Све док дете још расте, родитељи морају да раде на задовољавању његових нутритивних потреба. Али шта ако ваше дете има вишак килограма? Наравно, родитељи треба да почну да размишљају о томе како да помогну својој деци да постигну здраву тежину, зарад њиховог будућег здравља. Дакле, који су прави кораци за исхрану школског детета? Ево савета за вас 
Пре почетка дијете, мора се знати стање ухрањености детета 
Смањење порција хране може помоћи у исхрани вашег детета 
Ограничавање употребе гаџета може подржати програме исхране школске деце
Савети за безбедну школску исхрану
Да би могла да смање вишак килограма, деца морају да иду на дијету. Међутим, родитељи морају имати на уму да се исхрана за школску децу разликује од исхране за одрасле. Децу не треба терати да не једу или гладују. Јер, на крају крајева, деци у овом узрасту и даље треба адекватан унос исхране како би њихов раст могао да се одвија оптимално. Следе савети за безбедну исхрану школске деце.
Пре почетка дијете, мора се знати стање ухрањености детета 1. Уверите се да ваше дете има вишак килограма
За одрасле, стање потхрањености или прекомерне тежине може се утврдити преко индекса телесне масе (БМИ). Међутим, код деце, мерење БМИ ће дати мање тачне резултате јер су још увек у повојима. Дакле, родитељи треба да се консултују са лекаром о стању тежине детета. Запамтите, дете које изгледа дебело није нужно гојазно. У међувремену, деца која изгледају нормално, могу чак и да имају вишак килограма. Познавајући јаснији профил тела детета, лекар може да помогне да се развије добар план мршављења, као што је количина тежине коју треба смањити и врсте табуа у исхрани и препоручено.2. Почните полако
Сврха вођења деце на дијету није само губитак тежине. Штавише, ова прилика је добар тренутак за изградњу нових, здравијих навика. На тај начин осим што ће смршавити, деца могу бити и здравија у будућности. Промена навика се не може тек тако. Почните полако, тако да се ваше дете не осећа претешко да то живи. Начини исхране школске деце које можете применити на своје малишане укључују:- Замена млека које дете пије у верзијунискокалорично
- Кувајте здравији мени код куће
- Ограничавање посета продавницама брзе хране
- Смањите број грицкалица или упакованих намирница код куће, умножите воће и обезбедите га за трпезом, како би деца била заинтересована да пробају.
- Одведите децу у куповину у супермаркет да изаберу своје омиљено поврће и воће
- Додајте поврће у омиљену храну вашег детета. На пример, када кувате шпагете, можете додати још шаргарепе у сос од меса.
3. Једите здраву храну
Следећи начин исхране школске деце је здрава исхрана. Као и одраслима, деци се такође саветује да конзумирају најмање пет порција поврћа или воћа сваки дан. Зато што су ове две намирнице одлични извори влакана, витамина и минерала за раст. Поврће и воће које се сервирају деци не треба у потпуности прерађивати у сок. Јер када се згњече, воће и поврће ће пустити шећер. Неки од његових хранљивих састојака такође могу бити изгубљени у процесу уништења. Дакле, најбоље га је послужити у облику малих комада као мешавину хране. Поред тога, родитељи у исхрани школске деце такође не би требало да уносе много једноставних угљених хидрата као што су бели пиринач, кромпир или хлеб у јеловник за школску децу. Зато што ће се ове намирнице претворити у шећер када уђу у тело. Када сте на дијети, требало би да умножите протеине добијене из јаја, поврћа, тофуа, темпеха или животињског меса које садржи само малу количину масти. Примери јеловника дијеталне хране за школску децу, наиме пилећа супа, спанаћ и тофу, кувани лосос или кајгана са поврћем.
Смањење порција хране може помоћи у исхрани вашег детета 4. Обратите пажњу на порцију оброка детета
У исхрани школске деце такође треба обратити пажњу на део оброка детета. Идеална порција за децу се разликује од одраслих.Дакле, добра је идеја да храну за своје дете припремате на мањим тањирима. Коришћење већег тањира може бити примамљиво за дете да поједе целу порцију за одрасле.
