Свако има своје потребе за течношћу, у зависности од активности, пола, старости, висине и тежине. Иако је опште правило да се препоручује да је одређена количина воде идеална за људе, своје личне потребе за течношћу можете израчунати на више начина. 
Будите опрезни, недостатак телесних течности може изазвати
Како израчунати потребе за течношћу
Један од начина да задовољите потребе тела за течношћу је редовно конзумирање воде. Испоставља се да је количина воде која се пије за сваку особу различита. Прорачун телесних течности се такође заснива на бројним факторима као што су пол, телесна тежина и други фактори који утичу на особу. Како израчунати потребе тела за течношћу?1. Потребе за течношћу одраслих према СЗО
Према СЗО, више од 60% телесних функција зависи од воде, укључујући мозак и нервни систем. Недостатак воде може узроковати умор, губитак концентрације, главобољу, депресију, потешкоће са спавањем и разне друге здравствене проблеме. На основу резултата истраживања Одбора за храну и исхрану Института за медицину у Сједињеним Државама, први начин да се израчунају потребе за течношћу сваког појединца може се урадити на основу пола. Жени је потребно 2,7 литара воде дневно, док је мушкарцима потребно 3,7 литара воде дневно.2. Израчунавање потреба за течношћу помоћу Вотсонове формуле
Поред пола, потребе за телесном течношћу сваког појединца могу се одредити и путем Вотсонове формуле. Трик је да користите формулу на основу старости, висине и тежине сваког појединца.- Вотсонова формула за мушкарце:
2,447 - (0,09145 к старост) + (0,1074 к висина у цм) + (0,3362 к тежина у кг) = укупна телесна тежина (ТБВ) у литрима
- Вотсонова формула за жене:
-2,097 + (0,1069 к висина у цм) + (0,2466 к тежина у кг) = укупна телесна тежина (ТБВ) у литрима
3. Потребе деце за течношћу према ИДАИ
Деца узраста од 1 године имају запремину воде 65-80% укупне телесне тежине. Овај проценат ће се смањивати са годинама, на 55-60% у адолесценцији. Течности су потребне за одржавање метаболизма тела, побољшање дигестивног система, помоћ у функционисању ћелија, регулисање телесне температуре, растварање различитих биохемијских реакција, подмазивање и регулисање састава електролита. Потребе за течношћу су различите за сваки узраст, пол, мишићну масу и телесну масноћу. Процењено:- Бебама узраста од 0 до 6 месеци потребно је 700 мл течности дневно
- Бебама од 7-12 месеци потребно је 800 мл течности дневно
- Деци 1-3 године потребно је 1300 мл дневно
- Деци од 4 до 8 година потребно је 1700 мл дневно
- Деци од 9-13 година потребно је 2400 мЛ/дан за дечаке и 2100 мЛ/дан за девојчице
- Деци 14-18 година потребно је 3300 мЛ/дан (дечаци) и 2300 мЛ/дан за девојчице
Фактори који утичу на потребе тела за течношћу
Постоји неколико фактора који утичу на потребе појединца за течношћу. Ови фактори чине да су потребе за течношћу код сваког појединца различите. Који су фактори у питању?1. Спортске активности
Једна од активности која може довести до недостатка течности у телу је вежбање. Јер када вежбате, много течности у телу се излучује кроз зној. Због тога, да бисте спречили дехидрацију и повећали снагу мишића тела, препоручује се да пијете воду пре, током и после вежбања. То је зато што телу треба више течности када вежба него када не вежба.2. Животна средина
Појединци у сушним и врућим областима требају више течности од оних који живе у влажним подручјима. Јер, људи који живе у топлим крајевима ће се више знојити.3. Болест
Вода може помоћи да се повећа издржљивост и уравнотежи ниво течности у телу који је потребан када је болестан. Када је тело у слабом стању, на пример када сте болесни, саветује вам се да конзумирате више воде него што је нормално да бисте надокнадили изгубљену течност.4. Трудна или дојиља
Женама које су трудне или доје потребне су додатне телесне течности. Обично труднице треба да уносе чак 2,4 литара течности дневно, а за дојење је потребно чак 3,1 литар течности дневно.Шта се може догодити ако је тело дехидрирано?
Будите опрезни, недостатак телесних течности може изазватиинфекција уринарног тракта. Израчунавање потреба тела за течношћу је један од начина да сазнате количину уноса која је потребна вашем телу. Знајући потребе вашег тела за течношћу, можете избећи ризик од следећих здравствених проблема:
1. Топлотни напад (топлотни удар)
Недостатак уноса течности може изазвати грчеве у зглобовима и мишићима који доводе до топлотни удар ака топлотни удар. Као што је познато, мишићи и срце захтевају унос течности од више од 70% укупне течности коју конзумирате дневно. Напад који почиње овим нападом настаје услед неравнотеже нивоа натријума, калијума и електролита у телу.2. Инфекције уринарног тракта и камен у бубрегу
Недостатак течности такође може изазвати инфекције уринарног тракта и камен у бубрегу. Недостатак уноса воде може изазвати накупљање остатака отпадних производа у бубрезима.Бубрези су такође угрожени да неће моћи правилно да обављају своје функције, односно да филтрирају токсине, због недостатка течности. Ово такође утиче на уринарни тракт који се инфицира услед накупљања токсина и заосталих телесних отпада у бубрезима.