10 воћа које садрже угљене хидрате, ту су поморанџе и банане

Угљени хидрати су хранљиве материје које се често користе као жртвени јарац јер број на ваги наставља да расте. У ствари, ово укључује хранљиве материје које су телу потребне поред протеина и масти. Не само у облику хране као што је пиринач, воће које садржи угљене хидрате може бити опција. Ништа мање важно, врсте угљених хидрата које треба избегавати су намирнице које су превише обрађене, нездрава храна, на храну са додатком рафинисаног шећера. Ако је у питању цео угљени хидрат, онда је сигуран за конзумирање. [[Повезани чланак]]

Воће које садржи угљене хидрате

Ако не можете укључити угљене хидрате у исхрану, онда алтернатива може бити кроз воће и поврће. Ево низа воћа са високим садржајем угљених хидрата које можете користити као дневни мени:

1. Цвекла

Цвекла је укључена у кртоле тамне боје која је богата угљеним хидратима. У само једној шољи сирове цвекле садржи 13 грама угљених хидрата. Не само то, цвекла је богата и калијумом, калцијумом, фолатом и витамином А. Ово воће се може конзумирати директно, прво кувано на пари, док не постане здрава мешавина сокова.

2. Банана

Ако осећате глад, ово воће може бити здрава и хранљива алтернатива за ужину јер садржи много угљених хидрата. У једном мање умереном воћу, банане садрже 26,95 грама угљених хидрата. Баш као и слатки кромпир, цитирано из истраживања, банане такође садрже калијум, витамин А, а такође и витамин Ц. Зато су банане веома добре за снижавање крвног притиска како би срце било здраво.

3. Аппле

Осим што може да спречи неко да се разболи ако се редовно конзумира, једна јабука средње величине садржи и чак 25,13 грама угљених хидрата. Поред тога, ту су и витамин А, витамин Ц, влакна и калијум. Према студији у којој су учествовале старије жене, јабуке могу помоћи у смањењу ризика од смртоносних болести као што је рак.

4. Манго

Једно од воћа које садржи пуно угљених хидрата и витамина је манго. Манго може да подмири потребе угљених хидрата јер у њему има чак 24,72 грама. Штавише, манго такође садржи витамин А, витамин Ц, калијум и влакна. Манго се може јести директно, ставити смутији, у мешавине салата и још много тога.

5. Датуми

Још једно воће које садржи високе угљене хидрате су урме. На тржишту постоји много врста урми, од којих све нуде сладак укус. Ово воће, које се често користи као замена за шећер, садржи 17,99 грама угљених хидрата у једној Медјоол урми. Поред тога, урме садрже и влакна, калцијум, фосфор, калијум, а да не заборавимо и витамин А.

6. Суво грожђе

За љубитеље сушеног воћа суво грожђе може бити једно од омиљених јер има много влакана и угљених хидрата. У шољи сувог грожђа налази се 129,48 грама угљених хидрата. Такође садржи минерале као што су калијум, магнезијум, калцијум и фосфор. Ако тражите воће које је богато антиоксидансима, суво грожђе може бити опција.

7. Гоџи бобице

Ово је врста сушеног воћа која је укључена у категоријусуперхрана захваљујући високом садржају антиоксиданса у њему. У једној шољи има 32 грама угљених хидрата. И не само то, гоји бобице су такође одличан извор витамина А.

8. Наранџаста

Укључујући најпопуларније воће на свету, осим што садржи много сока од поморанџе, садржи и 12 грама угљених хидрата. Не само то, садржај влакана, витамина Ц, витамина Б и калијума такође га чини хранљивим. Редовна конзумација поморанџе је веома добра за здравље срца, чак може спречити стварање камена у бубрегу и смањити шећер у крви. Наранџе такође могу помоћи у апсорпцији гвожђа из хране, тако да се смањује ризик од анемије.

9. Боровнице

За оне који воле бобице јер је богат антиоксидансима, можете конзумирати боровнице јер садржи 14 грама укупних угљених хидрата на сваких 100 грама порције. Ово сочно воће такође садржи витамин Ц, витамин К и манган. Према студијама, конзумирање боровнице може заштитити тело од оксидативног стреса. Чак и код старијих особа, ово воће може побољшати памћење.

10. Ананас

Ово жуто воће садржи 22 грама угљених хидрата у једној шољици или 100 грама порције. И не само то, ананас садржи и витамин Ц који задовољава 131% дневних потреба. За минерале, ананас такође задовољава 76% дневних потреба тела. Такође прочитајте: Храна која садржи угљене хидрате је здрава

Дневна потреба за угљеним хидратима

Дневне потребе за угљеним хидратима могу бити различите за сваку особу, у зависности од пола, узраста, нивоа активности које се спроводи и здравствених стања. Међутим, на основу пола и старости, ево анализе дневних потреба за уносом угљених хидрата потребних за мушкарце и жене према годинама:

1. Девојке

• Деца: 155-254 грама / дан
• 10-12 година: 275 грама дневно
• Узраст 13-18 година: 292 грама/дан
• 19-29 година: 309 грама / дан
• Узраст 30-49 година: 323 грама дневно
• 50-64 године: 285 грама дневно
• Узраст 65-80 година: 252 грама дневно
• Старости преко 80 година: 232 грама дневно

2. Дечаци

• Деца: 155-254 грама / дан
• 10-12 година: 289 грама / дан
• Узраст 13-15 година: 340 грама дневно
• Узраст 16-18 година: 368 грама/дан
• Узраст 19-29 година: 375 грама/дан
• Узраст 30-49 година: 394 грама дневно
• 50-64 године: 349 грама / дан
• Узраст 65-80 година: 309 грама/дан
• Старости преко 80 година: 248 грама дневно

Уверите се да дневни унос угљених хидрата добијате из разноврсне здраве хране, укључујући воће. У поређењу са суплементима, воће са високим садржајем угљених хидрата може бити боља алтернатива за доручак. Такође прочитајте: Често се избегава на дијети, ово је важна функција угљених хидрата за здравље

Белешке са СехатК-а

С обзиром на садржај угљених хидрата у њему, људи који су на дијети са мало угљених хидрата треба да га избегавају. С друге стране, воће изнад може бити опција ако желите да повећате унос угљених хидрата. За даљу дискусију о храни или воћу који садрже угљене хидрате, питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.