Многи ризици вребају када једете превише, укључујући гојазност. Можда је ово узроковано претераним апетитом. Ако га доживите, идентификујте различите начине да смањите овај претерани апетит.
Како смањити апетит да се не угојите
Претерани апетит може довести до гојазности. За оне од вас који су на дијети, начин на смањење апетита је такође од велике помоћи. Стога, идентификујте различите начине за смањење апетита који су подржани овим истраживањем.
1. Повећајте удео протеина
Додавање дела протеина вашој исхрани може учинити да се осећате сито. Коначно, апетит је смањен. Студија доказује да испитаници који доручкују са јајима (богатим протеинима) 8 недеља, резултати су 65% успешнији у губитку тежине. Барем би требало да буде 20-30% протеина у вашем оброку.
2. Бирајте храну богату влакнима
Храна богата влакнима може успорити процес пражњења желуца и помоћи телу да производи хормоне који вас одржавају ситима. Није ни чудо да се апетит може смањити. У ствари, додавање влакнасте хране као што су ораси у вашу исхрану може повећати ситост до 31%.
3. Бирајте солидне калорије
Постоје две врсте калорија у храни, чврсте калорије и течне калорије. Чврсте калорије се морају жвакати пре гутања. У међувремену, за калорије у течном облику као што су сок или сок, само их прогутајте. Према истраживањима, жвакање може да вас учини ситим. Према томе, калорије у чврстом облику могу вам помоћи да смањите апетит.
4. Пијте кафу
Испијање кафе може смањити апетит. Истраживања показују да кафа може повећати ослобађање ИИ (ПИИ) пептидног хормона. Верује се да овај хормон повећава осећај ситости након јела. Научници такође верују да хормон ПИИ одређује количину хране коју једете. Због тога се верује да пијење кафе смањује апетит. Међутим, потребна су даља истраживања да би се то доказало.
5. Пијте пре јела
Показало се да пијење чаше воде пре оброка повећава осећај ситости након оброка. Ово може бити начин да се носите са преједањем. Друге студије су показале да испијање 1,5 литара воде у року од 8 недеља може смањити апетит и тежину.
6. Вежбање пре јела
Извештај из 20 различитих студија показује да је редовно вежбање један од најефикаснијих начина за смањење апетита. У ствари, убрзо након вежбања (нарочито напорне вежбе), апетит се може одмах смањити. Ово је узроковано смањењем хормона грелина, због чега осећате глад.
7. Пијте јерба мате чај
Истраживања су показала да испијање биљног чаја иерба мате може смањити апетит и побољшати расположење. Наравно, овај ефекат ће се осетити само ако редовно вежбате.
8. Једите црну чоколаду
Тамна чоколада се сматра ефикаснијом у смањењу апетита у поређењу са чоколадом направљеном од млека. Студија доказује да су испитаници успели да смање порцију хране након конзумирања црне чоколаде.
9. Јести ђумбир
Показало се да конзумирање мале количине ђумбира у праху смањује апетит и повећава ситост након јела. Међутим, постоји само 1 истраживање које то доказује. Стога су и даље потребна даља истраживања.
10. Контролисање стресних стања
Истраживања показују да осећај стреса заправо може повећати ваш апетит, натерати да се преједате и склонији да бирате мање хранљиву храну. Зато се препоручује да покушате да контролишете стрес, редовним вежбањем, довољно спавања или дружењем са пријатељима.
11. Пробајте зачињену храну
Неки зачињени зачини као што су чили и паприка заправо могу смањити апетит. Две важне компоненте које садржи, капсаицин и капсијат, могу смањити глад и повећати ситост након јела. Предности једења зачињене хране су неочекиване, зар не? Међутим, како смањити апетит на овај начин, још увек треба даље истражити, јер се то ради само у малом обиму.
12. Коришћење веће виљушке
Величина вашег прибора за јело може имати велики утицај на ваш апетит. То је зато што је студија показала да су испитаници који су јели већом виљушком јели 10% мање од оних који су јели малом виљушком. Међутим, овај ефекат се не односи на кашике. У ствари, показало се да велика кашика повећава апетит.
13. Задовољите потребе омега-3 масних киселина
Лептин је хормон који контролише апетит. Конзумирање омега-3 масних киселина може повећати лептин у телу. Међутим, овај ефекат је био успешан само код испитаника са гојазношћу.
14. Замислите храну за којом жудите
Можда овај начин смањења апетита звучи немогуће. Међутим, према неким истраживачима, замишљање хране за којом жудите може смањити жељу да је поједете. У једној студији, 51 испитаник је замислио да једу чоколаду пре него што су се суочили са чинијом чоколаде. На крају студије показало се да учесници конзумирају 60% мање чоколаде. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а:
Ограничавање порција хране само ће изазвати претерани апетит. Насупрот томе, ако једете праву храну, у довољним порцијама, ваш апетит може да се смањи. Међутим, ако ваша глад не нестане након што сте урадили неки од горе наведених начина за смањење апетита, време је да посетите лекара ради консултације.
Претерани апетит може довести до гојазности. За оне од вас који су на дијети, начин на смањење апетита је такође од велике помоћи. Стога, идентификујте различите начине за смањење апетита који су подржани овим истраживањем. 
Испијање кафе може смањити апетит. Истраживања показују да кафа може повећати ослобађање ИИ (ПИИ) пептидног хормона. Верује се да овај хормон повећава осећај ситости након јела. Научници такође верују да хормон ПИИ одређује количину хране коју једете. Због тога се верује да пијење кафе смањује апетит. Међутим, потребна су даља истраживања да би се то доказало.