Оно што радите након вежбања има важну улогу да вам помогне да постигнете максималне резултате након физичке активности, од повећања тонуса мишића, губитка тежине, до смањења болова у мишићима. Због тога, хајде да идентификујемо разне добре навике које треба учинити након вежбања.
Шта радити после вежбања?
Различите добре навике, као што су пијење воде и здраве грицкалице, након вежбања могу вам помоћи да вратите виталност. Да бисте одржали тело у форми и кондицији, ево неколико добрих навика које морате имати након вежбања. 1. Пијте воду
Вежбање ће учинити да се тело прилично зноји. Због тога се препоручује да надокнадите изгубљену течност тако што ћете после вежбања попијети најмање 2 мале чаше или 473 милилитара воде. Не само воду, можете бирати и разне друге здраве напитке, као што су кокосова вода, црни или зелени чај. Флексибилност мишића и снага тела ће се одржати ако је тело правилно хидрирано. Поред тога, бол у мишићима се такође може избећи. Међутим, требало би да избегавате превише слатка пића и пића која садрже кофеин или алкохол јер могу изазвати дехидрацију тела. 2. Једите здраве грицкалице
Осећате глад након напорног вежбања? Сачекајте око 45 минута пре јела. Изаберите разне здраве грицкалице које су добре за здравље. Ако можете, изаберите ужину која садржи угљене хидрате и протеине. Намирнице које садрже угљене хидрате укључују слатки кромпир, интегралне житарице, киноју, до воћа. Поред тога, јаја могу бити и добар извор протеина за јело након вежбања. Студија је показала да конзумирање целих јаја (беланца и жуманца) после вежбања може да доведе до веће синтезе протеина него само једење беланаца са истим садржајем протеина. У међувремену, угљени хидрати могу помоћи у обнављању гликогена како би се надокнадила изгубљена енергија тела. Посебно за протеине, овај нутријент може помоћи у обнављању мишића и снабдевању аминокиселинама за поправку и изградњу мишића. 3. Хлађење
Добра је идеја да се охладите након тренинга. Јер, ово може помоћи да се број откуцаја срца врати у нормалу након интензивног вежбања. Осим тога, ово хлађење може спречити стварање крвних угрушака у доњим екстремитетима, што обично изазива вртоглавицу. Хлађење такође може помоћи у ублажавању стреса на телу, спречавању болова у мишићима и спречавању повреда. Можете се охладити тако што ћете пет минута радити јога покрете као што је савасана. 4. Радите лагане вежбе
Лагане вежбе, попут ходања или вожње бицикла, такође се препоручују након напорног вежбања. Верује се да лагана вежба повећава циркулацију крви тако да се хранљиви састојци могу правилно снабдевати целом телу. На овај начин се ваши мишићи могу брзо опоравити. 5. Истегните тело
Још једна ствар коју треба урадити након вежбања је истезање, посебно када су мишићи у телу још увек „топли”. Истезање може ублажити напетост мишића, повећати флексибилност мишића, спречити бол у мишићима и опустити мишиће. Поред тога, истезање такође може повећати опсег покрета, покретљивост и подржати добро држање. 6. Истуширајте се хладном водом
Хладно туширање након вежбања може да пружи безброј здравствених користи за ваше тело. Како извештава Хеалтхлине, ова активност може помоћи у обнављању мишића, спречавању упале, ублажавању напетости и болова у мишићима. 7. Масажа
Након вежбања можете посетити и салон за масажу. Осим што чини тело удобним, масажа такође може повећати циркулацију крви и учинити да се осећате опуштено након вежбања. 8. Спавање
Након што вежбате ноћу, покушајте да заспите одмах након туширања. Када спавате, ваше тело производи хормон раста (хормон раста) који може поправити и стимулисати раст телесних ткива. 9. Пресвлачење одеће која је већ мокра од зноја
Постоје људи који су лењи да се пресвуку после вежбања. У ствари, одећа која је мокра од зноја може да овлажи тело тако да бактерије, клице и гљивице могу да нападну тело. Зато немојте бити лењи да се истуширате и пресвучете након вежбања. [[Повезани чланак]] Белешке са СехатК-а
Оно што радите након вежбања може вам помоћи да максимизирате резултате физичке активности коју сте радили. Зато покушајте да остварите ове добре навике након вежбања. Ако имате било каквих питања о здрављу, не устручавајте се да бесплатно питате доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите га сада на Апп Сторе или Гоогле Плаи.