Омега 3, 6 и 9 су подједнако здрави, у чему је разлика?

Омега 3, 6 и 9 су масне киселине које играју важну улогу у различитим органима у телу као што су кожа, плућа, срце и мозак. Пре него што сазнате више о омега 3, 6 и 9, на основу њихове хемијске структуре, масне киселине се могу груписати у засићене масне киселине и незасићене масне киселине. Поред омега 3, 6 и 9, груписање масних киселина се такође врши на основу потреба тела, на есенцијалне масне киселине и неесенцијалне масне киселине. Есенцијалне масне киселине су масне киселине које се не могу природно произвести у телу. Омега 3 и 6 припадају овој групи. У међувремену, неесенцијалне масне киселине су оне које тело може природно произвести. Омега 9 је укључен.

Разлике у омега 3, 6 и 9 и њихове предности

Омега 3,6 и 9 су добре за тело Омега 3,6 и 9 имају користи за тело. Иако су све три масне киселине, разлика између омега-3, омега-6 и омега-9 је у хемијским везама које чине. Следи објашњење разлика и предности омега 3, 6 и 9 за тело.

1. Омега 3 масне киселине

Једна врста омега 3, 6 и 9, односно Омега-3 је полинезасићена масна киселина са 18 атома угљеника и три двоструке везе. Омега 3 масне киселине су укључене као незасићене есенцијалне масне киселине јер их тело не може природно произвести. Стога, да бисте је добили, морате да једете храну која је извор Омега 3. Постоји много врста Омега 3, али најчешће су ЕПА, ДХА и АЛА.

• Еикозапентаенска киселина (ЕПА)

Једна од предности ЕПА као једне од предности омега 3, 6 и 9 је да помаже у ублажавању упале или упале у телу. Ова компонента је такође корисна за ублажавање симптома депресије.

• Докозахексаенска киселина (ДХА)

Око 8% тежине мозга долази од ДХА. Ова компонента је веома важна за одржавање развоја мозга и његове функције како би могао да настави да ради како треба.

• Алфа-линоленска киселина (АЛА)

АЛА се сматра корисном за здравље срца, одржавање издржљивости и функционисање нервног система.

2. Омега 6. масне киселине

Омега-6 је полинезасићена масна киселина која има шест угљеника у последњој двострукој вези. Баш као и Омега 3, Омега 6 је такође есенцијална масна киселина коју тело не може само произвести. Најчешћи тип Омега 6 је линолна киселина. Предности омега 3, 6 и 9 у облику омега-6 су да обезбеђују енергију за тело и такође играју улогу у имунолошком систему тела. Поред тога, друге предности омега-6 су:
  • Брига о здрављу костију
  • Одржавајте метаболизам тела
  • Одржавајте здравље репродуктивног система и срца.
Међутим, ако се конзумира у превеликим количинама, Омега 6, која је раније била корисна, заправо може изазвати разне упале или упале у телу. Ово повећава ризик од срчаних обољења, рака, астме, артритиса и депресије.

3. Омега 9 масне киселине

Омега-9 је масна киселина са двоструком угљеничном везом која се налази на деветој позицији ланца у својој хемијској структури. Омега 9 масне киселине спадају у групу незасићених масти које се обично налазе у биљним и животињским мастима. Најчешћи тип Омега 9 је олеинска киселина. За разлику од Омега 3 и Омега 6, Омега-9 је масна киселина коју тело може да произведе само. Упркос томе, још увек можете добити додатне омега 9 из хране коју једете и то може допринети њеним здравственим предностима. Предности Омега 9 за здравље су веома важне, јер ова компонента може повећати ниво доброг холестерола (ХДЛ) и снизити ниво лошег холестерола (ЛДЛ). Ова компонента такође може помоћи да се ослободите плака који се лепи у крвним судовима, који ако се дозволи да се накупи, може изазвати мождане и срчане ударе. Такође прочитајте: Извори хране здравих масти које су добре за тело

Извор омега 3, 6 и 9. масних киселина

Да бисте добили предности омега 3, 6 и 9, не долази увек из суплемената. Омега 3, 6 и 9 масне киселине се могу добити из различитих намирница, као што су: Лосос је извор омега 3

• Храна која садржи Омега-3

  • Лосос
  • Скуша
  • Јаје
  • Воће
  • Зрна
  • Спирулина
  • бразилски орах
  • Уље семена чиа
  • Зелено поврће
Извор омега 6 сојиног уља

• Храна која садржи Омега-6

  • сојино уље
  • Кукурузно уље
  • Мајонез
  • ораси
  • Уље сунцокретовог семена
  • Бадеми
  • Индијски орашчићи
Орашасти плодови макадамије су извор омега 9

• Храна која садржи омега-9

  • Бадеми
  • Макадамски орашчић
  • Маслиново уље
  • Уље семена чиа
  • Авокадо
  • Пецанс
  • Пистације
  • Индијски орашчићи
[[повезани чланци]] Омега 3,6 и 9 масне киселине су заиста здраве, али ако се конзумирају у прекомерним количинама, то ће изазвати неравнотежу у исхрани и натерати ове масти да се акумулирају у телу. Ово је доза дневног уноса омега 3, 6 и 9 масних киселина коју препоручују стручњаци цитирани из Биомедицал Јоурнал оф Сциентифиц & Тецхницал Ресеарцх:
  • Омега 3: < 3 грама дневно
  • Омега 6: мање од Омега 3
  • Омега 9: мање од Омега 6
Ако је потрошња омега 3, 6 и 9 претерана, ево неких симптома који могу бити маркер:
  • Свраб коже и осип
  • Диззи
  • Отицање лица, језика или грла
  • Респираторни поремећаји.

Белешке са СехатК-а

Омега 3, 6 и 9 су врсте масти које су важне за одржавање здравог тела. Међутим, уверите се да га конзумирате мудро. Ако је прекомерно, то ће изазвати нежељене ефекте. Обавезно се консултујте са нутриционистом или нутриционистом како бисте сазнали дозу омега 3, 6 и 9 суплемената које желите да узимате. Ако желите да сазнате више о омега 3, 6 и 9 масним киселинама, као и другим хранљивим материјама које су важне за тело,питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада наАпп Сторе и Гоогле Плаи .