Није претеривање орасима прикачити титулу најхранљивијег ораха. Садржи здраве масти, влакна, витамине и минерале. Наоружани овим, постоје многе студије које потврђују здравствене предности ораха. Земља која производи највише ораха је Кина, али овај хранљиви орах лако је пронаћи широм света. Прерада није тешка, може се мешати у салате, конзумирати сирова, смрвљена за прилоге и многе друге укусне идеје за кување.
Здравствене предности ораха
Неке од здравствених предности ораха укључују: 1. Богат антиоксидансима
Ако тражите орашасте плодове са највећим садржајем антиоксиданса, ораси су одговор. Садржи полифеноле који спречавају оксидативна оштећења узрокована лошим холестеролом (ЛДЛ). Поред тога, ораси садрже и витамин Е и мелатонин. 2. Извор омега-3
У поређењу са другим врстама орашастих плодова, ораси имају највише омега-3 киселина. У порцији од 28 грама има 2,5 грама омега-3 врста алфа-линоленска киселина. Потрошња ораха већ задовољава дневне потребе алфа-линоленска киселина за жене (1,1 грама) и мушкарце (1,6 грама) дневно. Ово може смањити ризик од срчаних обољења и до 10%. 3. Добро за пробавни систем
Конзумирање ораха је веома корисно за добре бактерије у људском пробавном систему. У једној студији, 194 здраве одрасле особе конзумирале су 43 грама ораха дневно током 8 недеља. Као резултат тога, број добрих бактерија у њиховом варењу наставља да расте. 4. Помаже у постизању идеалне телесне тежине
Ако сте на здравој исхрани и тражите праве изворе исхране, ораси могу бити опција. Конзумирање ораха може контролисати нечији апетит, тако да се ризик од уноса превише калорија може избећи. У студији на 10 гојазних људи, конзумирају смоотхиес који садржи 48 грама ораха сваког дана током недељу дана показало се да смањује апетит. Поред тога, скенирање мозга показало је да су учесници могли лакше да се одупру нагону за преједањем, попут помфрита или цаке.5. Здраво старење
Ораси могу бити пријатељ некога ко улази здраво у старење. У 18-годишњој опсервационој студији на 50.000 жена средњих година, оне које су следиле здраву исхрану имале су 13% мањи ризик од физичких проблема. Ораси су део правилне здраве исхране јер садрже витамине, минерале, влакна и масти који помажу човеку да стари и остане здрав. 6. Максимизирајте функцију мозга
Полифеноли и витамин Е у орасима помажу у смањењу оксидативног и инфламаторног оштећења мозга. Према студијама, старије особе које једу орахе могу добро одржавати здравље мозга. Докази се могу видети из стабилног памћења, брзог одговора и добре менталне флексибилности. 7. Добро за репродуктивно здравље мушкараца
Једење хранљивих ораха може помоћи у испуњавању карактеристика добре сперме и мушке плодности. У једној студији, 117 одраслих мушкараца који су конзумирали 75 грама ораха дневно током 3 месеца имали су бољи облик, покретљивост и виталност сперматозоида. 8. Смањите ризик од срчаних обољења
Висок лош холестерол (ЛДЛ) повећава ризик особе од развоја срчаних болести. Редовна конзумација ораха помаже у снижавању нивоа холестерола. Пример се види из студије на 194 одрасле особе које су конзумирале 43 грама ораха дневно током 8 месеци. Због тога је лош холестерол у крви пао за 5% у поређењу са онима који орахе уопште нису јели. [[релатед-артицлес]] Поред горе наведених научно доказаних предности, постоје многи други потенцијали који се још увек истражују о предностима ораха. Примери као што су снижавање крвног притиска, спречавање дијабетеса типа 2, за смањење ризика од оболевања од рака. С обзиром на то да су ораси веома хранљиви, нема ништа лоше ако их једете као део свакодневне исхране. Истраживања о предностима ораха настављају да се развијају, није немогуће додати дугачку листу изнад које је штета пропустити.