Збуњени Када узимати витамине? Ево одговора!

На питање када треба да узимате витамине, одговори које ћете добити ће се разликовати. Витамини се могу узимати ујутру, поподне или увече у зависности од врсте витамина. Разлог је у томе што тело не прима све витамине на исти начин. Постоје неки витамини које је добро узимати након јела, неки би заправо требало да уђу у тело на празан стомак. Познавање најбољег времена за узимање витамина има за циљ да тело добије најбоље користи од улазних витамина. Међутим, уместо да будете заузети погађањем најбољег времена, најважнија ствар коју морате да урадите је да га редовно конзумирате. Ако је витамин заиста потребан телу, не дозволите да га уопште не узимате.

Када треба узимати витамине?

Боље је добити довољно исхране из уравнотежене исхране. Међутим, неоспорно је да постоје људи којима је потребан додатни унос витаминских суплемената. Овај додатак се конзумира да би се комплетирао недостатак услед неуравнотежене исхране. Сваки витамински додатак има одговарајуће време за узимање. Само треба да га прилагодите. Ево правог времена за узимање витамина по врсти:

1. Витамини растворљиви у води

Витамин Ц треба узимати на празан стомак Врсте витамина растворљивих у води су витамин Ц и већина витамина Б. Ове витамине растворљиве у води боље је узимати на празан стомак. Можете га узети 30 минута пре јела или два сата након јела. За витамин Ц, тело га неће складиштити као нутритивну резерву. Због тога га треба конзумирати у малим дозама сваки дан. Тело ће апсорбовати дневне потребе ових витамина, а остатак ће излучити урином. Слично томе, витамине Б треба конзумирати када се први пут пробудите. Студија каже да се показало да различите врсте витамина Б (Б2, Б6 и Б12) побољшавају расположење и смањују стрес. Дакле, можете да проживите свој дан веселије. Избегавајте узимање витамина Б6 ноћу или пре спавања. Истраживања кажу да ова врста витамина може да омета сан, чак и да изазове ноћне море.

2. Витамини растворљиви у мастима

После вечере треба узимати витамине А, Д, Е и К. Витамини који спадају у категорију растворљивих у мастима су витамини А, Д, Е и К. Саветујемо вам да ове витамине узимате увече после вечере. То је зато што је витамину потребна маст да би се растворио у телу. Сви ови витамини ће се преносити крвотоком до важних органа у телу којима су потребни. Најбоље је узимати витамине растворљиве у мастима само у малим количинама. Остатак витамина које тело не користи биће ускладиштено у јетри. Превише ускладиштено ће заправо бити штетно за тело.

3. Витамини за труднице

Студије кажу да ће узимање витамина за труднице пре јела изазвати мучнину у стомаку. Из тог разлога, добра је идеја да оне од вас које сте трудне поједу мало хране пре узимања витамина. Неки хранљиви састојци се заправо лакше апсорбују на празан стомак, као што је гвожђе. Витамини за труднице су такође кумулативни, па их је најбоље узимати сваки дан. Витамини за трудноћу као што је фолна киселина могу спречити фетус да развије спина бифида. Препоручујемо да пре куповине проверите садржај витаминских суплемената. Узимање двоструких доза витамина ће заправо бити опасно за труднице. За то се консултујте са лекаром пре узимања пренаталних витамина.

4. Минерални додаци

Не само витамини, потребан вам је и унос минерала за одржавање здравог тела. Назовите то гвожђе, калцијум, магнезијум и цинк су потребни сваки дан. Ови хранљиви састојци се такође налазе у здравственим суплементима који се могу набавити на тржишту. Иако је заправо корисно, студије кажу да ће узимање превише минералних суплемената бити веома опасно за тело. Најбоље је узимати овај додатак када вам је стомак пун. Не заборавите да се прво консултујете са лекаром пре него што изаберете додатак за здравље. [[Повезани чланак]]

Да ли треба да узимате дневне витаминске суплементе?

Узимање витаминских или минералних суплемената заправо нема лош ефекат на тело. Уз напомену, унос мора бити у складу са дозом коју препоручује лекар и правилно конзумиран, и пре и после јела. Поред тога, узимање суплемената треба да се ради када тело осети недостатак хранљивих материја које су му потребне. Свако треба да се храни храном коју једе сваки дан. Због тога је важно увек одржавати уравнотежену исхрану. Увек се консултујте са лекаром о витаминима које ћете узимати, немојте журити да узимате витамине.

Белешке са СехатК-а

Најбоље време за узимање витамина мора бити прилагођено врсти самог витамина. Постоје витамини које је добро узимати ујутру пре јела, али има и оних којима је потребан унос хране да би се смањила нежељена дејства на организам. Да бисте разговарали више о витаминима и најбољем времену за њихово узимање, питајте свог лекара директно на ХеалтхиК апликација за породично здравље . Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи .