Ово је листа воћа које садржи калцијум, свеже и здраво!

Калцијум је минерал који је веома важан за одржавање здравља костију. Обично када људи говоре о изворима калцијума, људи одмах помисле на млеко и његове прерађевине. Док осим млека, воће које садржи калцијум може бити и додатни извор свежег и здравог. Садржај калцијума у ​​воћу се не може поредити са млеком, сардинама или орасима. Али, наравно, нема ништа лоше ако повећате унос калцијума природним путем укључивањем доле наведених врста воћа у свој дневни мени.

Воће које садржи калцијум

Следеће врсте воћа које садрже калцијум су добре за конзумацију. Наранџе могу да донирају телу 74 мг калцијума

1. Наранџаста

Добро познате као извор витамина Ц, поморанџе су такође у стању да обезбеде унос калцијума за ваше тело. У једној великој поморанџи процењује се да има око 74 мг калцијума. Сок од поморанџе који је широко доступан на тржишту такође је генерално обогаћен калцијумом. У једној чаши сока од поморанџе (око 240 мл) има приближно 27 мг калцијума.

2. Аппле

Иако мало, јабуке садрже и калцијум. У једној јабуци средње величине или око 120 грама налази се садржај калцијума од 6 милиграма. Банане садрже калцијум и угљене хидрате

3. Банане

Банана је воће са прилично потпуним нутритивним садржајем. Ово воће је богато калијумом и такође је једно од ретких воћа које садржи угљене хидрате. Међу многим хранљивим садржајима које садржи, постоји садржај калцијума од 12 милиграма у сваких 150 грама банане.

4. Бундева

Тип бундеве буттернут тиква, садржи око 85 мг калцијума у ​​свакој порцији (око 130 грама). Не само да може да делује као извор калцијума, бундева је такође извор витамина Ц и витамина А. Иако мало, кајсије садрже и калцијум

5. кајсија

Три мале кајсије, или око 120 грама, могу да обезбеде телу 19 мг калцијума.

6. Смокве или смокве

Свеже смокве су добар извор калијума и магнезијума. Али ово једно воће, када се осуши, очигледно може да уђе и као једно од воћа које садржи калцијум. Пола порције сувог воћа или чак 65 грама може да допринесе организму чак 112 милиграма калцијума. Огрозда се може користити као алтернативни извор калцијума

7. огрозд

Воће огрозда или које је у Индонезији слично воћу циплукан, једно је од воћа које садржи калцијум. У 120 грама сушеног плода огрозда, садржало се 72 милиграма калцијума.

8. Суво грожђе или суво грожђе

Суво грожђе не само да може допринети слатком осећају у грицкалицама као што су колачи и хлеб. Ово воће, које је прерађено од сувог грожђа, такође садржи око 30 милиграма калцијума у ​​свакој порцији (око 40 грама). [[Повезани чланак]]

Калцијум и витамин Д

Да би тело правилно апсорбовало сав унет калцијум, онда морате уносити и витамин Д у довољним количинама. На овај начин, предности калцијума и витамина Д, као што су спречавање остеопорозе и одржавање чврстоће костију, могу бити максимизиране. Потреба за калцијумом код одраслих је 1000 мг дневно. У међувремену, потребе за калцијумом жена старијих од 50 година и мушкараца старијих од 70 година порасле су на 1.200 мг дневно. Највише потреба за калцијумом има деца и адолесценти узраста 4-18 година, што је 1.300 мг дневно. Ако сте успели да испуните ове дневне потребе, али не уносите довољно витамина Д, онда ће део вашег уноса калцијума бити изгубљен, јер га тело неће апсорбовати. Дакле, да бисте добили јаке кости, морате испунити обоје. Потреба за витамином Д за узраст од 1-70 година је иста, што је 600 ИУ дневно. У међувремену, старијим особама преко 80 година потребно је 800 ИУ витамина Д дневно. Витамин Д можете добити из сунчеве светлости и хране. Међутим, за разлику од калцијума, до сада не постоји воће које се сматра добрим извором витамина Д. Овај витамин се обично налази у јајима, риби и печуркама. Прочитајте такође:Испоставило се да је ово добро време за сунчање.Сада, након што сте сазнали значајну улогу калцијума и витамина Д за тело, очекује се да више не занемарујете потребе и једног и другог. Ако имате потешкоћа, потребе за витаминима и минералима можете задовољити и узимањем суплемената. Али пре него што то урадите, требало би да се прво консултујете са својим лекаром како бисте могли да одредите најприкладнију врсту додатка калцијума.