Високи триглицериди су знак опасности за тело. Морате започети здрав начин живота да бисте превазишли лоше последице, као што су срчани удари, мождани удари и дијабетес типа 2. Једење поврћа које снижава триглицериде може бити ваш први корак да их превазиђете. Да бисте сазнали врсте, погледајте објашњење у наставку.
Ред поврћа за снижавање триглицерида
Препоручени ниво триглицерида није већи од 150 милиграма по децилитру крви (мг/дЛ). Ако је изнад тог прага, триглицериди се сматрају високим. Већ морате пронаћи начин да га срушите. Ево избора поврћа које може помоћи у смањењу триглицерида:- карфиол
- кељ
- Целер
- Бели лук
- Спанаћ
- прокељ
- Зукини
- Пасуљ
- Плави патлиџан
- Медена тиква
- Зелена салата
- Рукола
- соја
Друге врсте хране које могу смањити триглицериде
Не само поврће, заиста, које можете конзумирати. Постоји неколико врста намирница које су такође безбедне за одржавање триглицерида. Ево које врсте хране можете да једете:1. Храна богата влакнима
Поврће је врста хране са високим садржајем влакана. Међутим, постоје многе друге врсте хране на које се такође можете ослонити. Храна са влакнима ће помоћи у успоравању варења, тако да се дуже осећате сити. Влакна се могу добити из поврћа и воћа. Такође можете погледати цела зрна за дневне оброке. Следеће врсте хране богате влакнима које можете изабрати:- браон пиринач
- Киноа
- Овсена каша
- Тестенина од целог зрна
2. Бирајте добре масти
Добре масти могу задржати нивое триглицерида у границама нормале. Морате бирати храну која садржи добре масти за јело свакодневно. Ево опција:- Пилетина без коже
- Маслиново уље ( маслиново уље )
- Уље репице
- ораси
- Авокадо
3. Храна која садржи омега-3
Омега-3 масти могу помоћи срцу да боље ради. Поред тога, ови хранљиви састојци су у стању да снизе триглицериде у телу. Пошто се омега-3 не производе у телу, можете их добити храном. Ево неких намирница које су богате омега-3:- Лосос
- Скуша
- Сардине
- Туњевина
- харинга