Оно што једете има огроман утицај на ваше здравље. Није изузетак на вечери. Зато је избор здравог и укусног менија за вечеру веома важан за здравље вас и ваше породице код куће. Не бирајте храну која вас само чини ситима. Међутим, потражите храну која вас може учинити ситим, али и здравом. [[Повезани чланак]] 
Фриттата, укусни мени Један једноставан мени за вечеру се прави од јаја, као што је омлет. Не само Индонезија која воли да кува омлет. Испоставило се да и Италијани воле да праве фритата.Фриттата је храна на бази јаја, која се може користити као мени за вашу вечеру, знате. Поред јаја, у фритају само умешајте поврће, као што су печурке, спанаћ или млади лук. Замислите само, јаја и спанаћ могу задовољити чак 26 процената дневних потреба за витамином А. Познато је да витамин А одржава здравље очију и спречава кокошје слепило или ноћно слепило. Ако можете, кувајте овај италијански омлет са маслиновим уљем или уљем авокада. Такође прочитајте: Разни рецепти за прерађена јаја, од пилетине, патке, до препелице
Пилећа супа, здрав мени за вечеру Од деце до одраслих, чини се да је тешко рећи "не" топлој пилећој супи пуњеној поврћем. Осим што је здраво, једење супе од пилетине и поврћа такође може да умири грло. Осим тога, мени за вечеру је такође здрав, с обзиром на много поврћа у њему. Не само кромпир, можете му додати и шаргарепу или карфиол. Кромпир може смањити упале и затвор. За шаргарепу се тврди да спречава рак јер садржи каротеноиде.
Препоручени укусни и здрави мени за вечеру
Ако тражите мени за вечеру који није монотон, читате прави чланак. Поред тога, следећи мени за вечеру је такође лако припремити код куће. Имајте на уму, верује се да вечера припремљена код куће код куће побољшава квалитет исхране и спречава дебљање. Стога, упознајте неке од укусних и здравих менија за вечеру у наставку.1. Здрави италијански „омлет“
Фриттата, укусни мени Један једноставан мени за вечеру се прави од јаја, као што је омлет. Не само Индонезија која воли да кува омлет. Испоставило се да и Италијани воле да праве фритата.Фриттата је храна на бази јаја, која се може користити као мени за вашу вечеру, знате. Поред јаја, у фритају само умешајте поврће, као што су печурке, спанаћ или млади лук. Замислите само, јаја и спанаћ могу задовољити чак 26 процената дневних потреба за витамином А. Познато је да витамин А одржава здравље очију и спречава кокошје слепило или ноћно слепило. Ако можете, кувајте овај италијански омлет са маслиновим уљем или уљем авокада. Такође прочитајте: Разни рецепти за прерађена јаја, од пилетине, патке, до препелице2. Резанци од тиквица
Љубитељи резанаца требало би да пробају резанце од тиквица, за укусну, али здраву ужину за вечеру. Ови резанци су направљени од јапанског краставца, који има веома мало калорија. Замислите само, једна шољица тиквица има само 19 калорија.За овај мени за вечеру само комбинујте тиквице са другом здравом храном, као што су, на пример, пилећа прса. Пилећа прса су добар извор протеина. Поред тога, пилећа прса такође не садрже много масти. Поред тога, пилећа прса такође садрже фосфор, селен, витамин Б6 и ниацин.
3. Пилетина и киноа
Киноа је здрава храна која потиче од биљке Цхеноподиум куиноа. Ове семенке садрже омега 6 масне киселине и фолну киселину. Комбинујте чинију киное са пилећим прсима, која имају мало масти и много протеина. Кувајте киноју у кључалој води, док кључала вода потпуно не упије у киноју. Када буде спреман за сервирање, послужите кинију у чинији, заједно са пилетином као „Преливи“.4. Темпех и тофу
Још један једноставан мени за вечеру је извор протеина, тофуа и темпеха. Немојте ме погрешно схватити, иако темпех и тофу не звуче отмено, они могу пружити квалитетан осећај ситости, а такође и разне здравствене предности. Једна шоља (166 грама) темпеха већ садржи 31 грам протеина. Није ни чудо што вам темпех може дуже дати осећај ситости. Исто тако и са тофуом, за који се верује да је најбољи извор протеина за вегане и вегетаријанце. У ствари, за тофу се такође тврди да може да смањи ниво лошег холестерола (ЛДЛ). Овај здрав и укусан мени за вечеру нас учи да храну не судимо само по изгледу или цени, већ и по нутритивном садржају.5. Риба
Риба, посебно лосос, туњевина, скуша је једна врста здраве хране ноћу коју не треба пропустити. Замислите само, верује се да комбинација витамина Д и омега 3 масних киселина садржаних у риби помаже да боље спавате. Није ни чудо, јер овај здрави јеловник може да стимулише ослобађање хормона серотонина у телу. У ствари, у једној студији, испитаници који су јели 300 грама лососа 3 пута недељно током 6 месеци заспали су брже од оних који су јели пилетину или свињетину. Само помешајте рибу коју сте кували на пари или на роштиљу са својим омиљеним поврћем. Осим што је укусан, мени за вечеру је наравно и здрав.6. Супа од спанаћа
Зелено поврће као што је спанаћ је здрав мени за вечеру и не дебља вас. Замислите само, спанаћ има веома мало калорија и угљених хидрата. Међутим, спанаћ има много влакана, што вам може помоћи да се осећате сито. Поред тога, спанаћ такође садржи калцијум који може помоћи телу да ефикасније сагорева масти.Само додајте друго поврће у спанаћ за вечеру, као што је кукуруз или сецкани парадајз.
7. Карфиол пиринач и пилетина
Пиринач карфиола је здрава замена за пиринач и такође има мало угљених хидрата. Тренутно се на тржишту продаје много прженог пиринча од карфиола. Поред тога, укус менија за вечеру за породицу је такође укусан, посебно када се комбинује са храном богатом протеинима као што је пилетина. Не заборавите да додате бибер и со у пилетину, да обогатите укус.8. Супа од пилетине и поврћа
Пилећа супа, здрав мени за вечеру Од деце до одраслих, чини се да је тешко рећи "не" топлој пилећој супи пуњеној поврћем. Осим што је здраво, једење супе од пилетине и поврћа такође може да умири грло. Осим тога, мени за вечеру је такође здрав, с обзиром на много поврћа у њему. Не само кромпир, можете му додати и шаргарепу или карфиол. Кромпир може смањити упале и затвор. За шаргарепу се тврди да спречава рак јер садржи каротеноиде.