Зелени чај је пиће које има многе здравствене предности. Једна од предности зеленог чаја која се истиче су предности зеленог чаја за исхрану или губитак тежине. На основу тога, многи људи су почели да траже разне информације о овом напитку, почевши од тога како пити зелени чај за дијету до како га правилно прерадити. [[Повезани чланак]]
Предности зеленог чаја за исхрану
Предности зеленог чаја за исхрану су евидентне из неколико студија које наводе да ова врста чаја има садржај који може да изгуби тежину. Ево предности зеленог чаја за губитак тежине: 1. Садржи корисна једињења
Најсјајнији садржај зеленог чаја су различити молекули антиоксиданса. Зелени чај има један од ових антиоксиданата, и то:епигалокатехин галат (ЕГЦГ) који припада катехинској групи. ЕГЦГ је једињење које може повећати метаболизам у телу. Истраживања показују да катехини из зеленог чаја могу да лече метаболички синдром, као што су гојазност и дијабетес мелитус. У ствари, друге студије су показале да катехини имају позитиван ефекат на контролу тежине након дијете. 2. Повећајте метаболизам
Једна од предности зеленог чаја за исхрану је да може покренути брзину метаболизма. Зелени чај садржи кофеин и врсту флавоноида званих катехини, који су такође антиоксиданси. Верује се да ове две супстанце убрзавају метаболизам тела. Многе студије говоре да повећање метаболизма захваљујући екстракту зеленог чаја може достићи око 3-4%. Постоје и неке студије које показују повећање метаболизма и до 8%. 3. Повећајте сагоревање масти
Катехини могу помоћи у разградњи вишка масти, док и кофеин и катехини могу повећати енергију коју тело користи. Извештава се да зелени чај помаже у повећању процеса сагоревања масти, посебно када вежбате. Студија Амерички часопис за клиничку исхрану показало је да мушкарци који су конзумирали екстракт зеленог чаја пре вежбања сагоревају 17% више масти у поређењу са мушкарцима који га нису конзумирали. Неколико других студија је такође потврдило ово. Молекул антиоксиданса у зеленом чају, односно ЕГЦГ, може повећати сагоревање масти у телу. Такође прочитајте: 6 природних дијеталних чајева који вам могу помоћи да изгубите тежину Како пити зелени чај за дијету
Калорије зеленог чаја су релативно ниске, али само пијење зеленог чаја није довољно да ваше тело постане мршаво. Дијету са зеленим чајем и даље мора пратити здрав начин живота. Ако га не прати здрав начин живота, као што је редовно вежбање и укључивање поврћа и воћа у исхрану, предности зеленог чаја за мршављење се не могу постићи. Међутим, пијење зеленог чаја не би требало да буде произвољно. Поред предности зеленог чаја за исхрану, ево начина да пијете зелени чај како бисте брзо смршали: 1. Пијте 2 или 3 шоље зеленог чаја сваки дан
Пијење 2-3 шољице зеленог чаја током дана сматра се довољним за губитак тежине. Међутим, овај део не може бити мерило за свакога јер зависи од тога колико се кофеина конзумира и од природног метаболичког процеса сваке особе. Зелени чај је генерално безбедан за конзумирање. Међутим, не би требало да га пијете превише јер велике дозе кофеина могу лоше утицати на људе који имају ризик од срчаних проблема или имају висок крвни притисак. 2. Бирајте зелени чај који не пролази много прераде
Зелени чај који је добар за исхрану има много варијанти које можете изабрати. Посебно за губитак тежине, заправо нема много значајних разлика између варијанти зеленог чаја на тржишту. Међутим, требало би да изаберете зелени чај који је благ укуса и не пролази кроз много прераде да бисте оптимално добили хранљиве материје из овог чаја. 3. Пијте зелени чај пре вежбања
Како да пијете зелени чај да бисте брзо смршали јесте да га пијете чак 1-2 шоље пре вежбања. Студија је показала да конзумирање ЕГЦГ (врста катехина у зеленом чају) у комбинацији са кофеином око 90 минута пре вежбања може значајно повећати ниво оксидације масти током вежбања. 4. Повећајте температуру воде када кувате зелени чај
Можете повећати температуру воде и дужину процеса кувања да бисте извукли више кофеина и ЕГЦГ из зеленог чаја. Обе ове супстанце имају горак укус, тако да треба да се припремите ако желите да добијете оптималне предности зеленог чаја за губитак тежине. 5. Пијте зелени чај 30-60 минута након јела
Као што је раније поменуто, зелени чај може помоћи у побољшању варења и побољшању метаболичких процеса у вашем телу. Најбоље време за пиће зеленог чаја за мршављење је пре оброка. Како пити зелени чај да бисте брзо смршали, оно што можете да урадите да бисте имали користи је да пијете овај чај око 30-60 минута пре јела. Ово можете поновити 3-5 пута у зависности од времена оброка. 6. Немојте додавати шећер у зелени чај
Један од начина да пијете зелени чај да изгубите тежину је да не додајете вештачке заслађиваче. То је зато што је један од разлога зашто је зелени чај користан за губитак тежине то што не садржи калорије. Додавање шећера у зелени чај је једнако повећању броја калорија, па се не препоручује када желите да смршате. Једна кашичица шећера може додати око 16 калорија. Овај број калорија ће наставити да расте ако редовно конзумирате зелени чај са шећером током дана. 7. Можете пробати матцха зелени чај
Ако желите да добијете најоптималније предности зеленог чаја за губитак тежине, можете пробати матцха зелени чај. Ова врста зеленог чаја се сматра најбогатијим хранљивим материјама и антиоксидансима. Можете пити све делове матцха зеленог чаја јер је у облику праха и прошао је процес млевења, а не већину зелених чајева уопште које треба прво скувати пре пијења. Такође прочитајте: Врсте чаја који могу да спрече и лече болестиПорука од СехатК
Запамтите, како пити зелени чај за ову дијету неће бити ефикасно ако га не прати здрав начин живота који је такође важан, као што је редовно вежбање и једење хранљиве хране. Дакле, уравнотежите потрошњу зеленог чаја са другим здравим стиловима живота. Ако имате додатних питања о здравим пићима, можете бесплатно да питате свог доктора у апликацији за здравље породице СехатК. Преузмите апликацију СехатК сада на Апп Сторе или Гоогле Плаи.