Да ли сте чули за појам кружни тренинг или кружни тренинг у спорту? Дефиниција кружни тренинг је серија врста вежби које су пажљиво одабране и распоређене у низу, а затим се изводе једна по једна са различитим количинама одмора између сваке вежбе. Кружни тренинг креирао Р.Е. Морган и Г.Т. Андерсон 1953. године на Универзитету у Лидсу, Енглеска. Програм кружни тренинг је комбинација шест или више врста вежби које се изводе са кратким периодима одмора између сваке вежбе. Када се заврше све одабране вежбе, оне се рачунају као једно коло. У једном тренингу можете направити неколико кругова.
Покрети кружни тренинг
Сваки од покрета који се изводи у кружни тренинг циљати различите мишићне групе. На пример, можете да пређете са вежби за доњи део тела на вежбе за горњи део тела, а затим на вежбе за језгро. Затим можете изводити покрете доњег дела тела, покрете горњег дела тела и друге покрете језгра, пре него што поновите круг. Ево неколико примера потеза кружни тренинг које можете да укључите у свој програм вежбања:- Скокови искоци
- Скакање чучњева
- склекови
- Трбушњаке
- Главу горе
- Скидиерс држи
- Бочни клизачи
- В седи
- Висока колена
- ИТВ
- Даска за гурање
- Ротације бочне даске.
Пример кружни тренинг
Ево примера кружни тренинг једноставна ствар коју можете учинити укључивањем покрета склекови,трбушњаке, чучњеви, Главу горе, иискораци:- склекови што је више могуће за 30 секунди, па одморите 30 секунди.
- Чучнути што је више могуће за 30 секунди, па одморите 30 секунди.
- Трбушњаке што је више могуће за 30 секунди, па одморите 30 секунди.
- Лунге што је више могуће за 30 секунди, па одморите 30 секунди.
- Главу горе што је више могуће за 30 секунди, па одморите 30 секунди.