Нерадо радите напорне вежбе, али желите да имате напет стомак и не надувен? Направи потез лежећи подизање ногу рутински је једна алтернатива коју можете испробати. Подизање лежеће ноге је варијација покрета подизања ногу. Као што име каже, подизање ногу је вежба која захтева да подигнете ноге високо, док лежећи подизање ногу посебно урађено са телом у лежећем положају и ногама (почев од задњице до табана) подигнутим високо у ваздух. Овај покрет је познат по својој функцији затезања трбушних мишића и мишића кука. Поред тога, ова вежба се такође рекламира за смањење болова у леђима, јер може повећати снагу и стабилност основних мишића тела. 
покушати бочне подизање ногу као варијација покрета Ова вежба се такође ради лежећи на боку на струњачи. Како то учинити са овим корацима.
Подизање лежеће ноге завршено са овим кораком
За варијације покрета подизање ногу овај, можете то учинити на поду или било којој равној површини. Колико год је могуће, прекријте подну површину простирком (душеком) како вам леђа не би била хладна, а подна површина не би била превише тврда на задњем делу тела и главе. Поред простирки, практично не морате да припремате другу опрему када радите лежећи подизање ногу. Свака одећа може бити опција све док је удобна. Спортске ципеле нису потребне. Затим, кораци које треба урадити лежећи подизање ногу је као што следи.- Лезите на простирку са исправљеним и спојеним ногама, лицем нагоре и рукама испод задњице или доњег дела леђа, како бисте пружили подршку куковима.
- Почните полако да подижете обе ноге, пазећи да вам се колена не савијају, а десна и лева бутина притиснута заједно.
- Подигните кукове што је више могуће.
- Спустите обе ноге истовремено и полако се вратите на под.
- Поновите покрет 15-20 пута, са 3-4 серије сваки дан.
Друге варијанте подизања ногу
Осим што радим подизање лежеће ноге, Можете га комбиновати и са варијацијама подизања ногу други, као што су:1. Подизање стојеће ноге
Контрасти са подизање лежеће ноге, подизање стојеће ноге захтева да стојите усправно када то радите. Варијација подизање ногу ово је врло лако урадити. Ово је начин.- Почните у усправном положају са ножним прстима окренутим напред, а рукама испред или ослоњеним на кукове.
- Док подижете десну ногу са пода савијеном ногом, удахните и пренесите тежину на леву ногу.
- Док издишете, спустите ногу доле тако да се састане са левом ногом.
- Поновите 10-12 пута, а затим пређите на другу страну.
2. Бочне ноге подизања
покушати бочне подизање ногу као варијација покрета Ова вежба се такође ради лежећи на боку на струњачи. Како то учинити са овим корацима. - Лезите на десну страну на простирку. Уверите се да је ваше тело у правој линији са испруженим и сложеним ногама.
- Поставите руке право на под испод главе или савијте лактове и ослоните главу за подршку. Ставите леву руку испред себе за додатну подршку или пустите руку да се ослони на ногу или кук.
- Док издишете, полако подигните леву ногу са потколенице. Престаните да подижете ногу када осетите да се мишићи у доњем делу леђа савијају или нагињу.
- Удахните и спустите ногу надоле да се састане са десном стопалом. Ставите ноге уназад.
- Поновите 10-12 пута, а затим пређите на другу страну.
3. Подизање једне ноге седећи
Друге варијанте подизање ногу Ово се ради седећи. Ова вежба мишића ногу је добра за јачање мишића језгра и помоћ при опоравку након повреде колена. Начин да се то уради је кроз ову фазу.- Седите усправно са једним савијеним коленом, а другим испруженим.
- Савијте испружену ногу под углом од 90 степени и постепено подижите ногу док не буде неколико инча од пода.
- Полако спустите и поновите.
- Замените ноге и урадите понављања на супротној страни.