Ових 9 предности лососовог рибљег уља за здраво и снажно тело

Лосос је познат као добар извор хранљивих материја за тело. Светска Здравствена Организација (Светска Здравствена Организација или СЗО) препоручује конзумирање 1-2 порције рибљег уља недељно. Али ако не можете редовно да једете рибу са наранџастим месом, можете је заменити лососовим уљем. Лососово уље је маст екстрахована из ткива лососа. Лососово уље обично садржи 30 одсто омега-3 масти, док је осталих 70 одсто направљено од других масти.

Предности рибљег уља од лососа

Предности лососовог уља се углавном добијају из главног садржаја садржаног у њему, односно омега-3 масти. Постоји много врста омега-3 масти. Нарочито у лососовом уљу, најчешће врсте омега-3 су: еикозапентаенска киселина (ЕПА) и докозахексаеконска киселина (ДХА). Истраживања показују да ове две врсте омега-3 чине лососово уље веома корисним за здравље. Ове предности укључују смањење ризика од срчаних обољења, побољшање здравља мозга и смањење одређених инфекција. Ево потпуних предности лососовог уља које можете осетити:
  • Помаже у сузбијању упале

Показало се да омега-3 масти које се налазе у лососовом уљу потискују имуни систем у телу у претераној реакцији на стране супстанце које улазе у тело, изазивајући упалу. Неколико студија показује да конзумација лососовог уља може сузбити упале код неколико болести, као што су артритис и болести срца.
  • Помаже у подизању нивоа доброг холестерола

Још једна предност лососовог уља је смањење нивоа триглицерида у укупном садржају масти у телу. Триглицериди су врста масти која се налази у крви. Превише триглицерида у крви може повећати ризик од срчаних болести и можданог удара. С друге стране, показало се да редовна конзумација лососовог уља током 4 недеље повећава добар холестерол (ХДЛ) у крви. Другим речима, лососово уље може повећати концентрацију и састав холестерола у крви.
  • Побољшати функцију мозга деце

Можда сте често чули да ДХА може учинити децу паметном. За ову тврдњу се може рећи да има јаку основу јер је доказано да омега-3 масти могу да поправе и повећају перформансе ћелија у мозгу.
  • Смањење ризика од болести мозга повезаних са узрастом

Осим што су корисне за мозак деце, добробити омега-3 масти у лососовом уљу могу да осете и старије особе. Разлог је у томе што функција ДХА у регенерацији можданих ћелија такође може смањити ризик особе од развоја болести мозга повезаних са старењем, као што су Алцхајмерова и Паркинсонова болест.
  • Промовишите циркулацију крви

Омега-3 масти у лососовом уљу такође имају састав тзв азот оксид који стимулише крвне судове. Ова стимулација чини проток крви глаткијим и на тај начин смањује ризик од развоја високог крвног притиска.
  • Здрав развој фетуса

Да ли сте знали да на способност мозга детета утичу хранљиве материје које мајка конзумира током трудноће? Да, показало се да труднице које редовно узимају суплементе омега-3 имају децу са бољим когнитивним и моторичким вештинама од деце која не примају овај унос док су у материци своје мајке. Неке студије чак тврде да конзумирање лососовог уља такође може да смањи ризик од превременог порођаја. Међутим, ова изјава и даље захтева даље истраживање.
  • Здрава кожа и очи

Код деце лососово уље може спречити да прерано носи наочаре. Док код одраслих, предности лососовог уља су спречавање глаукома или миопичних очију због старења. Што се тиче коже, верује се да уље лососа спречава оштећења од сунца.
  • Смршати

За лососово уље се каже да може да спречи накупљање масти у телу, што заузврат доводи до дебљања. Међутим, да бисте имали користи од лососовог уља на овом, морате такође усвојити здрав начин живота, као што је одржавање уноса хране и вежбање.
  • Ублажава симптоме метаболичког синдрома

Пошто лососово уље садржи омега-3 масне киселине, верује се да ублажава симптоме метаболичког синдрома. Како извештава Хеалтхлине, метаболички синдром је скуп медицинских стања која укључују масноћу на стомаку, висок крвни притисак, инсулинску резистенцију, високе триглицериде и низак ниво доброг холестерола. Верује се да омега-3 масне киселине могу да превазиђу инсулинску резистенцију, упалу и смање факторе ризика за срчана обољења код људи са метаболичким синдромом. [[Повезани чланак]]

Како узимати лососово уље?

Лососово уље се пакује у различитим облицима, као што су капсуле, таблете за жвакање или сируп. Обавезно прочитајте упутства о томе како да га користите на паковању или директно питајте свог лекара или фармацеута. Ако узимате лососово уље у облику капсула, обавезно га прогутајте целог. У међувремену, ако је лососово уље у облику сирупа, користите одговарајућу мерну кашику (не супену кашику) и уверите се да сте га претходно умутили. Уље од лососа конзумирајте само према дози која вам је потребна. Конзумирање више него што је потребно не би требало да повећа и користи од лососовог уља.