Постигнути, постићи циљевима по жељи, неки појединци могу да прате свој тренинг са додацима за фитнес. Када узимате суплементе за вежбање, морате одредити врсту која најбоље одговара вашој рутини вежбања. Које су опције?
5 додатака за фитнес који ће вам помоћи да вежбате
Да бисте повећали квалитет физичког вежбања, ево избора додатака за фитнес који су широко доступни:1. Креатин додатак
Креатин је молекул који се налази у ћелијама тела. Међутим, креатин је такође доступан у облику додатка за фитнес и широко га конзумирају љубитељи спорта. У ствари, спортски стручњаци сматрају креатин додатком број један за повећање мишићне снаге. Извештава се да додаци креатина помажу у повећању мишићне масе, снаге и перформанси вежбања. Предности овог додатка за фитнес настају због чињенице да је креатин важан део система производње енергије у ћелијама. Препоручена доза суплемента креатина је 20 грама у једном дану. Ову дозу је потребно поделити на неколико делова на почетку узимања суплемената креатина. Затим ће се доза смањити на дозу одржавања од само 3-5 грама у једном дану.2. Бета-аланин суплементи
Бета-аланин је врста аминокиселине која помаже у борби против умора мишића. Када се киселина накупља у телу током интензивне физичке активности, бета-аланин помаже у блокирању киселине. Суплементи бета-аланина помажу у побољшању телесне концентрације, као и физичке вежбе. Ове предности могу бити оптималне за интензивне вежбе које трају 1-2 минута. Насупрот томе, суплементи бета-аланина су мање ефикасни за вежбе које трају краће од једног минута - као што је када се раде појединачне серије у тренингу са теговима. Препоручена доза суплемената бета-аланина за фитнес је 4-6 грама дневно. Иако је безбедно за употребу, могу се осетити нежељени ефекти као што је осећај пецкања.3. Суплементи кофеина
Кофеин је већ популаран као састојак кафе и чаја. Познато је да је овај нутријент ефикасан у помагању себи да будете буднији и да смањите умор. За ове предности, кофеин је такође доступан у облику додатака за фитнес за побољшање квалитета вежбања. Извештава се да кофеин повећава способност тела да брзо производи енергију, или оно што је познато као излазна снага. Нека истраживања такође показују да суплементи кофеина одржавају перформансе током дуготрајних активности издржљивости - као што су трчање и вожња бицикла - као и повремених активности, као што је играње фудбала. Потребно је узети у обзир конзумацију суплемената кофеина како не бисте претерали. Препоручена доза је 3-6 мг по кг телесне тежине. На пример, ако имате 68 кг, доза суплемената кофеина је око 200-400 мг дневно.4. БЦАА суплементи
БЦАА или аминокиселина грананог ланца састоји се од три молекула аминокиселина, наиме леуцина, изолеуцина и валина. Предности БЦАА су заправо још увек мало „мање ефикасне“ у поређењу са животињским протеинима које конзумирамо. Међутим, овај додатак за фитнес и даље има низ других потенцијалних предности. Неколико студија каже, како је објављено у Тхе Јоурнал Спортс анд Пхисицал Фитнесс, БЦАА помаже у одржавању издржљивости када се бавите спортским трчањем. Такође се наводи да овај додатак за фитнес смањује физички и ментални умор и смањује бол у мишићима након трчања и тренинга са теговима. Истраживања о потенцијалним предностима БЦАА су још увек помешана. Међутим, за неке појединце може бити погодан са овим додатком. Сама доза БЦАА може варирати, али ипак у распону од 5-20 грама дневно.5. Цитрулин суплементи
Цитрулин је аминокиселина коју тело заправо природно производи. Цитрулин се такође може узимати из хране или суплемената, а наводи се да је користан за физичку вежбу. У основи, ове аминокиселине помажу у повећању протока крви у телесна ткива. Када се конзумира за вежбање, цитрулин има потенцијал да снабдева мишиће кисеоником и хранљивим материјама. Такође је пријављено да узимање суплемената цитрулина смањује бол у мишићима у данима након физичке активности. Постоје два облика цитрулина, наиме Л-цитрулин и цитрулин малат. Л-цитрулин има потенцијал да помогне у побољшању квалитета тренинга отпора. У међувремену, цитрулин малат је потенцијално погодан за тренинг са теговима. Л-цитрулин можете узимати у дози од 6 грама, а цитрулин малат у дози од 8 грама.Одабир правог додатка за фитнес за тренинг
Пошто је доступно неколико додатака за фитнес, можда ћете бити збуњени који тип суплемента је најпогоднији за ваш тренинг. Ево савета које можете узети у обзир:- За дуготрајан отпор или аеробне вежбе, можете пробати БЦАА и кофеин
- За интензивне, краткотрајне вежбе, можете пробати бета-аланин, кофеин и цитрулин
- За тренинг снаге, укључујући дизање тегова, суплементи креатина, кофеина и цитрулина могу бити најпогоднији.