Међутим, уверите се да је овлаживач чист како не би постао легло бактерија и гљивица.11. Водити здрав начин живота
Када се носите са отежаним дисањем, такође морате да промените свој начин живота. Такође је корисно за одржавање здравља дисајних путева. Постоји неколико ствари које можете учинити да бисте водили здрав начин живота, укључујући:- Престаните да пушите и избегавајте дувански дим.
- Избегавајте излагање загађењу, алергенима и токсинима.
- Изгубите тежину ако сте гојазни или гојазни.
- Редовне вежбе за побољшање кондиције.
- Одржавајте здравље тако што ћете јести добру храну, довољно спавати и посетити лекара ако постоје здравствени проблеми.
- Пратите план лечења који вам је препоручио лекар ако имате основно стање које узрокује кратак дах, као што је астма, хронична опструктивна болест плућа, бронхитис и други.