Јогурт за труднице: предности, ризици и безбедне врсте

Трудноћа је време када се у телу жене дешавају многе промене. Није изузетак шта је важно јести или не. Постоји низ намирница и пића које треба избегавати за здравље фетуса и мајке. Намирнице које првобитно нису биле проблем за конзумирање, као што је јогурт, сада су ушле у сиву зону. Дакле, може ли се конзумирати јогурт за труднице?

Да ли труднице могу пити јогурт?

Труднице могу пити јогурт све док је напитак направљен од пастеризованог млека. Пастеризација је процес загревања састојака хране како би се убили штетни организми као што су бактерије до протозоа. Не само то, пастеризацијом је и раст микроба у храни спорији. Јогурт ће бити опасан ако садржај млека који се користи није пастеризован. Може да садржи бактерије листерије које могу наштетити фетусу и мајци. Већина јогурта на тржишту користи пастеризовано млеко. Међутим, крајња контрола остаје на вама. Увек пажљиво прочитајте етикету на паковању пре конзумирања или куповине јогурта. Осим тога, труднице могу пити јогурт све док укус није превише кисео. Страхује се да јогурт чији је киселкаст прејак укус може изазвати мучнину у стомаку. Такође прочитајте: 8 препорука за укусан и здрав грчки јогурт

Предности јогурта за труднице

Јогурт је безбедан за труднице. Конзумација јогурта током трудноће може бити од користи, јер садржи много хранљивих материја потребних током трудноће. Јогурт је веома богат калцијумом и витамином Д који су важни за раст бебиних зуба и костију. У међувремену, садржај протеина у јогурту је добар за раст нових ћелија. Поред тога, јогурт је такође богат пробиотицима. Ове добре бактерије могу ојачати имуни систем трудница и учинити ваш пробавни систем глатким, тако да се трудноћа осећа лакше. Бројне друге предности трудница које једу јогурт су следеће:

1. Доња киселина у стомаку

Да ли схватате, након што једу зачињену храну, вероватно је да ће се труднице осећати горушица због повећане киселине у стомаку?. За то га уравнотежите тако што ћете јести јогурт како бисте смањили желудачну киселину и учинили да се тело више не осећа „вруће“.

2. Спречите висок крвни притисак

Један од ризика који се често јавља код трудница је хипертензија или висок крвни притисак. Добра вест је да конзумирање јогурта током трудноће може да снизи висок крвни притисак и холестерол како би се одржало здравље срца.

3. Смањите стрес и анксиозност

Немојте се изненадити ако стрес и анксиозност често долазе током трудноће. Опет, све има везе са хормонима који се мењају током трудноће. Па, предности јогурта за труднице могу смањити стрес и анксиозност, што је здраво као алтернатива сладоледу или сладоледу цаке са високим садржајем шећера. Очигледно, предности јогурта за труднице такође спречавају повећање хормона стреса кортизола због чега особа жели да једе више.

4. Превазилажење пигментације и суве коже

Постоје труднице које имају пигментацију тако да им неки делови коже изгледају тамни или чак суви. Предности јогурта који је богат витамином Е могу спречити да се то догоди и осигурати да кожа остане здрава.

Врсте јогурта које су добре за труднице

Иако је доказано да је јогурт направљен од пастеризованог млека безбедан за труднице, ипак морате бити мудри у сортирању. Изаберите врсту јогурта према следећим критеријумима:

1. Мало масти

Што је више могуће, бирајте јогурт са ниским садржајем масти. Вишак Засићене масти у јогурту није добро никоме, посебно трудницама. Труднице које пију јогурт са високим садржајем масти могу изазвати проблеме са срцем, варењем и прекомерном тежином. Без масних намирница, трудница ће се сигурно удебљати, не чини се потребним драстично појачавати померање вага удесно са пуномасним јогуртом, зар не? У идеалном случају, доза конзумирања јогурта са ниским садржајем масти дневно је 600 грама да би се задовољиле дневне потребе за калцијумом. У просеку, цифра се може добити од 3 чаша мала порција јогурта (200 грама).

2. Не садржи вештачке заслађиваче

Желите да јогурт буде сладак? Препоручујемо вам да избегавате вештачке заслађиваче и да уз јогурт изаберете здраво воће или мед. Не само да га чини укуснијим, природни заслађивачи такође могу бити корисни за здравље мајке и фетуса. [[повезани-чланак]] Након сазнања о предностима конзумирања јогурта током трудноће, сада нема разлога да га труднице не конзумирају. Све док се јогурт прерађује од пастеризованог млека, јогурт за пиће за труднице ће заправо имати позитиван утицај. Ако желите да се директно консултујете са лекаром о томе да ли труднице смеју да пију јогурт, можетеразговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.

Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.