Функција гвожђа је најпознатија као минерал који помаже у формирању црвених крвних зрнаца. Међутим, предности гвожђа су заправо више него што многи људи знају. Јер, овај микро минерал такође може играти улогу у побољшању циклуса спавања како би се повећала издржљивост. Гвожђе се може добити природним путем храном или суплементима. Дакле, заправо постоји много начина да се задовоље дневне потребе овог минерала. Али имајте на уму да није свима потребан у истој количини. Све зависи од вашег пола, старости и здравственог стања. [[Повезани чланак]] 
Једна од предности гвожђа је да може да ублажи умор. Ево потпуних предности гвожђа које је важно знати: 
Предности гвожђа за задовољавање потреба црвених крвних зрнаца током трудноће 
Гвожђе може повећати концентрацију
Функције гвожђа за тело
Гвожђе је минерал потребан за различите виталне процесе у телу, од формирања црвених крвних зрнаца, повећања енергије и фокуса, до јачања имуног система.
Једна од предности гвожђа је да може да ублажи умор. Ево потпуних предности гвожђа које је важно знати: 1. Смањите умор
Недостатак гвожђа може учинити да се тело осећа слабим, чак и код мушкараца и жена који немају анемију. Конзумирање хране богате гвожђем може вратити енергију у тело тако да осећај слабости може одмах да нестане.2. Лечити анемију
Гвожђе може да излечи анемију или недостатак крви. Анемија је узрокована недостатком нивоа хемоглобина у телу, док је гвожђе потребно телу за формирање хемоглобина. Дакле, ако осетите симптоме анемије, конзумирајте храну или суплементе који су богати гвожђем како бисте је ублажили.
Предности гвожђа за задовољавање потреба црвених крвних зрнаца током трудноће 3. Добро за трудноћу
Током трудноће, производња црвених крвних зрнаца и запремина крви се драматично повећавају како би се задовољиле потребе две особе одједном, односно мајке и бебе коју носи. Тако ће се повећати и потреба за гвожђем у телу. Труднице које имају недостатак гвожђа склоније су превременом порођају и рађању беба мале телесне тежине. Поред тога, овај недостатак минерала такође може учинити труднице подложним инфекцијама.4. Повећајте снагу мишића
Конзумирање довољно гвожђа може учинити да мишићи постану јачи. То је зато што ће гвожђе обезбедити довољно кисеоника за контракцију мишића. Недостатак овог минерала такође може узроковати смањење еластичности мишића и учинити мишиће опуштеним.5. Појачајте имунитет
Гвожђе игра важну улогу у имунолошком систему или имунолошком систему. То је зато што ће овај минерал повећати производњу хемоглобина који ће преносити кисеоник до оштећених ћелија, ткива и органа, тако да процес зарастања тела може одмах да почне.
Гвожђе може повећати концентрацију 6. Побољшајте концентрацију
Сматра се да недостатак гвожђа отежава особи да дође до тачке фокуса и концентрације. Стога је задовољавање дневних потреба за минералима веома важно како би се концентрација и когнитивне способности могле повећати. Друга функција гвожђа је да побољша вештине размишљања, способности учења и памћења.7. Побољшајте сате спавања
Задовољавање дневних потреба за гвожђем може побољшати квалитет сна. С друге стране, недостатак гвожђа може да изазове несаницу, апнеју у сну и потешкоће са успављивањем.Количина дневне потребе за гвожђем
Колико гвожђа треба телу сваког дана? Дневне потребе сваке особе за гвожђем могу бити различите, у зависности од пола, старости и стања тела. Према наводима Националног института за здравље, следеће је дневна количина гвожђа потребна телу на основу старости:1. Баби
- 0-6 месеци: 0,27 мг
- Узраст 7-12 месеци: 11 мг
2. Деца
- Узраст 1-3 године: 7 мг
- Узраст 4-8 година: 10 мг
3. Дечаци
- Узраст 9-13 година: 8 мг
- Узраст 14-18 година: 11 мг
- Старости од 19 и више година: 8 мг
4. Девојке
- Узраст 9-13 година: 8 мг
- Узраст 14-18 година: 15 мг
- Узраст 19-50 година: 18 мг
- Старост преко 51 године: 8 мг
- Током трудноће: 27 мг
- Када дојите у доби од 14-18 година: 10 мг
- Када дојите у доби од 19 и више година: 9 мг
- Отказивање бубрега и тренутно су подвргнути рутинским процедурама дијализе
- Поремећаји дигестивног тракта због којих тело није у стању да оптимално апсорбује гвожђе, као што су целијакија, Кронова болест и улцерозни колитис
- Узимање превише антацида
- Недавно је имао операцију да изгуби тежину, као што је баријатријска хирургија
- Навикните се на претешко вежбање
Знаци недостатка и вишка гвожђа
Гвожђе је минерал који је неопходан телу, тако да када телу недостаје гвожђе, можете доживети неколико здравствених проблема, као што су:- Тешко дисати
- Срце брзо куца
- Хладне руке и стопала
- Жудња за нечим чудним попут жеље да једеш прљавштину (пица)
- Нокти су ломљиви
- Губитак косе
- Рана на углу усне
- Језик боли
- Тешко прогутати
Природни извор гвожђа
Да бисте задовољили своје дневне потребе за гвожђем, потребно је да једете храну богату овим минералом, као што су:- Спанаћ
- Говеђа јетра
- Шкољка
- Знај
- Парадајз
- Немасна говедина
- Печени кромпир
- Печени индијски орах
- Пилетина
- Жуманце
- Риба