Брз начин спавања може бити могућ за оне од вас који имају проблема са спавањем или имају проблема са спавањем ноћу. Нажалост, неки од начина да брзо спавате ноћу који су до сада рађени можда неће успети да вас натерају да затворите очи. Сада Поред узимања таблета за спавање од лекара, постоје различити начини да брзо заспију за оне који имају проблема са спавањем ноћу природно. 
Хладна собна температура чини спавање чвршћим Један од главних начина за брзо спавање је снижавање температуре у спаваћој соби. Не само да ће брже заспати, већ је и лак начин да се добро наспавате. Нижа собна температура може снизити основну телесну температуру, помажући вам да лакше и чвршће спавате. Генерално, препоручена идеална собна температура за спавање је у распону од 18-24 степена Целзијуса. 
Метода "4-7-8" може учинити да заспите брже. Следећи начин да брже заспите је примена методе дисања "4-7-8". Метода 4-7-8 је усвајање технике медитације. Према речима стручњака за холистичко здравље Ендру Вајла, метода "4-7-8" је техника за коју се тврди да делује тако што смирује ум и опушта напете мишиће и нервни систем. Верује се да вас метода "4-7-8" успава за око 30 секунди до 1 минута. Како брзо заспати овом методом? Ево прегледа. 
Подешавање истог времена за спавање сваке ноћи може вас натерати да брзо заспите. Следећи начин да брзо заспите је да подесите време за спавање тако да увек буде у исто време сваке ноћи. На пример, ако увек идете у кревет сваких 21 сат, пробудићете се у 5 или 6 ујутру. Ако овај начин брзог ноћног спавања може постати ваша свакодневна рутина, може помоћи да се тело брже заспи, стварајући на тај начин уобичајени биолошки сат за тело или редован циркадијални ритам. 
Читање књига може да вам умара очи, па је то брз начин да заспите.Читање књига пре спавања може имати умирујући ефекат и спречити анксиозност која код некога може изазвати поремећај сна. Уморне очи након читања књиге могу бити лак начин за спавање. Међутим, потражите књиге које су забавне, а не досадне. Избегавајте читање књига које су тешке или изазивају јаке емоционалне реакције јер вам отежавају спавање.
Како брзо заспати ноћу што је лако учинити
Ако имате проблема са спавањем ноћу, можете се осећати слабим и без ентузијазма о томе шта да радите следећег дана. У ствари, адекватан и квалитетан сан такође игра важну улогу у одржавању здравља, наиме повећањем концентрације, превенцијом гојазности, одржавањем физичких перформанси и смањењем ризика од срчаних обољења.Стога, као брз начин спавања, можете користити следеће навике ноћу.1. Снижавање собне температуре
Хладна собна температура чини спавање чвршћим Један од главних начина за брзо спавање је снижавање температуре у спаваћој соби. Не само да ће брже заспати, већ је и лак начин да се добро наспавате. Нижа собна температура може снизити основну телесну температуру, помажући вам да лакше и чвршће спавате. Генерално, препоручена идеална собна температура за спавање је у распону од 18-24 степена Целзијуса. 2. Метода дисања "4-7-8"
Метода "4-7-8" може учинити да заспите брже. Следећи начин да брже заспите је примена методе дисања "4-7-8". Метода 4-7-8 је усвајање технике медитације. Према речима стручњака за холистичко здравље Ендру Вајла, метода "4-7-8" је техника за коју се тврди да делује тако што смирује ум и опушта напете мишиће и нервни систем. Верује се да вас метода "4-7-8" успава за око 30 секунди до 1 минута. Како брзо заспати овом методом? Ево прегледа. - Прво, лезите у удобан положај на кревету.
- Затворите усне и дубоко удахните кроз нос док бројите од један до четири.
- Затим задржите дах изнутра док бројите од један до седам.
- Затим полако издахните кроз уста док бројите од један до осам.
- Урадите ову методу 3 пута као лак начин за спавање да бисте могли да заспите за минут.
