У подизању бучице или уради бенцх пресс , ваш циљ може бити само један – наиме да стимулишете раст мишића. Раст мишића има свој термин који се зове хипертрофија мишића. Како настаје хипертрофија мишића? 
Дизање тегова ће изазвати хипертрофију мишића.Када почнемо да дижемо тегове и тренирамо мишиће, нервни импулси или стимулација ће се повећати и покренути контракције мишића. Ова контракција мишића ће стимулисати повећање снаге иако величина мишића можда неће изгледати увећана. Затим, како наставите да тренирате током времена, синтеза протеина ће се повећати као резултат одговора нервног система. Мишићне ћелије ће тада почети да расту и јачају након неколико месеци. Постоје два важна процеса који се јављају у мишићном расту и хипертрофији, а то су стимулација мишића и опоравак мишића. 
Узастопно извођење чучњева може максимизирати хипертрофију мишића У основи, да бисте оптимизовали мишићну хипертрофију, можете радити вежбе које се контрахују против отпора – и то више пута. Типови физичке активности који се обично спроводе да би се максимизирала хипертрофија мишића и стимулисали раст су:
Шта је хипертрофија мишића?
Мишићна хипертрофија је термин који описује раст и побољшање мишићних ћелија. Хипертрофија мишића се може постићи физичким вежбама и спортом. Дизање тегова је најчешћи тип вежбе за повећање хипертрофије за видљивије и дефинисане мишиће. Постоје две врсте мишићне хипертрофије, и то:- Миофибрилар, односно повећање броја мишићних компоненти које се називају миофибрили – у циљу оптималнијег контракције.
- Саркоплазматска, односно повећање запремине мишићне компоненте која се зове саркоплазматска течност да би се стимулисало повећање величине мишића.
Како настаје процес хипертрофије мишића?
Дизање тегова ће изазвати хипертрофију мишића.Када почнемо да дижемо тегове и тренирамо мишиће, нервни импулси или стимулација ће се повећати и покренути контракције мишића. Ова контракција мишића ће стимулисати повећање снаге иако величина мишића можда неће изгледати увећана. Затим, како наставите да тренирате током времена, синтеза протеина ће се повећати као резултат одговора нервног система. Мишићне ћелије ће тада почети да расту и јачају након неколико месеци. Постоје два важна процеса који се јављају у мишићном расту и хипертрофији, а то су стимулација мишића и опоравак мишића. 1. Стимулација
Стимулација се јавља када се мишићи стежу док вежбате, као што је подизање тегова. Као што је горе поменуто, вежбање мишића ће довести до контракције. Контракције које се понављају довешће до "оштећења" мишићних влакана. Мишићна влакна се затим разграђују док се скупљају. Али не брините, "оштећење" мишићних влакана ће се наставити са процесом опоравка.2. Опоравак
Опоравак мишићних влакана се дешава након тренинга. Тело затим производи нова мишићна влакна да би заменила и поправила оштећена влакна. Стварање ових нових влакана је оно што значи "раст мишића".Вежба за хипертрофију мишића
Узастопно извођење чучњева може максимизирати хипертрофију мишића У основи, да бисте оптимизовали мишићну хипертрофију, можете радити вежбе које се контрахују против отпора – и то више пута. Типови физичке активности који се обично спроводе да би се максимизирала хипертрофија мишића и стимулисали раст су: - Слободни тегови , наиме обука коришћењем алата као нпр бучице или утегом и не користите машину
- Тренинг снаге на машинама , као што је седећа преса за грудни кош за тренирање мишића грудног коша, бицепса, делтоидних мишића у раменима и латиссимус дорси мишића у пределу леђа
- Вежбајте коришћење опсег отпора , што је алат направљен од гуме који се може растегнути и растегнути за тренинг снаге
- телесне тежине или вежбање које се ослања на телесну тежину, као нпр склекови и кретати се чучњеви