Еректилна дисфункција је "ноћна мора" за мушкарце, тако да ово стање треба да се реши. Постоји неколико начина за одржавање ерекције који се могу постићи ако доживите ово стање. Како постићи чврсту и дуготрајну ерекцију? Ево информација.
Како одржати ерекцију
Неким мушкарцима је тешко одржати пенис у ерекцији током секса. То онда може утицати на смањење самопоуздања, чак и на ремећење хармоничне везе са партнером. Не брините, јер неки од следећих начина за одржавање ерекције могу бити прилично ефикасни.1. Престаните пушити
Први начин да имате дуготрајну ерекцију је да не пушите. Цигарете се заиста називају једним од узрока импотенције (еректилне дисфункције). Према истраживању објављеном у Јоурнал оф Сек Медицине Садржај никотина у цигаретама може ометати функцију крвних судова у пенису. Поред тога, излагање никотину може смањити ефикасност азотног оксида, једињења које игра важну улогу у побољшању протока крви до пениса. Због смањене способности азотног оксида долази до блокирања протока крви тако да пенис не може бити оптимално подигнут и трајати дуже.2. Избегавајте алкохолна пића
Да бисте имали чврсту и дуготрајну ерекцију, избегавајте конзумирање алкохолних пића. Према студији коју је објавио Индијски часопис за психијатрију , Алкохол може изазвати еректилну дисфункцију. Ово је изазвано бројним стварима, као што су ефекти депресива или психолошки притисак који се ствара када мушкарац конзумира пиће. Зато вам избегавање или бар ограничавање конзумирања алкохола може помоћи да продужите ерекцију.3. Пијте кафу
Добре вести за вас љубитеље кафе. Познато је да је пијење кафе један од начина за одржавање ерекције. То је због садржаја кофеина у кафи. Сматра се да кофеин може помоћи у побољшању циркулације крви и опуштању мишића. Оба су важна фактора како би пенис имао чвршћу и дуготрајнију ерекцију.4. Одржавајте тежину
Такође обратите пажњу на своју тежину ако желите дуготрајан пенис у ерекцији сваки пут када имате секс са партнером. Студија коју је спровео Медицинска школа Харвард наводи да мушкарци који имају прекомерну тежину (гојазни) су у опасности да не могу да добију ерекцију максимално 2 пута већу од мушкараца са идеалном телесном тежином. Гојазност изазива метаболички синдром који доводи до бројних болести, као што су дијабетес и болести срца. Обе болести су дуго биле повезане са проблемима са мушким репродуктивним органима, укључујући еректилну дисфункцију. У раним фазама, можда ћете и даље моћи да постигнете ерекцију, али не задуго. У свом развоју, ово стање чак чини пенис неспособним за ерекцију уопште као импотенција.5. Редовно вежбајте
Вежбање треба да буде део ваше свакодневне рутине ако желите чврсту и дуготрајну ерекцију пениса. Према истраживању које је објавио Јоурнал оф Андрологи , физичка активност може помоћи у побољшању сексуалне реакције, укључујући ерекцију. С друге стране, недостатак физичке активности чини да ерекција пениса није оптимална. Физичка активност као што је вежба може побољшати проток крви у телу, укључујући проток крви до пениса. Довољно снабдевање крвљу учиниће пенис ерекцијом чвршћим и дуготрајнијим када је сексуална стимулација. Вежбајте 30 минута сваког дана довољно да ваш пенис одржи ерекцију у свом пуном потенцијалу. [[Повезани чланак]]6. Једите хранљиву храну
Храна је нешто што се мора узети у обзир када говоримо о одржавању ерекције. Постоји велики број намирница за побољшање ерекције за које се тврди да помажу у повећању дотока крви у пенис како бисте могли имати ерекцију дуже. Истраживања из 2017. сугеришу да медитеранска дијета има потенцијал да помогне мушкарцима са импотенцијом да постигну пуну ерекцију. Разлог је у томе што јеловник на овој врсти исхране може да превазиђе низ здравствених проблема због којих пенис не може дуго да има ерекцију. Медитеранска дијета помаже мушкарцима да:- Смањује холестерол
- Повећајте ниво антиоксиданса
- Повећава нивое Л-аргинина
- Рационализација протока крви
- Лист спанаћа
- кељ
- Шаргарепа
- Аппле
- Банана
- Вино
- Бадеми
- Јаје
- Пилеће месо
7. Избегавајте храну која садржи масти и уља
За тврђе и дуготрајније ерекције, требало би да избегавате храну која садржи засићене масти ако желите чвршћу и дуготрајнију ерекцију пениса. Неки примери намирница које садрже масти које можете избегавати укључују:- Високомасно млеко и млечни производи (сир, јогурт, путер)
- црвено месо
- Пржену храну
8. Контролишите стрес
Стрес је такође један од разлога због којих неко има потешкоћа да постигне ерекцију , како је открила студија из 2012 . Разлог је у томе што стрес може изазвати низ здравствених стања која на крају ометају функцију мушких виталних органа, као што су:- Висок крвни притисак
- Висок холестерол
- гојазност
- Болест срца
- Слушање музике
- Гледајте смешне видео записе
- Удахните ароматерапију
9. Одмарајте се довољно
Адекватан одмор такође игра важну улогу у томе како одржати ерекцију која је успешна. Недостатак предвиђеног времена за одмор може изазвати еректилну дисфункцију. Разлог је тај што недостатак сна може изазвати накупљање плака у артеријама (атеросклерозу). Ово стање онда блокира проток крви до пениса. Као резултат тога, пенис није у стању да има максималну и дуготрајну ерекцију.10. Узимајте суплементе
Такође можете узимати бројне суплементе који ће помоћи вашем пенису да има чврсту и дуготрајну ерекцију. Суплементи у питању укључују:- Л-аргинин
- Л-цитрулин
- Иохимбе
- Гинсенг
Различити узроци еректилне дисфункције
Није без разлога мушкарцу тешко одржати ерекцију. Неки узроци еректилне дисфункције укључују:- дијабетеса
- Висок крвни притисак
- Болест срца
- гојазност
- Диуретици, таблете за спавање, лекови за хемотерапију