3. Јога
Јога је активност која се може радити као начин да брже заспите и квалитетно спавате. Предности бављења јогом пре спавања могу да превазиђу стрес на уму, тако да квалитетан сан више није само жеља. Верује се да је јога вежба тако да брзо заспите и добро се наспавате. Неколико студија је такође доказало моћ јоге у побољшању квалитета сна.4. Не гледајте на сат
За људе са несаницом, вишекратно гледање на сат ноћу може бити застрашујуће искуство. Стога, држање сата даље од спаваће собе може се користити као начин да се поспани и брзо заспите. Ако је потребно, поставите сат изван своје собе. Ако вам је заиста потребан аларм, држите сат ван домашаја.5. Избегавајте дремке
Брз начин за спавање следеће ноћи је избегавање времена за спавање. Да, за оне од вас који имају слободног времена током дана и желе брзо да спавају ноћу, не би требало да дремате. Дремање дуже од 2 сата или касније поподне може покварити ваш циклус спавања. Ово потврђује студија објављена у Јоурнал оф Америцан Цоллеге. Студија је показала да су ученици који су дријемали најмање 3 пута недељно дуже од 2 сата или касно поподне имали лошији квалитет сна од својих вршњака.6. Обратите пажњу на храну коју једете
Такође треба обратити пажњу на начин спавања када једете храну богату угљеним хидратима или масноћу. Не саветује се да једете храну која је сувише близу времена за спавање. Зато што процес варења хране може трајати најмање 2-3 сата. Ово вам отежава спавање. Затим, ако одете на спавање одмах након јела то може изазвати нелагодност или мучнину која успорава варење хране. Међутим, ово стање се не дешава нужно свима. Најважније је дати телу довољно времена да свари храну пре спавања. Имајте на уму да се тачно време потребно за варење хране разликује од особе до особе.7. Слушајте опуштајућу музику
Начини да брзо заспите ноћу могу се урадити и спавањем док слушате умирујуће песме. Студија је показала да је 25 учесника који су спавали док су слушали музику 45 минута, имали квалитетнији сан када су слушали музику док су спавали.8. Редовно вежбајте
Предности редовног вежбања не само да позитивно утичу на кондицију и здравље тела. Познато је и да физичка активност позитивно утиче на квалитет сна јер повећава производњу хормона серотонина и снижава хормон кортизол, тако да постаје начин да се ноћу брзо заспи. Студија објављена у Јоурнал оф Пхисиотхерапи укључивала је чак 305 учесника старијих од 40 година који су имали поремећаје спавања. Као резултат, познато је да вежбање умереног до снажног интензитета може побољшати квалитет сна. Стручњаци препоручују да вежбате 30 минута током дана како бисте убрзали сан. На овај начин ћете брже заспати и боље спавати ноћу.9. Искључите електронску опрему
Поред светла у спаваћој соби, искључивање ваше електронске опреме, као што су мобилни телефони и таблети, око сат времена пре спавања такође је брз начин да заспите ноћу. То је зато што светлост коју емитује електронска опрема може смањити производњу хормона мелатонина, тако да се квалитет вашег сна може пореметити и тешко се удобно одморити. Такође вам се не саветује да радите непотребне активности пре спавања које скраћују време спавања.10. Користите ароматерапију
Предности ароматерапије се широко користе за пружање опуштајућег и умирујућег ефекта на тело. Нема сумње да се употреба ароматерапије може користити као начин да брзо заспите. Постоје различите врсте ароматерапијских мириса које можете користити. Научни извештај објављен у Цхронобиологи Интернатионал открио је да употреба уља лаванде пре спавања може имати позитиван утицај на квалитет вашег сна. Учесници од 31 особе такође су тврдили да су били енергичнији убрзо након јутарњег буђења. Занимљиво зар не?11. Договорите се да спавате у исто време сваке ноћи
Подешавање истог времена за спавање сваке ноћи може вас натерати да брзо заспите. Следећи начин да брзо заспите је да подесите време за спавање тако да увек буде у исто време сваке ноћи. На пример, ако увек идете у кревет сваких 21 сат, пробудићете се у 5 или 6 ујутру. Ако овај начин брзог ноћног спавања може постати ваша свакодневна рутина, може помоћи да се тело брже заспи, стварајући на тај начин уобичајени биолошки сат за тело или редован циркадијални ритам. 12. Угасите светло у соби
Брз начин за спавање ноћу који није ништа мање важан је да угасите светло у соби. Да, брже ћете спавати у слабом светлу или тамној атмосфери. Јер, макар и само мало, присуство светлости може ометати хормон мелатонин и стимулисати мозак да остане будан, што вам отежава да заспите.13. Прочитајте књигу
Читање књига може да вам умара очи, па је то брз начин да заспите.Читање књига пре спавања може имати умирујући ефекат и спречити анксиозност која код некога може изазвати поремећај сна. Уморне очи након читања књиге могу бити лак начин за спавање. Међутим, потражите књиге које су забавне, а не досадне. Избегавајте читање књига које су тешке или изазивају јаке емоционалне реакције јер вам отежавају спавање.