Потпуно ољуштен Л-карнитин: које су предности и која је сигурна доза?

Л-карнитин је аминокиселина коју тело природно производи, али је такође доступна у облику додатака. Л-карнитин игра важну улогу у претварању масти у енергију за ваше активности. Поред тога, Л-карнитин је такође у стању да одржава здраво кретање срца, мозга и мишића. Није ни чудо што многи људи узимају суплементе Л-карнитина пре вежбања. Међутим, да ли су различите тврдње у вези са предностима суплемената Л-карнитина подржане јаким доказима? Пре него што га конзумирате, упознајте се са следећим Л-карнитинским ситницама.

Л-карнитин, шта је то?

Л-карнитин је амино киселина која се може добити путем суплемената или природних извора. Његов посао у претварању масти у енергију је наравно веома потребан телу за свакодневне активности. За претварање масти у енергију, л-карнитину је потребна помоћ митохондријалних ћелија, које делују као „мотори“ за сагоревање масти у енергију за тело. Око 98% Л-карнитина је "угнежђено" у мишићима, док се 2% Л-карнитина може наћи у крви и јетри. Л-карнитин се производи кроз аминокиселине лизин и метионин. Међутим, телу је такође потребан витамин Ц да подржи процес производње Л-карнитина.

Различите врсте Л-карнитина

Л-карнитин није једини тип карнитина који се налази у телу, у храни и у суплементима. Још увек постоје многе врсте карнитина, као што су следеће:

• Д-карнитин

За разлику од Л-карнитина, Д-карнитин је неактиван облик карнитина. У ствари, Д-карнитин може изазвати недостатак Л-карнитина у телу, јер омета друге процесе апсорпције карнитина.

• Ацетил-Л-карнитин

Уобичајено назван АЛЦАР, ацетил-Л-карнитин је облик карнитина који је мозгу најпотребнији. Неколико студија је показало да је АЛЦАР веома користан за неуродегенеративне болести.

• Л-карнитин Л-тартарат

Ова врста карнитина се најчешће налази у суплементима за вежбање и тело се веома лако апсорбује. Верује се да Л-карнитин Л-тартарат може да ублажи бол у мишићима након вежбања.

• Пропионил-Л-карнитин

Пропионил-Л-карнитин је врста карнитина на коју се ослањају у лечењу циркулаторних проблема, као што су висок крвни притисак до периферних васкуларних болести. Ова врста карнитина је у стању да повећа производњу азотног оксида који може повећати проток крви. Од четири најчешћа типа карнитина изнад, верује се да су ацетил-Л-карнитин и Л-карнитин најефикаснији за свакодневну употребу. Међутим, и даље вам се саветује да изаберете додатак карнитину који је прикладан за ваше свакодневне активности и да се консултујете са лекаром пре него што га узмете.

Могу ли вам суплементи Л-карнитина помоћи да изгубите тежину?

Л-карнитин је важна аминокиселина Л-карнитин има главни задатак, а то је да помаже у сагоревању масти како би она постала енергија за тело. Због тога многи људи мисле да Л-карнитин може помоћи у губитку тежине. Међутим, начин на који људско тело функционише није тако једноставан. Резултати истраживања о предностима Л-карнитина у губитку тежине такође су још увек сложени. На пример, у студији са 38 учесница које су вежбале четири пута недељно, није било разлике у губитку тежине између оних који су узимали суплементе Л-карнитина и оних који нису. Поред тога, пет учесника је искусило нежељене ефекте у виду мучнине и дијареје. Поред тога, друга студија о Л-карнитину такође није пронашла значајно сагоревање масти код учесника који су возили бицикл 90 минута и узимали суплементе Л-карнитина четири недеље. Међутим, у истраживању које је укључивало гојазне и старије (старије) учеснике, показало се да конзумирање Л-карнитина може да изгуби 1,3 килограма телесне тежине. Због тога су потребна даља истраживања на млађим и активнијим учесницима како би се доказале предности Л-карнитина у губитку тежине.

Друге предности Л-карнитина

Поред тога што се сматра ефикасним у губитку тежине, постоје многе тврдње о предностима Л-карнитина које су корисне за друге делове тела, укључујући:

• Побољшајте здравље мозга

Неколико студија на људима показало је да свакодневна конзумација карнитина типа ацетил-Л-карнитин може спречити Алцхајмерову болест и друге болести мозга. У ствари, верује се да ова врста карнитина спречава оштећење ћелија у мозгу. Испитаници алкохоличари који су конзумирали 2 грама ацетил-Л-карнитина током 90 дана, доживели су значајна побољшања у функцији мозга. Међутим, и даље су потребна даља истраживања како би се доказале предности карнитина.

• Побољшајте здравље срца

У једној студији, узимање 2 грама ацетил-Л-карнитина дневно могло је да снизи систолни крвни притисак до 10 ммХг, чиме је спречила срчана обољења. Л-карнитин је такође показао своју способност да побољша здравље пацијената од коронарне болести срца и хроничне срчане инсуфицијенције. Студија која је трајала годину дана такође је показала смањење односа срчане инсуфицијенције и смрти код учесника који су узимали Л-карнитин.

• Побољшајте спортске перформансе

Предности Л-карнитина у побољшању спортских перформанси и даље захтевају јаче доказе. Јер, предности Л-карнитина у побољшању спортских перформанси не могу се одмах осетити, а потребне су недеље да се види његова ефикасност.

• Контролисање дијабетеса типа 2

Такође се верује да је Л-карнитин у стању да ублажи симптоме дијабетеса типа 2 и различите ризике који могу настати из болести. Студија код пацијената са дијабетесом типа 2 показала је да су суплементи карнитина у стању да смање ниво шећера у крви. Такође се тврди да су суплементи карнитина у стању да превазиђу дијабетес тако што покрећу производњу ензима АМПК (ензим који повећава способност тела да користи угљене хидрате). Неке од предности суплемената Л-карнитина и других врста карнитина изнад и даље захтевају даља истраживања. Саветује се да га не конзумирате пре консултације са лекаром.

Сигурна доза суплемената Л-карнитина

Безбедна доза узимања суплемената је кључ за постизање предности. Додаци Л-карнитина и друге врсте карнитина такође имају дозе које треба поштовати, као што следи.

• Л-карнитин: 500-2.000 милиграма дневно
• Ацетил-Л-карнитин: 600-2.500 милиграма дневно
• Л-карнитин Л-тартарат: 1.000-4.000 милиграма дневно
• Пропионил-Л-карнитин: 400-1.000 милиграма дневно.

Конзумирање 2.000 милиграма карнитина дневно сматра се безбедним за тело. Међутим, питајте свог доктора о препорученој дози за вас. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а:

Имајте на уму да узимање Л-карнитина може изазвати благе нежељене ефекте као што су дијареја и мучнина. Зато се саветује да се консултујете са својим лекаром пре него што изаберете било коју врсту додатка карнитину.