Избегавајте ове намирнице које изазивају гихт како се касније не бисте покајали

Пре неког времена, из Енглеске је стигла изненађујућа вест која је пријавила нагли пораст броја оболелих од гихта у младости. Просечна старост људи са овом болешћу је између 20-30 година. Лекари у Великој Британији верују да су главни разлози гихта у младости гојазност и дијабетес типа 2. Обе болести су често повезане са применом лоше исхране, као што је једење нездраве хране која може изазвати гихт. Које намирнице изазивају гихт треба избегавати?

Храна која изазива гихт

Гихт је артритис који се јавља када високи нивои мокраћне киселине у крви узрокују формирање и накупљање кристала у или око зглобова. Симптоми гихта који се могу осетити, односно бол, црвенило, оток и укоченост. Морате знати да одређена храна заправо може изазвати гихт. Храна која садржи високе количине пурина може изазвати ову болест јер тело разлаже пурине у мокраћну киселину. Поред тога, храна са умерено високим садржајем фруктозе и пурина може изазвати нападе гихта. Ево листе намирница које изазивају гихт и које треба да избегавате:
  • Животињски органи и изнутрице, као што су јетра, бубрези, мозак, плућа и срце.
  • Патка, свињетина, телетина и јагњетина.
  • Пастрмка, лосос, скуша (скуша), туњевина, сардине и инћуни.
  • Плодови мора, као што су ракови, шкампи и капице.
  • Слатка пића, посебно воћни сокови, енергетска пића, заслађени чајеви и сокови.
  • Додатни заслађивачи, односно мед и кукурузни сируп.
  • Прерађени квасац, као што је пивски квасац.
  • Одређено поврће, као што су шпаргле, карфиол, пасуљ, спанаћ и сланутак.
  • Све врсте алкохолних пића, укључујући пиво и вино.
Поред тога, треба избегавати и рафинисане угљене хидрате, као што су бели хлеб и пецива. Иако немају пуно пурина или фруктозе, ове намирнице имају мало хранљивих материја и имају потенцијал да повећају ниво мокраћне киселине. Ако не желите да се мокраћна киселина понови, требало би да избегавате разне намирнице које изазивају гихт. Иако је укусног укуса и укључује вашу омиљену храну, прво треба да се одупрете жељи. Примена здраве исхране има важну улогу у превазилажењу проблема гихта, као и у превенцији настанка ове болести. [[Повезани чланак]]

Храна која смањује мокраћну киселину

Превазилажење гихта може почети од једења хране са ниским садржајем пурина, за коју је доказано да је добра за особе које пате од гихта. Неке намирнице које смањују мокраћну киселину које се могу конзумирати, а то су:
  • Воће, посебно оно које има много влакана и мало шећера, као што су бобичасто воће и поморанџе. Међутим, трешње такође могу смањити нивое мокраћне киселине и смањити упалу.
  • Поврће, укључујући кромпир, патлиџан и тамнозелено поврће.
  • Млечни производи са ниским садржајем масти, као што су јогурт и свјежи сир.
  • Биљно уље, као што је маслиново уље, кокосово уље или авокадо.
  • Цела зрна, као што су овас, смеђи пиринач и јечам.
  • Немасно месо, као што је пилетина.
  • Јаје.
  • Кафа и чај.

Други начини за решавање гихта

Нормални нивои мокраћне киселине у крви су 2,5-7,5 мг/дЛ за жене и 4-8,5 мг/дЛ за мушкарце. Ако је ваш ниво мокраћне киселине већи од овог броја, онда морате бити опрезни и тражити најбољи начин да га смањите. Као начин да се носите са гихтом, такође морате усвојити здрав начин живота у сваком аспекту живота. Ево разних здравих стилова живота које треба да примените:

  • Смршати

Прекомерна тежина може изазвати нападе гихта јер ће вас вишак килограма учинити отпорнијим на инсулин који може повећати ниво мокраћне киселине. Студија показује да губитак тежине може помоћи у смањењу инсулинске резистенције и смањењу нивоа мокраћне киселине у телу. Стога, направите исправну исхрану и затражите препоруке од лекара или нутриционисте као начин да се носите са гихтом. Избегавајте исхрану која је престрога јер може повећати ризик од рецидива гихта.

  • Вежба редовно

Редовна вежба је такође један од начина да се носите са гихтом. Не само да одржавате здраву тежину, вежбе такође могу да одржавају низак ниво мокраћне киселине. Вежбајте најмање 30 минута сваког дана. Можете ходати, трчати, пливати, бавити се аеробом, возити бицикл и још много тога. [[Повезани чланак]]

  • Пити пуно воде

Одржавање хидратације пијењем пуно воде такође може помоћи код гихта. Адекватан унос воде може помоћи телу да уклони вишак мокраћне киселине из крви, а затим је избаци у мокраћу. Нарочито када вежбате, требало би да пијете довољно воде јер тело губи више течности.

  • Узимање суплемената витамина Ц

Студија показује да суплементи витамина Ц могу смањити нивое мокраћне киселине. То је зато што витамин Ц може помоћи бубрезима да излуче више мокраћне киселине у урину. Међутим, потребно је више истраживања о употреби суплемената витамина Ц као начина лечења гихта. Консултујте се са својим лекаром ако имате било каквих забринутости у вези са гихтом. Лекар ће вам дати прави правац за решавање проблема.