Упознајте 9 предности јутарње вежбе за физичко здравље

Јутарња вежба не би требало да буде страх. Јер, има много предности јутарњег вежбања које добро утичу на физичко здравље. Од сада се ослободите осећаја лењости и осетите разне предности вежбања овог јутра!

Јутарња вежба и њене предности

Наравно, најбоље време за вежбање зависи од вашег редовног распореда. Али очигледно, јутарња вежба има своје предности. За оне од вас који су радознали о предностима јутарњег вежбања, препознајте објашњење у наставку.

1. Избегавајте ометање

Ујутро, највероватније, нема друге заузетости која постаје сметња. Назовите то радом на позиве надређених. Уз смањену дистракцију током јутарњег вежбања, ваш програм вежбања може да тече глатко, тако да се одржава физичко здравље.

2. Избегавајте сунце које превише пече

Сунчеви зраци који су превише врући и пецкајући могу лоше утицати на здравље коже. Ако вежбате ујутру, сунце не пече превише, заправо ће тело учинити више ентузијастичним! Посебно за оне од вас који воле да вежбају ван куће, попут вожње бицикла или само шетње. Наравно, јутарње сунце неће бити превише исцрпљујуће за вас.

3. Повећајте будност

Хормон кортизол је познат као хормон стреса. Ако је превише или премало, хормон кортизол ће лоше утицати на вас. Али ако су нивои идеални, хормон кортизол ће повећати самосвест. Када се будност повећа, наравно, ваш ум ће бити више фокусиран на јутарње вежбе. Фокус је један од важних кључева у вежбању, јер може одржати вашу доследност.

4. Пружа енергију за цео дан

Редовна вежба је веома добра за повећање ваше енергије у активностима. Када вежбате, кисеоник и хранљиве материје улазе у ваша плућа. Ово ће хранити кардиоваскуларни систем, издржљивост и издржљивост. Због тога се јутарња вежба сматра ефикасном у обезбеђивању довољно енергије за обављање свакодневних активности.

5. Боље расположење

Јутарња вежба је веома корисна за здравље, а вежба је један од најбољих начина за побољшање расположења. Није ни чудо што многи људи са менталним поремећајима под стресом, „испразне“ осећања вежбањем. Јутарња вежба ће вам сигурно побољшати расположење током целог дана. И не само то, јутарња вежба ће вам дати осећај да сте постигли успех у дану.

6. Сагорите више масти

Студија је испитала испитанике од којих је тражено да вежбају ујутру, поподне и увече. Очигледно, јутарње вежбе су доказано ефикасније у сагоревању масти у поређењу са дневним или вечерњим вежбама. Ако је губитак тежине једно од ваших достигнућа у вежбању, јутарња вежба је решење.

7. Контролише апетит

Генерално, вежбање може контролисати апетит смањењем нивоа грелина "хормона глади". Али очигледно, јутарње вежбе су доказано способније да контролишу апетит, чинећи вас тако мање гладним. У једној студији, око 35 жена је замољено да ходају на траци за трчање 45 минута ујутру. Као резултат тога, испитаници нису лако "гладни очи" када се суоче са фотографијама укусне хране.

8. Контролишите крвни притисак

Јутарња вежба се сматра најефикаснијом физичком активношћу у контроли крвног притиска. У једној студији, око 20 одраслих је замољено да раде на траци за трчање у 7 ујутро, 13 и 19 сати. Резултат, крвни притисак се боље контролише јутарњом вежбом.

9. Побољшајте квалитет сна

Јутарње вежбање У једној студији, испитаници који су радили јутарњу вежбу боље су спавали ноћу. У ствари, боље спавају и ређе се буде усред ноћи.

Предности вежбања ако се ради доследно Након што сте сазнали низ предности јутарње вежбе изнад, сада је време да схватите предности вежбања ако се вежбате редовно и доследно, на следећи начин:

Одржавајте идеалну телесну тежину
Спречити болест
Побољшати расположење
Повећајте енергију
Побољшајте квалитет сна
Побољшајте квалитет секса са својим партнером

Разне врсте вежби ујутру

Постоји неколико примера лаганих вежби ујутру које можете испробати, укључујући:

Ходајте или трчите

Ходање или трчање је јутарња вежба која може повећати метаболизам тела и стимулисати процес сагоревања масти.

Планк

Планк је пример лагане вежбе ујутру коју можете да урадите да бисте ојачали трбушне мишиће и побољшали своје држање. Не само то, даска Такође се сматра јутарњом вежбом која може да ојача кичму.

јумпинг јацк

јумпинг јацк је јутарња вежба која се лако изводи и не захтева никакву опрему. Верује се да ова врста вежби може повећати доток крви у мишиће и органе тела.

Чучнути

Желите да ујутру ојачате бедра и ноге? Пробајте потезе чучњеви! Сматра се да ова врста вежби ујутру може повећати покретљивост тела и спречити повреде колена и скочног зглоба.

Склекови

Осим што можете да изградите мишиће у грудима, склекови такође се сматра јутарњом вежбом која може ојачати мишиће рамена до трицепса.

Савети за вежбање ујутру

Уз време и стрпљење, можете започети своју јутарњу рутину вежбања. Ево савета које можете да урадите да бисте то остварили:

1. Довољно спавајте

Важно је да се довољно одморите ноћу да бисте могли рано да се пробудите. Покушајте да спавате седам до осам сати сваког дана пре него што започнете јутарњи тренинг.

2. Постепено прилагођавајте време вежбања

Уместо да скочите на вежбу што је раније могуће, добра је идеја да време за вежбање распоредите постепено од уобичајеног времена до времена које полако постаје све раније. Ово ће вам олакшати.

3. Припремите опрему за вежбање пре спавања

Пре спавања припремите одећу за вежбање, патике и остале спортске потрепштине како вам не би заузеле следећег дана. Ова навика је често разлог да будете лењи за вежбање ако се припрема само ујутру.

4. Претрагавежбајте пријатељи

Прављење планова са пријатељима је одличан начин да се сматрате одговорним и да се узбудите због јутарњег вежбања.

5. Бавите се спортом који волите

Покушајте да увежбате нову врсту вежби и видите у којој од њих највише уживате. Када заиста уживате у вежбању, биће вам лакше да устанете рано из кревета. [[повезани чланци]] Нема изговора да прескочите вежбу, било када и било где. Зато покушајте да направите редован распоред вежби, чак и ако је то само на кратко. Дугорочно ћете осетити добар утицај. Ако имате било каквих питања о здрављу, не устручавајте се да бесплатно питате доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите га сада на Апп Сторе или Гоогле Плаи.