Предности Кегелове гимнастике, није лако "поквасити кревет" све док вођење љубави не постане пријатније

Кегелове вежбе су једноставни покрети за држање и ослобађање мишића карличног дна и могу се радити у било ком тренутку. Предности Кегелових вежби су бројне, у распону од јачања мишића дна карлице како би могли да обуставе мокрење до пружања већег сексуалног задовољства током секса. Постоји много фактора који утичу на слабост карличних мишића, као што су трудноћа, порођај, старење или промене телесне тежине. У ствари, ако су ови мишићи слаби, орган који подржавају може да се спусти у вагину, изазивајући уринарну инконтиненцију или лаички речено, лако је „поквасити кревет“. [[Повезани чланак]]

Предности Кегелових вежби

Неке од предности Кегелових вежби су:

1. Спречите уринарну инконтиненцију

Ако особа често доживљава уринарну инконтиненцију или лако мокри кревет када кија, кашље или се смеје, онда Кегелове вежбе могу бити вежба за њено превазилажење. Поред тога, људи који доживљавају инконтиненција урина или жеља да се вратите на мокрење иако сте управо завршили са мокрењем такође могу имати користи од Кегелових вежби.

2. Превазилажење слабих карличних мишића

Постоји неколико стања због којих мишићи карлице слабе, као што су постпорођај, прекомерно напрезање због затвора или прекомерна тежина. Предности редовних Кегелових вежби су у превазилажењу слабости карличних мишића, посебно након проласка кроз нека од ових стања.

3. Јача мишиће карлице током секса

Поред две предности Кегелових вежби изнад, Кегелове вежбе такође могу да ојачају мишиће карличног дна око вагине. Међутим, Кегелове вежбе нису вежбе за затезање вагине.

Како радити Кегелове вежбе

Кегелове вежбе се могу изводити било када и било где. За то не треба много времена, важнија је доследност у пракси. Такође запамтите да ако Кегелове вежбе изазивају бол, нешто није у реду. Правилан начин за извођење Кегелових вежби је:

  • Пронађите праве мишиће

Да бисте сазнали који су мишићи карличног дна, покушајте да зауставите ток урина током мокрења. То су мишићи дна карлице који раде на задржавању и ослобађању протока урина. Ако сте открили где се налазе мишићи карличног дна, то значи да су Кегелове вежбе спремне за извођење.

  • Пронађите удобан положај

За оне који тек почињу, лежећи положај је најлакши за извођење Кегелових вежби. Али ако сте навикли на то, Кегелове вежбе можете радити док седите, стојите или радите друге активности.

  • Бројите време

Када радите Кегелове вежбе, бројите 3 секунде сваки пут када држите и отпуштате мишиће карличног дна. Урадите овај сет неколико пута дневно.

  • Фоцус

Фокусирајте се на затезање мишића дна карлице, а не других мишића. Мишићи који се често погрешно користе током Кегелових вежби су мишићи задњице, бутина и стомака.

  • Правилно дисање

Кегелс не значи да морате да задржите дах неколико секунди. Уместо тога, дишите опуштено у сталном броју док радите Кегелове вежбе.

  • Репс

Ако сте упознати са Кегеловим вежбама, можете их понављати до неколико пута дневно. Сваки пут када радите Кегелове вежбе, поновите 3 сета. Током Кегелових вежби, остали мишићи на стомаку, леђима и задњици морају бити опуштени. Такође, немојте претеривати са Кегеловим вежбама јер се мишићи такође могу уморити и не могу да обављају своје главне функције. Ако се раде редовно, резултати Кегелових вежби се обично могу осетити након неколико недеља или месеци. Међутим, ако се раније осећане тегобе уопште нису побољшале, обратите се лекару.