Суплементи цинка су у стању да задовоље потребе дневног уноса цинка, све док је то препоручио лекар. Цинк је микро минерал са веома пресудном улогом. Овај минерал се може испунити храном која садржи цинк, као што су говедина, ораси, до јастога. У неким случајевима, витамини цинка за одрасле и децу могу се конзумирати након консултације са лекаром. Сазнајте које врсте и погодности можете да изаберете.
Суплементи цинка и њихови типови
Суплементи цинка нису доступни као самостални минерал. Када претражујете тржиште за овај производ, видећете неколико доступних опција. Неки облици витамина цинка за одрасле и децу које можете пронаћи, а то су:- Цинк глуконат: Често се додаје за лечење прехладе
- Цинк ацетат: Као и цинк глуконат, цинк ацетат се такође често даје да би се убрзао опоравак од прехладе
- Цинк цитрат: Може се апсорбовати као и цинк глуконат
- Цинк сулфат: Често се узима за спречавање недостатка цинка. Такође се наводи да витамин цинк за одрасле помаже у смањењу тежине акни.
- Цинк оротат: То је један од најлакших суплемената цинка за проналажење
- Цинк пиколинат: Извештава се да је врста цинка коју тело лако апсорбује у поређењу са другим
Потенцијалне здравствене предности суплемената цинка
Извештава се да суплементи цинка нуде бројне здравствене предности, на пример:1. Верује се да помаже у побољшању имунолошке функције
Цинк има способност да побољша функцију имуног система док се бори против упале. Због ових предности, цинк се често налази у лековима без рецепта и у биљним лековима. Поред тога, наводи се да цинк делује као молекул антиоксиданса и да је повезан са заштитним ефектом на тело од хроничних болести као што су дијабетес, рак и болести срца. Зато предности цинка у облику суплемената имају потенцијал да одрже издржљивост.2. Превазилажење акни
Очигледно, суплементи цинка се често користе за лечење акни и одржавање здравља коже уопште. Тип који има највећи потенцијал за лечење акни је цинк сулфат. Студија из 2018. такође је открила да се овај додатак често бира за лечење акни због његове добре ефикасности, релативно приступачне цене и мање нежељених ефеката.3. Потенцијал за контролу шећера у крви
Цинк игра улогу у контроли шећера у крви и лучења инсулина. Нека истраживања кажу да цинк има потенцијал да одржи ниво шећера у крви стабилним и да помаже у повећању осетљивости ћелија тела на хормон инсулин. [[релатед-артицле]] На пример, рецензија у часопису Дијабетологија и метаболички синдром Према извештајима, суплементи цинка су ефикасни за побољшање контроле шећера у крви код особа са дијабетесом – и дугорочно и краткорочно. Друга истраживања су такође открила да цинк има потенцијал да смањи инсулинску резистенцију, тако да ћелије тела могу ефикасније да користе хормон за одржавање нивоа шећера у крви.4. Успорава макуларну дегенерацију
Макуларна дегенерација је болест ока која може довести до слепила. Витамин цинк за одрасле се често узима за успоравање дегенерације макуле повезане са старењем и за спречавање губитка вида и слепила. Неколико студија је покушало да докаже његову ефикасност у заштити вида, као што је употреба суплемената у облику цинк сулфата. Међутим, други стручњаци тврде, ослањање само на цинк можда неће бити довољно да обезбеди заштитни ефекат за очи – па га треба комбиновати са другим третманима.5. Пријављено да помаже у заштити срца
Неколико студија је известило да витамин цинк за одрасле има потенцијал да контролише факторе ризика за срчана обољења. У ствари, верује се да овај минерални додатак може да снизи ниво холестерола и триглицерида. У метастудији у журналу Исхрана и метаболизам који је прегледао 24 студије, изјавио је да суплементација цинком помаже у смањењу нивоа укупног холестерола, лошег холестерола (ЛДЛ) и триглицерида. На тај начин се верује да се смањује ризик од срчаних обољења захваљујући способности цинка.6. Помаже циркулацију витамина А у телу
Цитирано из истраживања објављеног у Тхе Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, цинк је користан за апсорпцију и циркулацију витамина А у телу. Касније, витамин А функционише тако да одржава здравље очију, раст ћелија, одржава имунитет.Правила за узимање суплемената цинка
Наведено према стопи адекватности исхране (РДА) коју је утврдило Министарство здравља, дневне потребе за цинком код деце су 3-8 мг. У међувремену, код одраслих, потреба за цинком дневно је 11 мг за мушкарце и 8-9 мг за жене. Међутим, ова потреба није само од суплемената, већ и од свакодневног уноса који такође садржи цинк. Препоручена дневна доза суплементације цинка за одрасле је 15-30 мг дневно. Поред одраслих, ево препоручених доза суплементације цинка:- Деца 2-6 месеци: 10 мг током 10 дана
- Деца од 6 месеци до 5 година: 20 мг дневно током 10 дана
- Труднице: 11 мг
- Мајке које доје: 12 мг.