Да ли сте знали да се шипак хиљадама година користи као лек за лечење болести? Да, добробити нара нису претеране, чак ни научно доказане, јер шипак садржи много важних витамина и минерала који су потребни телу. У ствари, воће са латинским именом Пуница гранатум има више од 100 фитокемикалије. Пхитоцхемицал је хемијска супстанца која се налази у биљкама и има безброј предности за људско здравље. Ако сте трудни, нема ничег лошег у укључивању нара као дијететског менија. Хранљиве материје садржане у овом воћу су веома корисне за здравље вас и вашег фетуса. [[Повезани чланак]]
Садржај нара је пун хранљивих материја
Класификовани као фамилија јагодичастог воћа, шипак је сферног облика и има пречник од 5-12 цм. Кожица нара је тврда и нејестива, али плод који је у облику ољуштеног кукуруза (који се зове арил) је веома добар за конзумацију било кога, укључујући и труднице, било да се једе сам или отопљен у соку. Као што је горе поменуто, предности нара се осећају због хранљивих материја садржаних у њему. У 174 грама арила се налази 7 грама влакана, 3 грама протеина, витамин Ц који задовољава 30% дневних потреба, витамин К (36%), фолна киселина (16%), калијум (12%). У једном воћу, ево нутритивног садржаја нара:- Вода: 77,93 грама
- Енергија: 83000 калорија
- Протеини: 1,67 грама
- Масти: 1,17 грама
- Угљени хидрати: 18,7 грама
- Влакна: 4 грама
- Шећер: 13,67 грама
- Калцијум: 10 милиграма
- Гвожђе: 0,3 милиграма
- Магнезијум: 12 милиграма
- Фосфор: 36 милиграма
- Калијум: 236 милиграма
- Натријум: 3 милиграма
- Цинк: 0,35 милиграма
- Бакар: 0,158 милиграма
- Витамин Ц: 10,2 милиграма
- Витамин Б2: 0,053 милиграма
- Витамин Б3: 0,293 милиграма
- Витамин Б6: 0,075 милиграма
- Витамин Е: 0,6 милиграма
- Масне киселине: 0,12 грама
Предности нара за здравље
Нар се такође често назива једном од најхранљивијих биљака на свету због многих здравих састојака у њему. Студија је чак доказала да ово воће може смањити ризик од неколико озбиљних болести. Ево предности црвеног нара за здравље:- Снижавање крвног притиска: ако патите од хипертензије, редовно конзумирање нара сваког дана може снизити крвни притисак за око 5 ммХг.
- Повећајте издржљивост: Студије показују да редовна конзумација нара може повећати издржљивост, али то није случај за професионалне спортисте.
- Промовишите проток крви: крв ће се лакше кретати по целом телу и тако одржавати здраво срце. Међутим, не постоји истраживање које говори о предностима нара као превенције срчаног удара.
- Омекшава зубни плак: Користите сок од нара за испирање уста сваки дан, тада ће ваш зубни плак омекшати и лако се чистити. Исти начин такође може учинити да десни избегну пародонтитис.
- Ослободите дијабетес: Дневна конзумација сока од нара од 1,5 мл/кг телесне тежине може помоћи у нормализацији шећера у крви.
- Превазилажење еректилне дисфункције: Редовно испијање сока од нара 4 недеље заредом може превазићи проблем еректилне дисфункције код мушкараца.
- Ослободите укоченост мишића: Још једна корист од нара када се редовно конзумира 2 пута дневно током 15 узастопних дана верује се да може елиминисати укоченост мишића у лактовима.
- Успавајте дубоко: узимање суплемената нара током 12 недеља може учинити да спавате чвршће, посебно ако не можете да спавате јер је то део симптома менопаузе.
- Смањење тежине: Показало се да сок од нара смањује тежину код гојазних особа, али истовремено не подиже ниво шећера у крви.
- Спречава развој ћелија рака простате: Да бисте осетили предности овог једног нара, морате га редовно конзумирати 2 године. Поред тога, истраживачи су такође открили да сок од нара може спречити и уништити ћелије рака дојке.
- Ублажите симптоме реуматоидног артритиса (артритиса): ако се узима 2 пута дневно током 12 недеља.
- Лечење полно преносивих болести: посебно оних изазваних трихомонијазом.
- Побољшајте памћење: СтудијаКомплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима показује да конзумирање 236 милилитара (мл) сока од нара дневно може побољшати памћење и побољшати вештине учења.
- Спречити анемију: предности нара као извора витамина Ц који такође помаже да тело лако апсорбује гвожђе садржано у другим састојцима хране.
- Здрав пробавни систем: Нар може помоћи да се изглади пробавни систем и спречи затвор. Предности овог једног нара такође могу осетити сви јер су шипак заиста богати влакнима.
- Штити од оштећења мозга фетуса: Антиоксиданси у нару не само да штите труднице од слободних радикала, већ је и мозак фетуса заштићен од разних оштећења. Предности нара за труднице су такође повезане са садржајем фолата у плоду.
- Ублажите грчеве: Калијум који се налази у нару је природни лек за ублажавање грчева повезаних са трудноћом.
- Помаже у јачању имунитета: Нар обезбеђује око 40% дневних потреба за витамином Ц. Поред тога, антиоксиданси у њему могу заштитити тело од инфекција и запаљења повезаних са болестима бубрега и кардиоваскуларним компликацијама.
- Повећајте сексуалну жељу: Висок садржај антиоксиданса у нару може смањити оксидативни стрес и повећати плодност. Смањење оксидативног стреса може побољшати квалитет сперме и плодност жена.