Упознајте се са предностима и како да направите сигуран стој на глави

Не може свако стој на глави звани 'стоје' користећи своје главе. Да, овај покрет је заиста једна од најтежих јога поза за освајање и мора се пажљиво радити како би се избегле повреде. У свету јоге, стој на глави такође познат као сирсасана. Многи људи то називају 'краљ држања јоге' јер захтева дугу, интензивну и озбиљну праксу пре него што то заиста можете да урадите. Међутим, неки јога студији више не праве стој на глави како је учио један од покрета. То је зато што постоји ризик од озбиљних повреда као што је сломљени врат када глава и врат морају да издрже тежину целог тела.

Како то да урадите стој на глави?

Иако је тешко, то не значи да почетници јоге то не могу. Постоје савети стој на глави за оне од вас који то желе да пробају, али вам се препоручује да будете у пратњи инструктора или колеге који је искуснији у јоги. Ево корака стој на глави које можете пратити:

• Клекните са зглобовима испод рамена и коленима испод кукова
• Поставите руке на под, држите лактове директно испод рамена
• Ставите руке око супротних лактова, подесите их тако да вам лактови буду довољно удаљени
• Скините руке са лактова.
• Ставите руке на под, испреплетите прсте (угурајте доњи део малог прста у шаку да га не бисте стегнули).
• Поставите круну главе на под. Сам врх главе треба да буде доле, не превише напред или назад. Задњи део главе ће додиривати базу палца, али рука не држи главу.
• Подигните кукове и исправите ноге као да радите јога позу пас окренут надоле.
• Пажљиво привуците стопала према глави док вам кукови не буду што ближе раменима.

Након овога, мораћете да урадите најкомпликованији део, а то је подизање стопала од пода. У овом покрету, морате осигурати да ваша тежина није усредсређена на вашу главу, већ да је распоређена на ваше руке и рамена. За почетнике постоји начин да подигну ноге када стој на глави Оно што се може учинити је да прво подигнете једну ногу. трик је:

• Подигните десну ногу тако да вам колено буде у линији са грудима.
• Удахните и издахните неколико секунди.
• Када осетите да сте избалансирани, удахните и подигните леву ногу тако да буде у линији са вашим грудима.
• Такође сте у позицији стој на глави. Задржите ову позицију 10 секунди или колико год можете.

На крај стој на глави, прво спустите десну ногу, а затим леву. Уверите се да то радите полако и држите равнотежу. За почетнике, можете стој на глави наслонивши се прво на зид. Ово је да би се минимизирала појава озбиљних повреда вратне кичме и кичме.

Предности рада стој на глави

Стој на глави то није јога поза коју можете да радите у својим првим данима роњења у овај један спорт. Али када једном добијете осетити-његов, стој на глави пружиће вам многе здравствене бенефиције, као што су:

1. Јача мишиће горњег и средњег дела тела

Покрет стој на глави најефикаснији за јачање мишића горњег дела тела, посебно рамена и горњег дела леђа, као и трбушних мишића. Немогућност да се уради стој на глави Такође може указивати на слабост мишића у овом делу стомака.

2. Глатко варење

Када је тело у обрнутом положају, хипофиза се стимулише. Ова жлезда је део ендокрине жлезде која се налази у мозгу и функционише да регулише метаболизам, који претвара храну у енергију за ваше тело.

3. Ублажава стрес и депресију

Стимулација хипофизе ће такође покренути ослобађање ендорфина, мелатонина, серотонина и допамина који функционишу тако да вас усрећују. У исто време, хипофиза ће такође успорити ослобађање хормона кортизола, познатог као хормон стреса и депресије.

4. Глатка циркулација крви

Стој на глави такође се често изједначава са лепотом лица јер може побољшати циркулацију крви у лицу. Уз несметан проток крви и кисеоника до лица, ћелије коже ће бити здраве, а избећи ћете чак и прерано старење као што је појава бора. [[релатед-артицле]] За почетнике, требало би да то урадите стој на глави под надзором вашег инструктора јоге како бисте смањили ризик од повреда. Када сте вешти у стој на глави, будите опрезни при томе.