Заузетост понекад чини да неки људи немају времена за вежбање. За оне од вас којима је тешко да нађу време за спорт или су лењи да иду на посао Теретана , можете вежбати код куће. Не само да је забавно, вежбање код куће вас такође чини опуштенијим и флексибилнијим у управљању својим временом. Да бисте имали више утицаја, мењајте спортско кретање уз помоћ спортске опреме која се може користити код куће.
Разна спортска опрема код куће коју морате имати
Чување опреме за вежбање код куће нуди низ предности. Почевши од тога да будете марљивији у физичкој активности до тога да слободно управљате својим временом. Дакле, коју спортску опрему треба да имате? 1. Мрена
Једна од постојећих справа за кућно вежбање је шипка. Тежина ове спортске опреме такође варира, од 0,5 кг до 11 кг. Можете га одабрати према свом физичком стању. Вежбање са шипкама не одузима много времена и простора. Разлог је то што то можете учинити док седите, гледате телевизију или стојите. Поред тога што сте добри у тренирању снаге мишића рамена и руку, можете користити и шипку за кардио вежбање тако што ћете је замахнути. 2. опсег отпора
Осим шипки, опсег отпора такође може бити практичан алат за вежбање код куће. Овај алат за вежбање је у облику еластичног гуменог ужета који се користи за тренирање снаге мишића тела. Студија показује да је ефикасност опсег отпора У тренингу мишића, не разликује се много од машина или друге спортске опреме за изградњу мишића. Али морате научити да га правилно користите како се не бисте повредили. 3. Конопац за прескакање
Прескакање или скакање ужета је лака и јефтина врста вежбе. Ова кардио вежба је корисна за побољшање кондиције срца и плућа, као и за тренинг снаге мишића руку, рамена и ногу. Студија чак помиње да 10 минута скакања ужета и 30 минута скакања ужета џогинг пружају исте предности за здравље срца. Дакле, за оне од вас који не воле трчање или џогинг , скакање ужета може бити алтернатива за сагоревање калорија у телу. Када скачете ужад код куће, потребна вам је најмање површина од 1,5 к 2,5 м са минималном висином од 2 м. Са овим, конопац се неће закачити када се користи. Такође обратите пажњу на површину пода коју користите током вежбања. За почетнике се препоручује да избегавају прескакање ужета по тепиху, трави, бетону или асфалту. Разлог је тај што ове подне површине могу повећати ризик од повреда. Алтернативно, можда ћете желети да прескачете конопац на дрвеном поду или простирци за вежбање. 4. Спортска простирка
За оне од вас који се редовно баве јогом или медитацијом, код куће морате имати спортску простирку. Овај алат за вежбање служи да ваше стопало буде стабилно током јоге или других истезања. Подлога такође може да заштити ваше тело од удара ако паднете и оклизнете. 5. Спортска лопта
Спортске лопте су генерално добре за вежбе снаге, равнотеже, држања и флексибилности. Можете користити овај алат за вежбање тако што ћете седети на њему и учинити га постољем за склекови или стезање при подизању ноге. Лопте за спорт долазе у различитим величинама. Одаберите величину која одговара вашем телу и вашим спортским потребама. 6. кеттлебелл
Друга опрема за вежбање коју можете обезбедити код куће је кеттлебелл . Овај алат за вежбање је у облику лопте са утезима која има ручку на врху. Баш као шипке, кеттлебелл доступан у различитим тежинама. Можете га користити тако што ћете га замахнути или подићи као тренинг са теговима. Примењивати кеттлебелл као средство за вежбање може сагорети око 20 калорија у минути. Ова количина је једнака трчању од шест минута. 7. Пенасти ваљак
Пенасти ваљак је спортски алат у облику ролне од меке пене. Овај уређај се може користити за ублажавање напетости, болова или упале мишића. Пенасти ваљак може бити ефикасан алат за вежбање за загревање пре вежбања и хлађење после. Обе фазе су важне за спречавање повреда. Такође можете користити пенасти ваљак као спортско помагало током јоге или других покрета за одржавање равнотеже тела. На пример, склекови . 8. Клупа за тежину
Ако желите да радите интензивније вежбе, клупа за тежину може бити одговарајући избор спортске опреме. Овај алат је у облику клупе која се може користити за тренинг за обликовање и јачање груди и леђа. [[релатед-артицлес]] Да бисте изабрали праву спортску опрему, прво морате да знате своје физичко стање и способности. Ваше здравље можете открити консултујући лекара. Када први пут користите опрему за вежбање, такође можете затражити помоћ од професионалног тренера како би се правилно користила. Овим такође избегавате повреде током вежбања. Такође запамтите да ако се осећате уморно, немојте присиљавати своје тело да настави да вежба. Одвојите довољно времена да се одморите како вам здравље не би било нарушено.