Према Ниеца Голдберг, МД, портпаролАмеричко удружење за срце (АХА), да бисте се заштитили од срчаног удара, морате смањити факторе ризика и препознати знаке срчаних болести. Пошто је коронарна болест срца једна од највећих убица жена на свету, бити проактиван пацијент може вам спасити живот. Начин живота такође утиче на факторе ризика за срчана обољења. Пушење, гојазност и висок крвни притисак, на пример, повећавају ризик од срчаних обољења. Спречавање срчаних болести пре него што се појаве је најбоље решење које се може учинити рано. Ево савета за превенцију срчаних обољења код жена које можете испробати.
1. Избегавајте никотин
Прва превенција срчаних обољења код жена је избегавање никотина. Било пасивно или активно, болест срца је једна од највећих опасности од пасивног пушења. Активни пушачи имају двоструко већи ризик од срчаног удара од непушача. Ако сте активни пушач, можда је време да престанете да пушите и почнете да користите терапију замене никотина – за коју се показало да не изазива срчане и мождане ударе.2. Смањује холестерол
Превенција срчаних обољења код жена није мање важна ни снижавање холестерола. Холестерол је масна, мека, воштана текстура која се акумулира у крвотоку. Количина холестерола која је превисока може да формира плакове који изазивају срчани удар. Јетра заправо производи холестерол у количини која је телу потребна сваког дана. Међутим, холестерол се такође може добити из хране. Због тога редовно тестирајте холестерол најмање сваких пет година.3. Контрола крвног притиска
Проблеми са срцем могу настати због високог крвног притиска (хипертензије). Према Фрамингхам студији, хипертензија је узрок 25% случајева срчане инсуфицијенције. Контролишите крвни притисак најмање сваке две године. Ако је ваш крвни притисак висок, лекар ће вам препоручити одређене лекове.4. Редовна вежба
Већина жена не вежба довољно да побољша здравље срца. У ствари, бити физички активан је веома важан за избегавање срчаних болести и можданог удара. Америчко удружење за срце препоручује да вежбате најмање 150 минута недељно умерених вежби или 75 минута интензивног вежбања недељно (или комбинацију оба). Тридесет минута дневно, пет пута недељно је најлакши распоред за праћење.5. Одржавајте тежину
Идеална телесна тежина се може мерити помоћу индекса телесне масе (БМИ). Вредност између 21 и 25 је идеална према АХА. Да бисте проверили свој БМИ, проверите свој БМИ калкулатор на следећем линку. Ако је ваш БМИ већи од 25, већи сте ризик од развоја срчаних болести. Дакле, покушајте да одржавате здраву исхрану и редовно вежбајте да бисте одржали уравнотежену тежину. Како изгубити тежину мора почети са прављењем дијете и плана вежбања. Трчање може изгледати тешко, али покушајте да останете дисциплиновани пратећи план који сте направили да бисте живели здравије.6. Контролишите дијабетес
Током времена, висок шећер у крви може оштетити крвне судове и нерве који контролишу срце и крвне судове. Што дуже имате дијабетес и што вам је шећер у крви више неконтролисан, то је већи ризик од развоја срчаних болести. Због тога је важно да водите рачуна о здрављу срца и да истовремено држите шећер у крви под контролом:- Урадите ХбА1Ц тест свака 3 месеца.
- Контролисање крвног притиска испод 140/90 ммХг.
- Избегавајте лош холестерол (ЛДЛ).
- Одвикавање од пушења.
7. Упознајте генетске ризике
Ако члан блиске породице, као што су бака, деда, родитељ или брат или сестра, има историју срчаних болести, можда ћете такође имати исти ниво ризика. Али имајте на уму, чак и ако немате породичну историју срчаних болести, нездрав начин живота такође може изазвати срчане болести.8. Хормонска терапија
Болест срца је водећи узрок смрти и здравствених проблема код жена у постменопаузи. Међутим, многе студије су показале смањени ризик од срчаних обољења ако ове жене узимају терапију замене хормона или хормонска терапија (ХРТ) у периоду од 10 година. Када је у питању терапија замене хормона, НИЦЕ наводи да:- Показало се да хормонска терапија која садржи само естроген не утиче или смањује ризик од коронарне болести срца.
- Показало се да ХНЛ који садржи естроген и прогестерон повећава мали или никакав ризик од коронарне болести срца.
- Употреба ХНЛ-а млађих од 60 година не смањује ризик од коронарне болести срца.
- Кардиоваскуларни фактори ризика нису контраиндиковани са ХСТ.
- Важно је оптимално одржавати факторе ризика за срчана обољења.
Знаци срчаног удара
Познавање знакова срчаног удара помоћи ће вам да препознате хитан случај и пружите прву помоћ. Уобичајени знаци срчаног удара укључују:- Бол у центру грудног коша траје дуже од неколико минута.
- Бол у грудима који се шири у врат, руке и рамена.
- Бол у грудима, несвестица, знојење, мучнина или кратак дах.
- Неприродни бол у грудима, бол у стомаку.
- Мучнина или вртоглавица, немир, умор.
- Лупање срца, хладан зној или бледило.