5. Позовите децу да редовно вежбају
Начин на који исхрана школске деце није само обраћање пажње на њихов унос, већ је важно и за вежбање. Међутим, деца са прекомерном тежином не морају да вежбају више од деце са идеалном тежином. Јер, са вишком килограма аутоматски ће сагорети више калорија током физичке активности. Сва деца, било да су гојазна или не, требало би да се баве физичком активношћу као што су спорт, игра или шетња укупно 60 минута сваког дана. Ово време такође не мора да се постигне у једном потезу и може се поделити на неколико сесија дневно.Играње жмурке, фудбала, кошарке или вожње бицикла могу бити избор забавних активности како би деца била активнија. Вежбање може помоћи да исхрана школске деце да оптималне резултате.
6. Будите добар пример деци
Деца уче опонашајући своје родитеље. Дакле, ако желите да ваше дете буде здравије, морате бити и добар пример и водити здрав начин живота. На тај начин дете постаје мотивисаније да се промени.
Ограничавање употребе гаџета може подржати програме исхране школске деце 7. Ограничите употребу геџета код деце
Предуго гледање телевизије или играње са мобилним телефонима чини да се деца не крећу много. За гојазну децу ово се мора смањити. У идеалном случају, деца би требало да гледају телевизију само 2 сата дневно. Ограничења у коришћењу геџета такође треба урадити ноћу, пре спавања. Пошто електронски уређаји у просторији, могу пореметити циклус спавања детета. У ствари, да бисте могли да смршате, адекватан сан је кључ који не треба пропустити.8. Немојте користити суплементе или лекове за исхрану
У исхрани школске деце немојте користити суплементе или лекове за исхрану јер се страхује да могу изазвати опасне нежељене ефекте. Никада не дајте свом детету суплементе или дијеталне пилуле осим ако их не препише лекар. Употреба дијеталних пилула за постизање тренутних резултата лоше ће утицати не само на тело детета, већ и на његову перцепцију тежине и хране. Деца треба да науче о здравим навикама у исхрани и не достижу своју идеалну тежину на опасан, тренутан начин. Када схватите важност здравог начина живота, ваше дете ће моћи боље да одржава своје здравље.9. Позовите друге чланове породице да се придржавају здраве исхране
Промена исхране није лака ствар, посебно за децу. Дакле, да бисте олакшали процес, позовите све чланове породице, укључујући и вас, да учине исто, а то је да промените свој начин живота како бисте били здравији.10. Позовите децу да разговарају о здрављу
Последњи савет о исхрани за школску децу је да помогне деци да схвате важност ових ствари. Реците на љубазан и нежан начин о важности здравља, без речи због којих се осећа инфериорним. Запамтите, важно је водити овај разговор на добар начин. Јер ако кажете нешто погрешно, самопоуздање вашег детета може пасти и утицати на његов менталитет. [[Повезани чланак]]Важност исхране за школску децу која имају вишак килограма
Идеја да је слатко дете дебело је дубоко укорењена у друштву. Дакле, када дете има вишак килограма, многи родитељи то дозвољавају. У ствари, стања гојазности која се јављају од детињства могу утицати на њихово садашње и будуће здравље. Следи утицај прекомерне тежине на децу у кратком року.- Проблема са дисањем
- Зглобови лако боле
- Смањење самопоуздања
- Депресија
- Висок шећер у крви
- Повећајте ризик од срчаних обољења
- Висок холестерол
Болести које се јављају као опасност од краткотрајне гојазности и даље ће бити усмерене на децу док не одрасту. Постизање здраве тежине не значи бити мршав или дебео. За дете се не може нужно рећи да је здраво ако му тело изгледа пуно, и обрнуто. Деца која су мршава или изгледају идеално нису нужно физички здрава. Родитељи морају редовно да разговарају са својим педијатром како би осигурали здравствено стање свог малишана. Ако нисте сигурни у стање исхране вашег детета, обратите се лекару. На тај начин можете добити препоруке за исхрану за јеловнике здраве хране како би ваш малишан достигао идеалну тежину.