Приликом дојења веома је важно да мајка пази на унос хранљивих материја које улазе у њен организам. Не само да подржава физичко здравље, исхрана за мајке које доје такође подржава производњу мајчиног млека, које има виталну улогу у расту и развоју бебе. Исхрана дојиља може се остварити на више начина, од узимања суплемената до здраве хране. Дакле, које хранљиве материје су потребне мајкама које доје?
Исхрана за дојиље и њихови извори
Потребе за исхрану дојиља могу се задовољити здравом храном. Испуњавање ових хранљивих материја није важно само за одржавање вашег здравља, већ и за развој вашег малишана. Следе различите врсте хранљивих материја које су добре за мајке које доје и њихови извори:1. Калцијум
За мајке које доје, калцијум има улогу да оптимизује функцију циркулације крви, мишића и нерава. Дојиљама се саветује да дневно уносе чак 1.000 мг калцијума. Извори калцијума које могу да конзумирају мајке које доје су млечни производи са ниским садржајем масти, поморанџе и спанаћ.2. Угљени хидрати
За дојиље веома је важно јести храну са садржајем угљених хидрата из поврћа, воћа и целих житарица. Угљени хидрати имају улогу да обезбеде енергију подршке у процесу раста и развоја бебе.3. Фолна киселина
Одржавање уноса фолне киселине је важно како би мајке које доје избегле ризик од развоја анемије. Фолна киселина је хранљива материја која има важну улогу у производњи црвених крвних зрнаца. Извори хране богати фолном киселином укључују зелено лиснато поврће, поморанџе и орашасте плодове.4. Незасићене масти
Незасићене масти (здраве масти) имају важну улогу у развоју бебиног мозга и нервног система. Унос ове хранљиве материје се може наћи у храни као што су авокадо, лосос и уље каноле. Иако је неопходно, требало би да ограничите потрошњу масти на мање од 30 процената дневних калоријских потреба.5. Гвожђе
Баш као и фолна киселина, конзумирање хране богате гвожђем током дојења може спречити и смањити ризик од развоја анемије. Ако немате довољно гвожђа, бићете склони инфекцијама и лако ћете се осећати уморно. Неки добри извори гвожђа за дојиље укључују немасно месо, зелено лиснато поврће и орашасте плодове.6. Протеин
Протеини су хранљиви састојак за мајке које доје, што је важно за подршку процесу производње мајчиног млека. Неки извори протеина који се могу користити као избор за мајке које доје, укључујући немасно месо, јаја, орашасте плодове и морске плодове који имају минималан садржај живе.7. Витамин Д
Витамин Д може помоћи телу да апсорбује калцијум за здраве кости и зубе. Храна са садржајем витамина Д добра је за дојиље, као што су жуманца, лосос, млеко без масти и поморанџе.8. Витамин Ц
Обично се налази у храни као што су поморанџе, броколи и парадајз, витамин Ц игра важну улогу у расту и поправљању ткива, као и развоју костију и зуба бебе. Поред тога, витамин Ц такође подржава процес апсорпције гвожђа у телу.9. Витамин Б6
Витамин Б6 се може наћи у храни као што су живина, риба, интегралне житарице и банане. Овај витамин је користан за помоћ у стварању црвених крвних зрнаца код одојчади. Поред тога, витамин Б6 је такође неопходан за развој и нормално функционисање бебиног мозга.10. Витамин Б12
Витамин Б12 има важну улогу у производњи црвених крвних зрнаца и развоју функције мозга бебе. Ови хранљиви састојци се могу наћи у животињским производима као што су немасно млеко, риба, немасно месо и живина. Поред конзумирања горе наведене хране, исхрана за дојиље се може добити и узимањем суплемената. Пре узимања одређених суплемената, требало би да се прво консултујете са својим лекаром како бисте спречили лоше последице које могу изазвати.Храна коју дојиље треба да избегавају
Поред одржавања нутритивног уноса, постоји низ намирница које дојиље треба да избегавају. Ако се настави да се конзумира, постоји бојазан да ће ова храна ометати здравље и развој ваше бебе. Неке намирнице које труднице треба да избегавају укључују:Риба са високим садржајем живе
Алкохол
кофеин
Кравље млеко