испрекидан пост је образац исхране који утврђује временски период за јело и пост. Дакле, оно што се овде не наглашава није о томе које врсте хране су дозвољене, а које не, већ постоје ограничења у сатима јела. Ова метода исхране је недавно постала здравствени тренд јер се тврди да је ефикасна у губитку тежине, побољшању метаболичког здравља, па чак и продужењу живота. Не само то, методиспрекидан пост прилично лако за направити. Многи људи се осећају боље и имају више енергије током ове методе.
Како треба испрекидан пост
Постоји неколико метода за то испрекидан пост. Сазнајте који метод вам најбоље одговара. 1. Пост 12 сати дневно
Правила исхране за ову методу су једноставна, што је довољно за пост 12 сати сваког дана. Осим тога, можете јести нормално. Ова метода је добар избор за почетнике јер су времена поста релативно брза, а дневне калорије су исте сваког дана. Према неким истраживачима, пост од 10-16 сати може довести до тога да тело претвори своје залихе масти у енергију и ослободи кетоне у крвоток. То је оно што промовише губитак тежине. 2. Пост 16 сати дневно
Пост од 16 сати дневно са 8 сати времена за јело, назива се методом 16:8. Током дијете 16:8, мушкарци су постили 16 сати сваког дана, док су жене постиле 14 сати. Како треба испрекидан пост Ова метода може бити корисна за оне од вас који су пробали пост од 12 сати, али нису видели никакву корист. На овој дијети поста људи обично завршавају свој оброк увече у 8 сати, а затим прескачу доручак следећег дана. Поново ће јести тек у подне. 3. Пост два дана у недељи
Ова метода се зове 5:2. Људи који прате ову дијету једу стандардну количину здраве хране пет дана и смањују унос калорија у наредна два дана. Током два дана поста, мушкарци углавном уносе само 600 калорија, а жене 500 калорија. Осим што може да смањи ниво инсулина, верује се да ова метода повећава осетљивост на инсулин. 4. Алтернативни пост
Алтернативни пост значи да постите сваки дан избегавајући чврсту храну или уносећи највише 500 калорија у једном дану. Једна студија је рекла да је алтернативни пост ефикасан за губитак тежине и побољшање здравља срца код одраслих особа са прекомерном тежином. Алтернативни пост је екстреман облик испрекидан пост тако да није погодан за почетнике или оне са одређеним здравственим стањима. Почетницима ће такође бити тешко да одрже ову врсту поста на дужи рок. 5. Пост 24 сата недељно
То јест, пун пост један или два дана у недељи, иначе познат као дијета Еат-то-Еат. Дакле, да бисте се придржавали ове дијете, не једете 24 сата, али можете пити воду, чај и друга пића без калорија. За неке је ова метода прилично екстремна и изазовна јер може изазвати умор, главобољу или погоршање расположења. Због тога се ова метода не препоручује почетницима. [[Повезани чланак]] Бенефит испрекидан пост
Постоје многе студије о испрекидан пост што показује неке прилично обећавајуће предности. Ево неких предности испрекидан пост. 1. Промените функцију ћелија, гена и хормона
Када постите, ниво инсулина опада, а људски хормон раста се повећава. Ваше ћелије такође започињу процес поправљања важних телесних ћелија и промене гена који су им потребни. 2. Помаже у губитку тежине и масти на стомаку
испрекидан пост помаже вам да једете мање калорија, док благо убрзава ваш метаболизам. Доказано је да је ефикасан за губитак тежине и масноће на стомаку. 3. Смањује инсулинску резистенцију и смањује ризик од дијабетеса типа 2
У последњих неколико деценија дијабетес типа 2 је погодио многе људе, и младе и старе. У истраживању о испрекидан пост, људи на овој дијети су смањили шећер у крви за 3-6 одсто, док је инсулин смањен за 20-31 одсто. Односно, доказано је да испрекидан пост може смањити инсулинску резистенцију и снизити ниво шећера у крви, посебно код мушкараца. 4. Побољшати функцију мозга
испрекидан пост може бити корисна за здравље мозга јер ова метода може помоћи у промовисању раста нових нерава и заштити мозга од оштећења. 5. Имајте бољи квалитет сна
Многи људи су то урадили испрекидан пост кажу да могу боље да спавају. Разлог је тај што ова метода исхране такође регулише циркадијални ритам, који игра улогу у одређивању обрасца спавања особе. Редовни циркадијални ритам ће вам олакшати да заспите и пробудите се освежени. С обзиром на многе предности које су горе наведене, то има смисла испрекидан пост може вам помоћи да живите бољи и здравији начин живота. Међутим, морате добро да управљате исхраном. Да ли сте заинтересовани за ову дијету?