Болови у телу? Пробајте самомасажу овом техником

Дневне рутине могу изазвати непозване болове у телу. Ако је веома узнемирујуће, свакодневне активности могу бити неуредне до те мере да узнемиравају расположење. Добра вест је да самомасажа може бити ефикасан начин да се решите болова у телу. Али, наравно, када се масирате, морате врло добро знати технику која се користи. Није порекло масаже која није нужно ефикасна у елиминисању болова у телу. Када радите самомасажу, руке манипулишу мишићима тела тако да се осећају опуштеније.

Научите технике самомасаже

Самомасажа је једноставан и згодан начин за ублажавање болова у телу. Без потребе да одвојите време или потрошите новац да позовете терапеута, мањи проблеми у телу се могу ублажити самомасажом. Неки делови тела који се могу сами масирати као што су:
  • Глава
  • Нецк
  • Рамена
  • Стомак
  • Горњи и доњи део леђа
  • струк
  • Бутт
Неке од техника су:

1. Масажа врата

Неправилан положај седења док радите цео дан испред лаптопа или рачунара може изазвати бол у врату. Навика гледања у мобилни телефон такође може изазвати исту ствар. Не заборавите, спавање целе ноћи у погрешном положају може изазвати бол у врату. Да сами масирате врат, начин је:
  • Спустите рамена даље од ушију
  • Исправите врат и леђа
  • Сазнајте где је болна тачка око врата, а затим је притисните прстима
  • Полако померајте прсте кружним покретима
  • Поновите у супротном смеру
  • Урадите то 3-5 минута

2. Масажа главе

Масажа главе се обично ради када вас боли глава или само желите да се опустите. Ово може бити веома ефикасно, посебно ако је главобоља последица стреса. трик је:
  • Спустите рамена даље од ушију
  • Исправите врат и леђа
  • Сазнајте где се налази основа лобање, додирните све прсте до те тачке
  • Лагано притискајте унутра и споља, пронађите покрет који вам највише одговара
  • Померајте прст у круг, фокусирајући се на област која је најнапетија

3. Масажа леђа

Један од најчешћих узрока болова у телу је бол у леђима. Постоји много покретача, у распону од кичмених структура, напетих мишића, до иритације околних нерава. Како да се масирате када осећате бол у доњем делу леђа су:
  • Седећи на поду са прекрштеним ногама
  • Исправи леђа
  • Ставите оба палца са сваке стране сацрум (основа кичме)
  • Померајте палац малим кружним покретима горе-доле
  • Притискајте болно подручје неколико секунди, а затим отпустите
  • Наставите са масирајућим покретима док дубоко удахнете

4. Масажа абдомена

Када осећате констипацију, нема ништа лоше у самомасажи у пределу стомака. Самомасажом абдоминалног подручја може бити стимулација за глађе пражњење црева. Како масирати подручје стомака је:
  • Лежећи на леђима
  • Ставите руку на доњи десни стомак
  • Нежно масирајте кружним покретима према горе према ребрима
  • Наставите са масажом до левог ребра
  • Спустите масажу на доњи леви стомак
  • Масирајте 2-3 минута кружним покретима
[[Повезани чланак]]

Предности самомасаже

Самомасажа може бити ефикасна за ублажавање болова у телу, али ако је праћена интензивним болом, требало би да се обратите лекару. Поред тога, ако не знате са сигурношћу шта узрокује болове у телу у одређеним деловима тела, погрешан начин масирања може заправо погоршати стање. Немојте самомасажирати ако имате фрактуре, опекотине, проблеме са крварењем, кожне инфекције или особе са остеопорозом. Поента је да слушате сигнале из тела. Када радите самомасажу, сазнајте који делови вашег тела боле и напети, а затим полако масирајте.